שמור את הצורה

מה זה רעב אינטרוול, איך זה עובד, מה היתרון שלה

שלום! כל אדם overweight חושב על איך לרדת במשקל? עודף משקל הוא לא רק מכוער, אבל גם לא בריא. לפני זמן רב, טכניקה פותחה - רעב interval. היא תסייע להחזיר רזון ובריאות.

דיאטה מתוזמנת

צום מרווח (IG) - ארוחה ברצף מסוים בהתאם ללוח הזמנים. תרגול עתיק זה יש השפעה חיובית על כל הגוף. זה שימושי הן עבור הרזיה והן למניעת מחלות רבות.

מהי שיטה זו? במשך היום, במשך כמה שעות ברציפות, אדם מתבונן בצום, ואז מגיע חלון האוכל, כאשר אתה יכול לקחת את הכתיבה בחלקים קטנים. במהלך שמירה על דיאטה זו, חשוב לשמור על אורח חיים פעיל: צום בשילוב עם פעילות גופנית.

לפני שמתחילים למלא את לוח הזמנים התזונתי הנבחר, יש צורך להכין את עצמכם נפשית: לבחון התוויות נגד, להפחית בהדרגה את כמות המזון הנצרך, לשתות הרבה מים.

עקרון הדיאטה

המהות של צום - ימים מחולקים 2 תקופות - צום וחלון מזון. כאשר מגיע חלון המזון, אדם יכול לאכול את שיעור הקלוריות היומי, אך לא כולל מזונות שומניים מטוגנים מהתפריט. אתה יכול לאכול מנות קטנות מ 4 עד 6 פעמים.

הכי קלוריות גבוהה צריכה להיות הארוחה הראשונה, לאחר התנזרות. יתר על כן, האוכל צריך להיות קל יותר, ארוחת ערב יכול להכיל רק של חטיף קל בצורת תפוח, סלט ירקות או כוס של קפיר.

היתרונות של IG

  • ירידה במשקל חלקה.
  • מאט את תהליך ההזדקנות.
  • הרס וירוסים, חיידקים מזיקים.
  • להיפטר תאים פגומים.
  • ניקוי הגוף של חומרים מזיקים, אשר מוביל לעלייה ריכוז, בהירות המוח, אנרגיה מוגברת.
  • ירידה באינסולין בדם.
  • הגדל HGH.
  • צמצום תהליכים דלקתיים

חשוב לתזמן מזון. אם אתה קורא את הביקורות על IG, רבים לציין את הקלות של הבאים את הכללים של רעב כזה. קל יותר לאדם לסבול את הזמן של התנזרות, כאשר הוא יודע כי לאחר שביתת רעב, הוא יוכל לאכול כל מה שהוא רוצה. נוהג זה משמש את הספורטאים והם מרגישים נהדר.

התוויות נגד

לפני שתמשיך ליישם את כללי התזונה IG, אתה צריך לגלות מה הם התוויות נגד.

  • סוכרת.
  • שחפת.
  • סרטן גידולים
  • מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם.
  • יתר לחץ דם ולחץ יתר.
  • משקל גוף נמוך וילדות.
  • מחלות כרוניות של מערכת העיכול.
  • הריון
  • אבנים בכליות.
  • לבלב.
  • טרומבופלפיטיס.

אם המחלה היא זמנית, אז אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

עבור נשים, התנזרות כזו ממזון מובילה לא רק לרכישת מותניים דקות, אלא גם לשיפור במצב העור, השיער, מראה האנרגיה והבוהק בעיניים. אבל נשים הרות ו מניקות דיאטה לא מומלץ.

תרגול - לאכול- Stop- לאכול

התזונה הטובה ביותר לנשים היא שיטת בראד פילון. זה נקרא לאכול- Stop- לאכול. רוב הנושאים, דבקות בטכניקה זו, יש תוצאות מצוינות.

בעקבות התוכנית של פיילון חשוב לעמוד מספר המלצות:

  • השבוע הראשון הוא הכנה. אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, למעט מטוגן שומן.
  • הבא, 1 או 2 פעמים בשבוע צריך להיות בצום ימים. במשך יומיים, ארוחת בוקר וארוחת צהריים יש לכלול. לארוחת ערב, אתה יכול לבשל בשר עם ירקות.
  • אתה יכול לשתות מים ותה ללא סוכר.

איך לתרגל את זה המשטר:

  • אתה צריך לאכול ארוחת ערב וללכת לישון.
  • בבוקר, לדלג על ארוחת הבוקר, רצוי ארוחת צהריים.
  • צום יימשך 16 שעות.
  • בסעודה הראשונה לאחר הינזרות כוללים ירקות ופירות.

אם יש לך מאמץ פיזי גדול, אז אתה יכול להרשות לעצמך חתיכת לחם או כמה כפות של דגני בוקר.

צום של יום אחד מפחית את צריכת הקלוריות, ומספק חוסר אנרגיה הדרושה לירידה במשקל.

כלומר, הכללים הם פשוטים מאוד - אתה אוכל 3 פעמים ביום כל השבוע, ולא לכלול ארוחת בוקר וארוחת צהריים 2 ימים בשבוע, לעזוב רק ארוחת ערב, לשתות מים, קפה, תה ללא סוכר.

אם זה דיאטה הוא ציין, גירעון של כמעט 3,500 קק"ל נוצר בתוך 7 ימים, מה שמאפשר לשרוף 500 גרם של עודף שומן.

במבט ראשון נראה שזה פשוט מדי ונגיש. עם זאת, gastroenterologists מזהירים כי צום יכול להזיק אם יש לך גסטריטיס בכל שלב. אחרי הכל, אנשים שיש להם גסטריטיס, וחולים אחרים, צריך לאכול 5-6 פעמים ביום, אז אתה לא יכול לעשות בלי להתייעץ עם רופא.

כיצד לרדת במשקל ללא רעב

רבים חוו 16/8 צום תקופתי היו מרוצים מהתוצאה. תמצית השיטה היא צריכת המזון במחזורים: המספר 16 מציין את הזמן במהלך היום, כאשר אין דבר בלתי אפשרי, ו 8 הוא הזמן לארוחה.

חושב שזה קשה? אל תשכח, 7-8 שעות ביום תוכלו לישון, ובחלום אנשים לא אוכלים.

קח את הארוחה הראשונה עד 12 אחר הצהריים, אשר בזמן יהפוך די קל, במיוחד מאז במהלך שביתת הרעב אתה יכול לשתות תה או קפה בלי סוכר. לאחר התנזרות אחרי הארוחה הראשונה - הארוחה השופעת ביותר.

במהלך שביתת הרעב, קיים מחסור קלוריות, אשר מוביל לירידה בסוכר ואינולין בדם. מתי יתחילו השמנים לעזוב? כאשר הרעב מתרחש, catecholamines הם הציג לתוך התאים ולהתחיל לשרוף שומן, עוזב מסת שריר. ב פיתוח גוף, טכניקה זו משמשת לבניית שריר, עבור ויזואליזציה שלהם.

תכנית זו שימושית לא רק עבור ספורטאים. אנשים רגילים חוו את ההשפעות החיוביות של הדיאטה 16/8.

היתרונות שלה הם:

  • פונקציות מערכת העיכול משוחזרות.
  • שולט בתיאבון.
  • כולסטרול, סוכר, לחץ לחזור למצב נורמלי.
  • המטבוליזם מואץ.
  • יש התחדשות של העור ואת כל הגוף.
  • הגוף הוא ניקה של toxins עם כל התוצאות החיוביות הבאות.
  • תאים בריאים להקה את החולים, כלומר, מניעת סרטן מתרחשת.

הגיע הזמן לשביתת רעב

אחרי ארוחת ערב קלה, בסביבות השעה 9:00, מתחילה תקופת הרעב של היום, והיא מסתיימת בשעה 13:00. בשלב זה אתה יכול לבשל ארוחת בוקר עשירה בקלוריות עשיר, כולל 50 גרם של שומן. לפני האימון, אתה יכול לקחת קצת פחמימות.

בארוחה השנייה, אתה צריך להגדיל את כמות המזון חלבון. חשוב לזכור לצמצם את החלק בחצי, אחרת כל המאמצים לאבד משקל לא יביא תועלת.

אתה יכול לאכול מ 14-00 ל 20-00 שעות. מים יכולים להיות שיכור בכל עת. אם בהתחלה זה יהיה קשה להעביר את ההודעה, ולאחר מכן לבצע חטיף קטן. עבור חטיף, לבחור ירקות ופירות.

כדי להבין טוב יותר את תוכנית התזונה הזו, עיין בתרשים המדגם עבור כל יום:

  • 8.00 - לשתות כוס מים, לקחת 10 גרם של BCAA-bioadditive בכמוסות;
  • 9-00 - כוס תה ירוק או קפה ללא סוכר;
  • 11-00 - תה או קפה;
  • 12-00 - 10 גרם BCAA;
  • מ 12-00 ל 13-30 - אימון;
  • 14-00 - הארוחה הראשונה, התוכן הקלורי של אשר צריך להיות מחצית הקלוריות של המספר הכולל של קלוריות של ארוחה זו;
  • 17-00 - ארוחת הצהריים השנייה, התוכן הקלורי שלה צריך להיות רבע מכלל הדמות;
  • 20-40 - הארוחה השלישית;
  • מ 21-00 ל 13-00 אתה יכול לשתות מים ותה.

נוקשה מרווח דיאטה

אם אתה רגיל לתכנית 16/8, אתה יכול ללכת למערכת 20/4. במקרה זה, שביתת הרעב נמשכת 20 שעות, וחלון האוכל נמשך 4 שעות. בתקופה שבין 12-00 לבין 16-00 שעות אתה יכול לקבל ארוחה אחת גדולה או לחלק אותו ל -2 קטן יותר. אתה יכול לשתות מים וסוכר, קפה בלי סוכר בכל עת של היום.

צום כזה מומלץ להתבצע 2 או 3 פעמים בשבוע. במהלך חלון האוכל, לא לאכול לחם, מזון מהיר, כל מזונות עתירי קלוריות, כדי לא לקלקל את כל המאמצים שלך. לשמור על אורח חיים פעיל המסייע לשרוף שומן מהר, לשתות יותר מים, לא מקבלים מיובש.

אם בשלב הצום אתה מרגיש רעב חזק, ולאחר מכן להכין מיץ ירקות מיד לשתות אותו, להכין חטיפים עם אגוזים או פירות.

אם יש לך הרבה פעילות גופנית, ואז לממש על בטן ריקה. לאחר אימון, אתה יכול לשתות כוס קפיר, לאכול 2 ביצים קשות.

בערב, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אבל לבחון את התדירות: ירקות טריים הראשון, אז חלבונים, שומנים, פחמימות עבור חטיף.

חברים יקרים, צום interval הוא נסבל בקלות רבה יותר מאשר דחייה מוחלטת של מזון במשך כל היום. עבור רבים, דחיית המזון גורמת לפחד מרעב ובריאות לקויה. כאן, אתה יכול לאכול, אבל רק בזמן מסוים, וזה בהחלט לא מפחיד!

גם באתר שלנו אתה יכול לקרוא: תזונה נכונה: תפריט עבור כל יום לירידה במשקל יעיל.

צפה בסרטון: איך לעצור התקפי רעב ב 3 צעדים פשוטים (אוגוסט 2019).