בריאות

תרגילים לחיזוק שרירי הבטן לגברים ולנשים


שומן פיקדונות באזור הבטן להפריע לנשים רבות. מי לא רוצה להפוך את המותניים יותר עדין הבעה? כן, כולם! אבל באותו זמן, כמה אנשים יודעים איך לבצע כראוי את התחזקות שרירי הבטן באזור הבטן ולא להגדיל את עוצמת הקול שלהם.

שיטה של ​​ירידה במשקל בבטן

שקול טכניקה שתעזור לך לרדת במשקל באזור שאתה צריך - את הבטן. טכניקה זו היא תרגיל אמיתי עבור שרירי הבטן בטן בבית. אבל לפני שתחיל אותם אתה צריך לדעת כמה להפחית שומן ...

כיצד לחשב אם אתה צריך להיפטר סנטימטרים נוספים על הבטן? אתה רק צריך לחלק את המותניים על ידי הירכיים. החשוב מכל, אם הדמות היא על 0.7. אם זה גבוה מ 0.8, אז אתה בהחלט צריך לדאוג לעצמך ואת הכונן שומן, הן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.

כיצד לבחור מזון לירידה במשקל בבטן

הוא האמין כי כל אדם הוא ייחודי, ולכן זה בלתי אפשרי לבחור דיאטה אוניברסלית המתאימה לכולם. חלק הארי של תוכניות חשמל מפואר המפורסם לספק ירידה במשקל עקב הסרת נוזל מן הרקמות ירידה במסת שריר.

רופאים תזונאים ממליצים להפחית במשקל על ידי העשרת הדיאטה עם ירקות טריים, פירות ועשבי תיבול, לחם מחיטה מלאה אורז חום.

ראשית, מוצרים אלה מכילים את כמות המינימום של שומן, ושנית, בשל התוכן הגבוה של סיבים, הם עוזרים לטהר את הגוף של מוצרים נרקבים שנרקבו לווסת תהליכים מטבוליים.

כיצד לבחור תרגילים עבור הבטן

גורם חשוב מאוד הוא פעילות גופנית, המכוונת לכל קבוצות השרירים. אם אתה עושה את המאמץ הנכון, אתה יכול לעשות את מסוכן ביותר שומן עמוק להמיס. זה יעזור לך את התרגילים הנפוצים ביותר שהופכים עבודה לא רק את abdominals, אלא גם אחרים.

כדי לשים את המותניים על מנת, אתה לא יכול לעשות בלי תרגילים מיוחדים שיסייעו לחזק את שרירי הבטן חלש. אחרי הכל, חסרון דומה, מלבד unattractiveness חיצוני, נושאת עם זה סכנה חמורה יותר.

צפה בסרטון: אימון 5 דקות לבטן שטוחה. אירה דולפין (יוני 2019).