בריאות

4 תרגילי טריספס עבור נשים עם משקולות


ברכות לכל מי שדחוף צריך להסיר את הכנפיים על הידיים שלהם לזרוח במסיבה בשמלה פתוחה. ארבעת תרגילי התלת ראשי עבור נשים, שתוכננו במיוחד עבור הבית, יעזור לתקן את המצב.

למה אנחנו צריכים תרגילי שרירי?

מה לעשות אם שמלה גדולה עם כתפיים חשופות הוא כבר חיפש את החג, ואת שרירי הזרוע לא נראה כמו שאתה רוצה? שני משקולות ומטר מרובע של הרצפה יהיה צורך.

ראה עוד על הבלוג תרגילים כדי למשוך את זרועות רפוי

טריספסזה שריר התלת-שרירי של הכתף (מהטרייספס הלטיני, כלומר, התלת-ראשי), תופסת את כל הצד האחורי של הכתף, החל מהכתף ועד המרפק, מנקודת מבט פיזיולוגית, שרירי התלת-שריר הם חלק חשוב מאוד בשרירים. זה לא יהיה שלה, ואיש לא יכול לקחת את היד שלו בחזרה, לכופף אותו במרפק, ואפילו פשוט למשוך אותו אל הגוף.

מנקודת מבט אסתטית, התלת ראשי - זה הזרוע. כמה טוב אישה נראית בשמלה ללא שרוולים, שריר זה אחראי.

תביא את התלת ראשי בכוננות יכול להיות תרגילי ביצוע לווה מכיוונים שונים.

אתה יכול לעשות בכל מקום: מטר מרובע אחד של המחקר הוא מספיק. הנה איך, למשל, רכז של ערוץ הטלוויזיה "LIVE!" מריה טרטייקובה.

אם אין לך משקולת, אז בפעם הראשונה, במקום אותם, אתה יכול להשתמש בקבוקים מפלסטיק מלא חול.

1. דיאמונד - תרגיל גופני

מיקום התחלתי: עומד, רגל ברוחב הכתפיים.

טכניקה: לבצע תרגיל נשימה חשוב מבחינה אסטרטגית, לווה מגוף הגוף, - נשימה עמוקה, נשימה עמוקה, נשימה עמוקה מאוד, נשימה חזקה, ולאחר מכן אתה צריך לעצור את הנשימה שלך לצייר בבטן.

ואז הרימו את הידיים לפניכם, המרפקים בגובה החזה. ידיים לגעת עם האצבעות שלך (לא כפות הידיים), אשר צריך להיות לחוץ קרוב ככל האפשר אחד לשני. כל הזמן הזה אתה לא צריך לנשום, לשמור על המתח בידיים שלך.

הבא - להוריד את הידיים, לנשום בחופשיות, לחזור על התרגיל פעמיים או שלוש פעמים.

מספר רב יותר של גישות - בזבוז בלתי מוצדק של כוח.

Bodyflex היא טכניקה חזקה למדי, ואחד היתרונות הוא רק את ההישג של האפקט המקסימלי עם מינימום של מאמץ.

2. עיתונות צרפתית

מיקום התחלתי: עומד, רגל ברוחב הכתפיים.

טכניקה: להרים משקולת של שני קילוגרם (או שני משקולות בכל קילוגרם בכל קילוגרם). לאט ובמהירות לכופף את הידיים, לשים אותם מאחורי הראש. אתה צריך לנסות לא להזיז את המרפקים - רק אמות שלך צריך לעבוד.

עשר גישות עבור קבוצה אחת מספיקה.

כמובן, זה לא "העיתונות הצרפתית" כי bodybuilders להתאמן, בניית מסת שריר עבור הופעות (הם להפעיל משקולות כבדים בעת שוכב על ספסל). עם זאת, כדי לטון את התלת ראשי, וריאציה כזו של התרגיל המפורסם הוא די.

3. הארכת זרוע

החל מיקום: עומד, רגליים כפופות קלות בברכיים, הגוף מוטה מעט קדימה.

טכניקה: לקחת משקולות וכופף את המרפקים שלך כך האגרופים נמצאים בגובה המותניים. לאט לאט להאריך את הזרועות, להבטיח את המרפקים הם עדיין. ידיים יש ליישר לחלוטין, מרגיש את המתח הגובר באזור של התלת ראשי.

חזור למיקום המקורי וחזור על התרגיל עשר פעמים.

4. קומה לחץ

מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה עם דגש על הברכיים, הידיים מופעלות בכפות הידיים זה לזה.

טכניקה: מעט מעוגל לאחור, להתחיל לדחוף קופצים. בזהירות לוודא כי הידיים לא נשאו רחוק מדי קדימה, היו בערך ברמה החזה.

זה לא מספר גישות כי הוא חשוב, אבל את האיכות של תרגיל שרירי עבור נשים. אם יש מספיק כוח רק לשתיים או שלוש גישות, אין טעם לאנוס את הגוף. אפילו פחות מבלבל יהיה אם לדחוף קופצים דומים תנועות דמויי גל של הגוף.

אז, אם אתה מגדיר מטרה לשים את הידיים בסדר, ואז להתקרב לאימון עם אחריות מלאה ולבצע את התרגילים במתחם, תוך מתן תשומת לב שווה לכל קבוצות השרירים.

צפה בסרטון: אימון יד אחורית בלי משקולות שמעת פעם על קליסטניקס? (סֶפּטֶמבֶּר 2019).