כושר בבית

כיצד להתחיל מתיחה? התחל עם חימום

שלום לכולם! האם אתה מתוח? לפעמים מאמינים כי מתיחות (או מתיחה, כפי שנהוג לכנות זאת כיום), היא משנית משני האימון כולו וכי היא אינה משפיעה על התוצאה.

אבל זה בכלל לא המקרה, להסתכל על הספורטאים - לא אימון אחד הוא התקיים ללא מתיחות. וזה הכל בגלל מתיחה משפר ניידות הגוף וסיבולת.

אבל עבור Newbie, כאשר מילה נמתחת, שאלות רבות מתעוררות, והחשוב ביותר הוא איך להתחיל למתוח. והתשובה מתחילה במה שאנחנו באמת רוצים: לשבת על החוט או בלוטוס, לעמוד על הגשר או להניח את הרגל מאחורי הצוואר.

סוגי סימני מתיחה

המטרה קובעת את סוג המתיחה ויש חמישה:

• פעיל - כאשר אנו עצמנו עושים מאמצים למתוח חלק זה או אחר של הגוף - לדוגמה, רגליים או גב.
• פסיבי - כאשר אנו מתמתחים עם שותף;
• דינמי - מתח קל ומעבר חלק לתרגיל אחר;
• בליסטי - אסור במהלך מתיחה טיפולית, כי זה מבוצע עם jerks ו קפיצי תנועות;
• סטטי - היעילה ביותר ואת סוג מומלץ של מתיחה, המהות שלה היא להישאר במצב אחד או אחר במשך 15-60 שניות;

וכפי שאתה יכול לראות, אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך, אתה צריך להתאושש, עדיף לבחור סוג סטטי של מתיחה, תוך הימנעות סוגים אחרים לרמוז תנועות חדות.

גם לבחור תנועות הדרגתיות חלקה אם אתה מחליט להתאמן בבית.

העובדה היא כי ביצוע תנועות פתאומיות ללא התבוננות, ללא מאמן, אתה עלול לפגוע בעצמך.

צפה בסרטון: איך להתחיל עם בנות. (אוגוסט 2019).