פסיכולוגיה

איך להיפטר מפחד ולהתמודד עם חוסר ודאות

כל הברכה שלי. אולי אין אדם כזה, שבעיית הפחד לא תעמוד בו. בואו למצוא דרכים יחד כדי להיפטר פחד.

מה הם הפחדים

מומחים זיהו ותיארו יותר מ -300 פוביות. פוביה היא פחד אובססיבי שיכול להביא אדם למצב קריטי. לכן, אנחנו חייבים להיפטר מהם בכל האמצעים.

פוביות מחולקות ל 8 קבוצות, אבל אם מסתכלים על הגרסה הפשוטה שלהם, טיפוסים אלה מודגשים:

בייבי. ניתן לייחס פוביות חברתיות גם לפחדים רבים של ילדים.

נוער. זה כולל את הפחד מהחלל, מאובטוביה, מנוסוביה, מאינטיפוביה (כאשר גבר צעיר כל כך מפחד מבנות שהוא לא רוצה לבסס כל מערכת יחסים איתן ולא רק אינטימיות).

הורים. פחד מתמיד לילד.

הם מופצים גם על נפשית ופיזית, עם הבדלים משמעותיים. עם פחד גופני, הגוף מכוסה זיעה, צמרמורת, הלב מתחיל לדפוק חזק, יש תחושה של חוסר אוויר, לישון תיאבון מופרעים (אתה גם לא רוצה לאכול שום דבר, או להיפך, לאכול הכל בשורה).

כאשר פחד רגשי, התרגשות, פחד, חוסר יציבות במצב הרוח, ניתוק מהעולם הסובב, אפילו את התחושה של שינוי הגוף שלך הם נצפו.

חרדה לטווח ארוך עלולה להוביל למחלות מסוגים שונים. אין פלא שהם אומרים את כל המחלות של העצבים. לכן, חשוב להימנע חרדה מתמשכת, כל מצב של פחד.

שיטות להיפטר מהפחד

חרדה הוא ביקר על ידי כל אדם, מישהו לעתים קרובות, מישהו - לפעמים, זה אף אחד לא חסין. ובכן, כאשר לפעמים, ואם המדינה הזאת לא מרפה? פסיכולוגיה מדעית פיתחה טכניקות מיוחדות, טכניקות שונות שיסייעו להחזיר את האיזון הנפשי.

קודם כל, יש להבין כי הפחד הוא תגובה הגנתית של הנפש שלנו. לכן, להיפטר ממנו לא יעבוד, אתה רק צריך לגלות את הסיבות, אז זה יהיה קל יותר להתמודד עם מדינות חרדה.

אם מחשבות אובססיביות פונות אליכם, אז דרך טובה להיפטר מהם מתפתחת באמצעות קריאה רם של שירה, פרוזה, מוסיקה או ציורים. לצייר על נייר, כל מה שמדאיג אותך, ואז לקרוע את התמונות האלה או לצרוב אותם. תארו לעצמכם כי מחשבות רעות התאדה עם עשן.

לא עזר? ואז להחיל צלילה לתוך אימון חרדה. במשך 20 דקות, לדמיין את כל הזוועות להכתיב את המחשבות שלך, ואז לנסות לשכוח אותם לנצח.

דרך נוספת להיפטר מתח. אחד החברים שלי משתמש לעתים קרובות בשיטה זו. שבו ישר: שאפו אומץ, נחישות, כל טוב, ונשפו את כל החוויות, החרדות, המחשבות הרעות. תאר לעצמך איך הם עזבו את הראש, מיד ללכת לעבודה עם התודעה כי הכל הולך טוב. זה עוזר הרבה!

ובכן עוזר שיחה כנה עם חבר. תקשורת היא הגנה בטוחה מפני מצבי רוח לא חשובים, אזעקות שונות. על כוס תה, לספר לחבר שלך על מה מטריד אותך, ולהרגיש שאתה נולד שוב! שמתם לב?

המעבר למשהו מרגש או מהנה הוא גם הסחת דעת גדולה. מצא עיסוק זה יהיה ממש מעניין בשבילך. תאמין לי, לא יהיה לך זמן למחשבות מטרידות.

זכור רגעים שמחים

אם אתה מחיל את עצתו של פסיכולוג, אתה יכול להפחית את מספר ימים מדאיגים.

  1. לא זוכר את הימים מזל, רק אלה כאשר היית מאושר. נסו להישאר במצב זה.
  2. אל תגזים את הבעיה. השטן הוא לא כל כך נורא כפי שהוא צבוע.
  3. למד להירגע. ארומתרפיה, אוטוטרינג, ספורט.
  4. נסה להשלים עם העובדה שאתה לא יכול לחזות הכל, לא חושב על בעיות עתידיות. ידידי עושה בחוכמה רבה. היא אומרת: "כשאני מתרגזת ממשהו, אז אני מתרגזת".
  5. אל תדרמטי את המצב, אל תמשכו לגרסה גרועה של אירועים. הצג פתרון מוצלח לבעיה שלך.
  6. אתה לא רואה דרך לצאת ממצב קשה? נסו לנתח כמה פתרונות לבעיה. שוחח עם אנשים אחרים. אתה תראה, בהחלט יהיה אדם כזה שיכול "לתקן" את המצב הקשה שלך או להפוך דברים מסביב, כך שהבעיה כבר לא נראה מסיס.
  7. הפעל מתוך האזעקה. איך להתגבר על הפחד? לשחק ספורט. הודות למתח הפיזי בגוף, ההורמון של האושר מופק.
  8. לתקשר עם הפחד שלך. נסו לגלות מאיפה זה בא, אולי אתם בעצמכם חשבתם על זה. לזרוק אותו או לנסות להתיידד. אל תתנו לו ללכוד אותך לגמרי, לעבור לרגשות חיוביים.
  9. לכו לפגוש את הפחד שלך כדי להביס אותו. לדוגמה, אתה מתקשה לתקשר עם אנשים, אתה חווה פאניקה לפני מדבר. לאחר מכן התחל להתקשר לארגונים שונים, לדבר עם זרים, לשאול שאלות, אם אתה מפחד מכלבים, צפה בהם מרחוק. שקול את הציורים עם התמונה שלהם: מה הם די! ואז לטאטא את הכלב עם חברים. זוהי שיטה יעילה מאוד.
  10. אם אתה חושש מהחושך, אז כשאתה מפחד, דבר אל עצמך, התקשר לעצמך בשמך. אתה יכול לצחוק על עצמך, זה גם עוזר הרבה.

אתה האדם הטוב ביותר

לאנשים רבים יש הערכה עצמית נמוכה, ולכן הם מפתחים קומפלקסים. איך להיפטר מכלולים? זכור כי הסטריאוטיפים הומצאו על ידי אנשים. סביר להניח, היו להם מסה של קומפלקסים, ולכן, לחשוף את עצמך כאדם.

  • כתוב במחברת מה השגת. כלום? זה לא יכול להיות! אתה עצמך יהיה מופתע איזה סוג של אדם אתה.
  • תחשוב על עצמך רק מנקודת מבט חיובית.
  • להביע את דעתך, גם אם מישהו לא מסכים איתו. אתה אדם, אז יש לך דעה.
  • לשנות את אורח החיים שלך, לשנות את התמונה שלך, להתחיל רומן, להילחם על המיקום הטוב ביותר. לאחר ההצלחה הראשונה, את ההערכה העצמית שלך יהיה להמריא.
  • אל תתקשר עם מי להמעיט בערך העצמי שלך.
  • אל תשווה את עצמך עם אחרים. אתה האדם היפה ביותר נקודה!

אתה מותקף?

מי תוקף אותך? ללא שם: אה, זהו התקף פאניקה! אל תדאג, מצב זה הוא ביקר כמעט על ידי כל אדם. פתאום יש לך את הפחד של מוות פתאומי או את הפחד של המחלה. אתה מרגיש את זה כל כך ברור, נראה לך שזה יקרה ברגע זה. הלב מתחיל להכות מהר יותר, הראש מתחיל להסתחרר, עד בחילות.

חלקם חוששים מהפחד מהחיים, אחרים מפחדים אפילו לנסוע ברכבת התחתית, אחרים מתחילים לפחד מאסונות, קשה לאדם לבלוע. אבל זה מפחיד במיוחד למות.

כאשר ההתקפות של הרשות הפלסטינית חוזרות על עצמן לעתים קרובות מאוד, אז לאדם יש פוביות חדשות. בואו נפטר מהם ללא בתי חולים, בבית.

הרפואה המסורתית יודעת אמצעים רבים להיפטר מן הנגע הזה.

  1. קח 1 כף. l אורגנו, מכסים בכוס מים רותחים, יוצאים ל -15 דקות. לשתות 0.5 כוסות לפני האכילה. מהלך הטיפול הוא חודשיים.
  2. אמארוורט משחררת מתח. לעשות 2 כפות. l יבש יבש 2 כוסות מים, להרתיח במשך 20 דקות. לשתות כף גדולה מדי חודש במשך חודש.
  3. לפני השינה, לשתות תה מנטה, מרכך לימון או סיד, ואז תוכלו להיפטר במהירות מתח עצבני.

כדי להרגיע את מערכת העצבים, לנרמל שינה עוזר תמיסת של אדמונית, ולריאן או momwort.

נסה טריקים שיסייעו להביס התקפות פאניקה.

  1. לנשום בחבילה. קח תיק חזק, קח נשימה עמוקה, ואז נשף לתוך השקית. ואז לקחת נשימה מהחבילה הזו. חזור 10 פעמים.
  2. ברגע שההתקפה מתחילה, שטפו את הפנים והידיים במים והרטיבו את נקודות הדופק. לשתות 1 כוס מים עם קמצוץ של סוכר.
  3. צור לעצמך מצב רוח טוב, חיוך מול המראה, אתה תהיה מצחיק, אפילו כיף.

נהגים פוביה

נהגים רבים ולא רק נשים, אלא גם גברים עשויים להיות נהיגה פוביה. כדי להיפטר ממנו:

  • אל תקשיבו לסיפורים מפחידים על תאונות בדרכים.
  • תמיד לבדוק את מצב הרכב, במיוחד את הגלגלים הבלמים, לפני שעזב.
  • דע את כללי הנהיגה.
  • טוב להיות מסוגל להחנות לאחור.
  • יש מראות קדימה ואחורית להציג את המצב על הכביש.
  • תמיד יש בנזין במיכל.

אנשים רבים מפחדים לטוס על מטוס. אבל עליך לזכור כי חלקם של קריסות מטוסים הוא זניח. הדרך המסוכנת ביותר היא להגיע לשדה התעופה. לפני היציאה, מטוסים עוברים בדיקה קפדנית על הבריאות, ולכן, אין לך מה לפחד.

אם אתה לא יכול להתגבר על הריגוש, לפני הטיסה, בקר בשדה התעופה כדי להתרגל לעובדה שכולם טסים ולא נורא. להביא עיתון, ספרים ומשהו לאכול במטוס.

פחד מהקהל

אתה מקנא באנשים שמתנהגים כל כך טוב מול קהל. נראה לך שהם לא דואגים בכלל. דאגה, ואיך! גם אתה תידבר בקרוב, ויש לך פחד לדבר.

  1. התנאי הראשון הוא להיות בטוח ביכולות שלך.
  2. הבינו, הקהל לא בא למצוא פגם בנאומיהם.
  3. לנטרל את המצב עם בדיחה, ולאחר מכן להתחיל המדינה את החומר. הבדיחה עוזרת הרבה ליצור קשר עם הציבור, כדי להתגבר על האילוץ.
  4. נשום עמוק בביטחון, ונשף את ההתרגשות שלך, מרגיש אדמה מוצקה מתחת לרגליך.
  5. זה לא רע לעמוד על הבמה כמה פעמים, כאשר אין צופים עדיין, כדי להתרגל למצב, כמו במקרה של מטוס.

אל תפחד לתת חיים חדשים

נערות רבות חוששות מהיריון, ולכן הן אינן מעיזות ללדת. תחשוב, אולי, הפחדים שלך באים מילדות או מהוראות של מבוגרים: "תראה, לא להיכנס להריון!" אל תקשיבו לסיפורי זוועה על לידה. הלידה היא תהליך טבעי, אין שום דבר בו.

ללכת בדרך אחרת במחשבות שלך. אם יש לך ילד, לעולם לא תהיה לבד. בדידות - הגרוע מכל! הוא יגדל וימשיך את הגזע שלך, וזה כל כך יפה!

תן שמחה לחמוד שלך

הפחד ממין עלול להרוס מערכת יחסים, אז לעשות את זה כלל: מתן הנאה לא רק לעצמך, אבל לבן הזוג שלך. אדם שהוקם עבור ניצחון מהיר יכול לקבל misfire, אשר מאוחר יותר יכול לגדול לתוך בעיה גדולה.

לדבר על נושא זה, לגלות מה את אוהבת את הנשמה. אישה צריכה להיות בטוחה בביטחון של סקס, אז להכין את עצמך, לא לסמוך על השותף שלך. בהתקף של תשוקה, הוא יכול לשכוח את הביטחון. תחשוב על עצמך!

איך לעזור לילד שלך להיפטר מפחדים

פרסום אינדיקטיבי, שבו הילד מסביר כי מתחת למיטה יש דינוזאור המגן על התינוק. לעולם לא להפחיד ילדים. אפילו סיפור נורא צריך להיות עם סוף טוב. לעולם לא לנעול ילד בחדר לבד. בדידות רק לפתח את הפחד שלו. הוא תמיד מרגיש מוגן על ידך. הוא חייב להיות בטוח שהוא מוגן - זוהי הדרך הבטוחה ביותר להימנע מפוביות ילדים.

אל תדברו בקול רם על הפחד שהילד ייפול, ייחתכו, ינקמו, יפתחו בו אמון שהוא יתגבר על כל המכשולים. כדי לעשות זאת, ללכת לטייל, ללכת לטייל, ללכת להחליק, סקי, רכיבה על אופניים, להכשיר אותו להיות עצמאי. לעתים קרובות יותר לשבח אפילו להצלחות קטנות, להגביר את ההערכה העצמית שלו. בבגרות, זה נהדר בשבילו. אבל לא להגזים, השבח יתר יקלקל כל ילד.

דרכים להיפטר מהפחד

כמו מבוגרים, ילד יכול לתאר את הפחד שלהם על פיסת נייר. תן לו לצייר את הפוביה שלו, ולתת לו לצייר על גב הסדין איך הוא לא מפחד ממנה. אם הילד לא יכול לתאר, ואז לשרוף את התמונה איתו, ואמר: "ראה, מן המפלצת הרשע יש רק אפר, אשר אנו פשוט להתנער!" טכניקה זו פועלת ביעילות רבה.

אתה יכול לכתוב משהו מצחיק על הנושא של פחד, לשחק משחקים. אם התינוק מפחד מהחושך, אתה יכול לשחק מחבואים על ידי אור של אור לילה אחד. או להפוך את הילד מגן קמיע, שאיתו הוא לא יפחד להיכנס אפילו לתוך החושך.

מבוגרים יכולים לנקוט מניפולציות מורכבות יותר. אם פוביה נמשכת יותר מ -6 חודשים, אז אתה צריך ללכת למומחה. אם מעת לעת, ואז להשתמש במדיטציה, טכניקות הרפיה, ארומתרפיה עוזר היטב. שאפו את הריחות של מנטה, אקליפטוס, ולריאן.

בערים הגדולות, רבים יש חשש להיכנס ברכבת התחתית. ואתה חושב, כמה אנשים מתו מחנק ברכבת התחתית? אתה לא זוכר שום דבר, ולכן, טיפה את כל המחשבות מפחיד על הרכבת התחתית.

לא ניתן להיפטר מחשבות רעות? כתוב אותם על הנייר עד שהם מתחילים לרכוש גבולות ברורים. אז תראו שהבהלה הזאת נראית כל כך מגוחכת וחסרת טעם, שזה לא שווה את תשומת הלב שלכם. נשימה עמוקה, שכתוב לעיל, תסייע לשמור על שקט נפשי.

המלצות א. סויאשה

הפסיכולוג א. סויאש פיתח המלצות רבות המסייעות לאדם להיפטר ממחשבות רעות.

  1. יש לחשוב באופן חיובי. רק התקנה חיובית תביא לפתרון חיובי לכל בעיה.
  2. שמור על הצהרות חוזרות, למשל, "אני משחרר את הפחד שלי". תת הכרתי שלך לא מיד להשלים את ההתקנה, אבל עם הזמן זה יעשה את זה. רק להימנע להשמיע את החלקיקים "לא". לעולם אל תגיד "אני לא מפחד". התת-מודע יקבל: "אני פוחד".
  3. לעשות מה שאתה הכי חושש. הפעולה היא טובה יותר מאשר חוסר פעולה.
  4. לצחוק על הדאגות שלך, הם לא אוהבים את זה ו ... נעלמים.

עוד כמה טיפים

זכור את הרגעים שבהם פחדת ממשהו. הצלחת לעשות זאת, כך שתגבר על זה עכשיו.

המלצה מד 'קרנגי: מחלקים את הפחד לשלושה שלבים:

  • לדמיין שזה כבר קרה;
  • להתכונן למה שקרה;
  • לעשות הכל כדי שהתפתחויות שליליות לא יתרחשו כלל.

פחד הוא האויב שלך, להתרגז עליו, להתחיל להילחם בו עם זעם הספורט.

בעזרת כוח הרצון לשלוט בעצמך, כך תוכל להתגבר על כל פוביה.

חברים יקרים. קיבלת המלצות רבות, אני בטוח שהם יעזרו לך להתאים את המחשבות שלך בצורה חיובית. וזו הדרך הנכונה לא לפחד מכל דבר, בידיעה שהכל יהיה בסדר!

כמו כן לקרוא באתר האינטרנט שלנו על איך להגדיל את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי של אישה, גבר, נער.

צפה בסרטון: איך לנצח פחד ממבחנים? איך להתגבר על חרדת בחינות? (אוגוסט 2019).