קטגוריה כושר בבית

כושר בבית

תרגיל תוצרת בית על פיטבאל

שלום לכולם. כנראה, אתה חושב, כדי לשפר את הצללית שלך ולחזק את השרירים שלך, תצטרך לקנות ציוד התרגיל בבית מסוגים שונים ומשקולות? בכלל לא, כדור אחד מספיק, אבל גדול. מהו כדור כושר, איך לבחור את זה, תרגילי fitball ולמי הם נועדו, מה בעיות בריאותיות יעזור להתמודד עם, תוכלו ללמוד את כל זה מן המאמר הזה.
קרא עוד
כושר בבית

סט נקבה של תרגילים לירידה במשקל בבית

אנו מציעים לך קבוצה של תרגילים לירידה במשקל עבור נשים בבית. שבועיים, שני משקולות ושבע תרגילים ביחד יכולים לתת תוצאה מרשימה - דמות סקסית שאיתה זה לא יהיה חבל לדבר על כל חוף. שני מאמנים כושר - קטרינה הודג'סון קארינה שחר - לעזור למיליוני נשים לסנוור את הגוף של החלומות שלהם.
קרא עוד
כושר בבית

התעמלות איזומטרית: היסטוריה ועקרונות בסיסיים

שלום יקרים הקוראים! התעמלות איזומטרי הוא התעמלות עבור מי לא אוהב ספורט אינטנסיבי מדי. ספורט מסחרי כושר בחוגים רפואיים יש מוניטין כמו "מפעל התקף לב". הטכניקות שלהם מבוססות על תרגילים דינאמיים עתירי אנרגיה, המרוקנים את הגוף בכללותו ומפתחים יתר על המידה את אחת מקבוצות השרירים - בדרך כלל מסיבות של היפרטרופיה של השרירים.
קרא עוד
כושר בבית

כאב לאחר אימון: Top 5 דרכים להתאושש

שלום, קורא יקר! אם יש לך כאב לאחר האימון, לא להיכנס לפאניקה. קודם כל, אתה צריך לטפל התאוששות המהירה ביותר של השרירים שלך. אנו מציעים חמש דרכים פשוטות מאוד, אבל יעיל לשחזר שריר לאחר אימון. 1. קח קינמון, חצי כפית פעמיים ביום בקפה מפחיתה דלקת בשרירים.
קרא עוד
כושר בבית

איך לעשות squats על הישבן - ודא

שלום בנות. כפי שהבנתם מהשם - יהיו סקוואטים נכונים על הישבן. אחרי הכל, אתה רוצה את הרגליים שלך נוצץ בכבוד בבגד ים על החוף? האם בדקת הפקדות מוגזמות? אם יש בעיות, אז אנחנו קמים מהמחשב ולהתחיל את sotochku משעמם סקוואט לאבד את הרגליים ואת הישבן.
קרא עוד
כושר בבית

איך לשבת על פיצולים במשך 30 יום

ברכות לכל האוהבים למתוח את גופם בבית או במסדרון. בואו נמתח היום, או ליתר דיוק, נגמור בחוט ההוד. איך לשבת על פיצולים ולא להיפגע, איך להתאמן ללא כאב, ועם הנאה - זה יהיה שיחה. מי צריך פיצולים ולמה? לאחרונה, קונצרט בהשתתפות Pugacheva היה צפו בחברה נשית רוחנית.
קרא עוד
כושר בבית

ללמוד לעמוד על הראש בצורה נכונה

שלום, אוהבי לעשות משהו מעניין בבית. ונלמד איך לעמוד על הראש. הדוכן של היוגים נקרא שירשנה. עמידת ראש - שימוש בנוסף אפקט וואו חיצוני בלבד, תנוחה זו יש יתרונות רבים אמיתי. מרגיע את מערכת העצבים, משחרר את הלחץ והדיכאון המתון, מגרה את בלוטת יותרת המוח ואת בלוטות האצטרובל, מחזק את עמוד השדרה, שרירי הזרועות והרגליים, מגרה את איברי הבטן, משפר את הסימפטומים של גיל המעבר, יש לו השפעה טיפולית על אסתמה, אי פוריות, נדודי שינה ודלקת סינוסיטיס, מקדם בהירות מנטאלית. לעשות את זה asana אם יש לך: חזרה פציעות כאב ראש מחלות לב לחץ דם גבוה וסת צוואר פציעות עם לחץ דם נמוך AI לא מתחיל כיתות תנוחה זו במהלך הריון: האם אפשר לתרגל את התנוחה, אם זה כבר שולט לפני ההריון, אך לא לפתח Shirshasana בתקופה זו.
קרא עוד
כושר בבית

דוגמה לאימון מעגלי בחדר הכושר על הרגליים לבנות

שלום, אוהבי כושר. מאמר זה הוא על איך אימון מעגלי עבור בנות בחדר כושר יכול לעזור לך לעשות רגליים. מהו אימון מעגל =? אם יש לך אי פעם ביקר חדר כושר, אז כנראה זוכר כי אימון בדרך כלל מתבצעת ככה. אתה הראשון לעשות את כל הגישות לתרגיל אחד כי המורה נתן לך, ואז ללכת אחרת, ולעשות את כל הגישות לתרגיל זה, ואז הבא, וכן הלאה ... לדוגמה, אתה הראשון לבצע את כל הגישות לעיתונות, ואז ללכת תרגיל עבור התלת ראשי ולבצע את כל הגישות עבור התרגיל הזה.
קרא עוד
כושר בבית

6 כללים מתיחה נכונה

בזמן תשובות לשאלות על איך לבצע כראוי תרגילי מתיחה, ימנע טעויות רבות, לפעמים מטרידות מאוד. כמה טעויות אלה יכולים בקלות לשים קץ הקריירה ספורט ואפילו לפגוע בבריאות. אז, איך לעשות מתיחה. 1. הימנע טעויות מתיחה בואו ניקח בחשבון את הרציניים ביותר מהם.
קרא עוד
כושר בבית

האם אתה עדיין אומר שאין לך זמן לאימון?

שלום חברים. זה כמעט תמיד קורה כי הילדים הפעילים, בנות, לידת ילד הוא מטריד: אין נסיעות מחוץ לעיר, אין פגישות ארוכות עם חברים, לא ספורט, אין זמן לאימון ... אבל! בכל מקרה, זה בהחלט יכול להיות מתוקן. כדי לעשות זאת, אנו מציעים לך להכיר את הדוגמאות של מומיות ואבות, שעבורם ילדים אינם מכשול למשחקי ספורט, אלא להיפך.
קרא עוד
כושר בבית

מתיחה עם יקטרינה פירסובה: סקוואט הוא אמיתי בכל גיל

מומחים אומרים כי מתיחות וישיבה על פיצולים יכול להיות בכל גיל. אתה רק צריך באמת רוצה את זה ולעסוק לפחות 4 ימים בשבוע, ויותר טוב כל יום. לאחרונה, רבים מאמינים כי מתיחות עם Firsova יקטרינה היא ההכשרה הטובה ביותר לעבוד את השרירים והרצועות.
קרא עוד
כושר בבית

מהו יום היוגה וכיצד לבלות אותו?

יום היוגה הבינלאומי נערך במשך שנים רבות! חגיגת יום זה מתרחשת ברחבי רוסיה, ובערים רבות ביום זה המועדונים יפתחו את שעריהם לשיעורים חינם. ובמוסקבה, יוגה ג'ורנל מארגן שיעורים חינם לאורך כל היום עם המורים הטובים ביותר. יום היוגה העולמי מתקיים בהיפוך הקיץ, שהוא כבר חגיגה גדולה ברוב התרבויות של העולם.
קרא עוד
כושר בבית

כיצד לבדוק ולהעריך את הגמישות ואת הניידות של המפרקים

קוראים יקרים! אני חושב שאין צורך מיוחד להסביר כי גמישות - אחת התכונות הבסיסיות של האדם - קשורה גמישות, שרירים, מיתרים, ניידות משותפת. למה אנחנו צריכים הערכה של רמת הגמישות עם הגיל, גמישות הוא איבד, אשר קשורה יותר עם תהליך ההזדקנות.
קרא עוד
כושר בבית

אימון השרירים של כל הגוף עבור בחורים חזקים בנות אמיצות

שלום, אוהבי כושר. זה לא משנה שאתה מחוץ לחלון, אתה צריך לממש את הגוף באופן קבוע. וזה יעשה. לתשומת לבך - אימון לשרירי הגוף כולו. אתה יכול לקרוא לזה שריפת שומן או פעילות גופנית כדי לשמור על החיוניות. בזכות מבחר זה של תרגילים, אתה יכול להתאמן כמעט בכל מקום, להיות זה בית, דירה או בית הספר משחקים.
קרא עוד
כושר בבית

שבעה תרגילים בלרינה לוטה בורק על הצורה היפה של הרגליים כוהנים מתוחים

הלו לא לשים את הדברים ללא הגבלת זמן, לעשות את התרגילים האלה על הרגליים היפות. התרגילים המוצעים מבוססים על השיטה של ​​רקדנית הבלט לוטה Burke. זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר לתקן את צורת הרגליים, אשר אני יודע. הסוד של התוכנית Lotta Burke והסוד של האפקטיביות של התוכנית המוצעת היא פשוטה מאוד ומורכב בעובדה שכל התרגילים מבוצעים באמצעות "clamping את האגן".
קרא עוד
כושר בבית

15 דקות אמון כדי לחזק את שרירי הליבה

אין סימולטורים, אין פיתולים. העיתונות שלך תודה! מה זה קור? מה זה אימון לנבוח? Core (Core) הוא המרכז הביומכני של אזור הכבידה (המכונה גם גוף או גוף). שרירי הקליפה הם שרירים עמוקים הנמצאים קרוב לעמוד השדרה ומבטיחים את קיבועה.
קרא עוד
כושר בבית

זומבה - ירידה במשקל עם מצב רוח טוב

אין זה סוד כי ערב האביב, הבעיה של אובדן משקל מהיר ויעיל מדאיג אותנו, נשים, אולי יותר מכל בעיה אחרת. אנו שואפים למצוא את הטכניקה המושלמת ולהסתעץ מקיצוניות אחת לשנייה: אנו שואפים לדבוק בתזונה נוקשה, לרוץ למועדון הכושר לתרגילי-על, לסרב להשתמש במעלית ובתחבורה הציבורית, לנסות להפוך את אורח החיים שלנו לפעיל ככל האפשר.
קרא עוד