בריאות

כמה יום אישה צריכה ללכת על בריאות וירידה במשקל

שלום! הליכה עבור אנשים רבים הוא אמיתי "מותרות". אבל הליכה ברגל תסייע לשפר את הבריאות, לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, ליישר את היציבה. הגיע הזמן לגלות, וכמה יום אתה צריך ללכת?

מומחי מחקר

מומחים ממדינות שונות ערכו מחקר על מספר השלבים ליום לבריאות ולירידה במשקל. התברר כי יש צורך לקחת 10,000 צעדים מדי יום. אבל כפי שהתברר, לרדת במשקל זה לא מספיק. צריך לעשות לפחות 12,000 צעדים מדי יום.

אם אתה מבין את הדמות שלך, אז הקצב צריך להיות נבחר באופן אינטנסיבי יותר. ספורט הליכה מושלמת במשך שעה וחצי עם החלפת קצב מהיר ואיטי. רק להתחיל עם מרחקים קצרים, בהדרגה להגדיל אותם. התחלה טובה היא התמוטטות של הליכה של 20-25 דקות.

רישום יומי את מספר השלבים ואת כמות המשקל איבד - זה מוטיבציה גדולה לרדת במשקל. קנה אחד מד צעדים כדי להגדיל כראוי את העומס. אם אין זמן לשיעור נפרד, ללכת לעבודה, כך שלעולם לא תחמיץ שיעור אחד.

מומחים ממליצים להתמקד לא על מספר שלבים, אבל על משך הזמן על השיעור. זה 40-60 דקות. אתה תראה את התוצאה לא מיד, אבל רק לאחר 8-10 שבועות. אבל זה יהיה לטווח ארוך ויציב.

ברצינות לשחרר את מנגנון ירידה במשקל נדרש להעביר במהירות של 6 ק"מ לשעה במשך 40 דקות, או יותר - שעה. לאחר מכן, ללא כל הכשרה אחרת, אתה יכול בבטחה להיפטר 3 ק"ג לחודש. אותה תוצאה יכולה להיות מושגת על הליכוןאם האימון יהיה 4-5 ימים בשבוע.

היתרונות של הליכה

בנוסף לאבד משקל, הליכה טובה לבריאות:

  • משפר את חילוף החומרים;
  • הדם מגביר את תכולת החמצן;
  • עצמות, שרירים, מפרקים מתחזקים;
  • יש עלייה בגוון הגוף, הורדת כולסטרול וסוכר בדם;
  • לחץ חוזר למצב נורמלי;
  • הסיכון למחלות לב וכלי דם יורד;
  • בשל ייצור אנדורפין (הורמון האושר), מצב הרוח משתפר;
  • העבודה של כל האיברים משתפרת, יכולת העבודה עולה;
  • ההתנגדות ללחץ מפותחת.

כמה קילומטרים ללכת לבריאות? צעירים אינם יכולים להגביל את עצמם. כדי לשמור על הגוף במצב טוב מספיק 10,000 צעדים. עבור אנשים מבוגרים - 8 000 צעדים.

כמה דקות עבור אנשים בגיל הבוגר יהיה הנורמה. זה 30 דקות צעד טוב. אבל, כמו תמיד, יש צורך להסתמך על הרווחה שלך. אבל אתה לא צריך להתגבר על עצמך, כי אנחנו לא צריכים רשומות, אבל בריאות.

היום, יש App מיוחד על הטלפון החכם או צמידים כושר כי יספרו צעדים, להראות מרחק, לעקוב אחר התקדמות האימון. יישומים לספור את כל השלבים ולא רק באימונים. אז להשיג אינדיקטור על מונה לפחות 10,000 צעדים לרדת במשקל.

שימושי במיוחד כדי ללכת אישה בהריון. הליכה תסייע לשפר את זרימת הדם, לחזק את מערכת השרירים והשלד. העיקר לא לעבוד יותר מדי!

טיפים ממומחים לכל הנשים

קשה יותר לאישה לבחור זמן עבור הולך לחדר כושר מאשר לגבר - משפחה, ילדים, כך הליכה עבור חצי יפה - אמון גדול.

  1. העיקר הוא לפקח על היציבה שלך, כך האיברים הפנימיים לעבוד עם יעילות מלאה, מנגנון של מטבוליזם תקין הוא השיקה.
  2. נשמו בכל הכללים: שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה. ללכת בשקט כדי לא לנשום את הנשימה. אם אתם חווים קוצר נשימה מיד להאט.
  3. סדירות - המפתח להצלחה.
  4. כדי להדק את הישבן, לשכוח את המעלית! לטפס במדרגות רק ברגל.
  5. כדי לא להתעייף מאימון, לשנות את המסלול לעתים קרובות יותר.

הליכה היא התרופה הטובה ביותר למחלה.

אפילו היפוקרטס הודה כי היתרונות של הליכה עבור אדם הוא כל כך ענק, כי זה לא ניתן להשוות עם כל תרופה. לאחר מחקר, נמצא כי אנשים הפחיתו את הסיכון למחלות לב ב -31%, ואת הסיכון למוות - ב -32%.

כאשר אתה רואה את התוצאה על המאזניים, שים לב לשיפור הבריאות, ואז תוכלו למצוא את התשובה לשאלה על עצמך - האם זה טוב ללכת?

בנוסף, צוין כי ספורט זה צנוע מאריך את הנוער. וזה חשוב לא רק לנשים, אלא גם לגברים. אצל גברים, השרירים לעבוד טוב יותר על ידי לצייד אותם עם חמצן, ואת הסיכון של מקבל דלקת בתחום המין הגברי מצטמצם.

כדאי לדעת כי כל 40-60 דקות הליכה מהירה במשך 2 שעות שלמות נוסף לתוחלת החיים שלנו. וטיולים מהירים משפרים את פעילות המוח, כלומר זיכרון, שהוא חשוב מאוד בכל גיל.

כיצד להפוך את עצמך לזוז מדי יום?

עכשיו שיש לנו להבין את היתרונות של הליכה, חשוב להבין איך לעשות את עצמך ללכת.

  • קנה מד צעדים. הוא כל הזמן ידחוף אותך צעדים נוספים.
  • קבע את קצב ההתחלה ליום.
  • הוסף על 500 צעדים.
  • במהלך הנסיעה, לתכנן כמה דברים.
  • ללכת עם אחרים שרוצים לרדת במשקל.
  • השתמש מחשבון צריכת הקלוריות, אשר יהיה גם תמריץ לטיולים מהירים.
  • בגשם כבד, אתה יכול "לחתוך מעגלים" במרכז קניות גדול, כי חשוב לעבור!

הדרכה על Neumyvakin

דוקטור למדעי הפיסיקה - א. נומיבקין המציא את ההליכה היעילה ביותר - על הישבן. הפחתת שרירי גלוטל מנרמל את העבודה של המעי, אשר מוביל להסרת חומרים מזיקים מהגוף, שמירה על חסינות.

לפני האימון, להתחמם:

  • תנועות עגולות של האגן, הכתפיים, הראש;
  • 5-7 פעמים לקחת נשימה עמוקה לנשום לאט;
  • שכב על הרצפה, לכופף את רגל ימין על הברך, למשוך אותו לכיוון החזה שלך, ואז לעשות את זה עם רגל שמאל.

עכשיו "בוא נלך על הישבן".

תשומת לב! אתה לא צריך להרגיש כאב בגב התחתון.

  1. שב על הרצפה, רגליים מעט זה מזה.
  2. הגב ישר, המרפקים כפופים.
  3. לדחוף את הרגל השמאלית שלך קדימה, להעביר את המשקל על זה.
  4. ואז לעשות את רגל ימין גם כן.
  5. ללא שם: לחזור.

ביום הראשון, אתה צריך לעשות 15 תרגילים עבור 2 סטים, אז אתה צריך לבצע 8-9 סטים של חזרות 40-50.

רגיל "הליכה" לשפר את בריאות האישה, להיפטר ממחלות רבות, להפוך את הנקודה החמישית יותר אטרקטיבי. גברים יעזרו לשמור על העוצמה, להקל על אדנומה הערמונית, טחורים.

טכניקה סינית

טאואיסטים טאואיסטים ממליצים לגברים ולנשים לבצע תרגיל - הליכה על כל ארבע, אשר יהפכו את החיים שלך בריאים וארוכים.

שיטה זו שימושית במיוחד עבור אנשים בגיל מבוגר, אפילו עם כואב הברכיים.

למה לפגוע הברכיים שלך? הרופאים הסינים מאמינים כי בשל שימון מופחת. להיפטר נגע זה יעזור תרגיל זה פשוט. ראשית, תהיה כמו מיטה, ואז לאורך הרצפה, שעליה שוכבת השמיכה.

עם כאב חמור, כרע ראשון במשך 1 דקה, ולאחר מכן להתחיל לזוז. תרגיל זה גם יעזור לשפר את הראייה, העור, ואת מצב הכבד. אם אתה כורע חזק, ואז לשבת על העקבים שלך או להתחיל לנוע על הברכיים.

הנוהג מתאים לירידה במשקל. אם אתה זז מדי יום במשך 20 דקות, הירכיים שלך יהיה רזה יותר. למדוד את הירכיים שלך ולהתחיל ללכת!

תרגיל זה הוא גם מניעת נשירת שיער, שיניים משתחררות, אוסטאופורוזיס, משפר את מערכת העיכול.

אבל זה יכול להזיק אם:

  • arthrosis, דלקת פרקים בצורה חמורה או בתקופת החמרה;
  • אנקילוזיס של הברכיים;
  • דלקת של המפרקים.

ד"ר בובנובסקי ממליץ לעשות תרגיל בנשיפה עם הצליל "הא". דבק כיסא, צעד על הברכיים שלך 2 פעמים, ולאחר מכן להביא עד 30 שלבים.

שב על העקבים, אומר: "הא!"

כיצד להיפטר ממחלות

בערים שלנו יש הרבה אנשים ללכת לטייל עם מקלות. עבור אחד אחד או קבוצות. כולם כל כך מצחיקים, מרוצים מהחיים!

סוג זמין של פיזיותרפיה גדל יותר ויותר פעיל - הליכה נורדית. הליכה קלה עם מקלות יכול לשחזר את מערכת השרירים, הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה.

שימושי במיוחד עבור אנשים מבוגרים עם כואב הברכיים ואת עמוד השדרה. העיקר הוא דיכאון, מצב רוח משפר, הערכה עצמית משלו עולה!

הטכנולוגיה הצפונית

צעד ודחיפה נעשית עם ידיים וידיים מנוגדות: אם הרגל השמאלית צועדת, היד הימנית נדחפת מהקרקע עם מקל ולהיפך. רגליים צריך להיות מוגדר כאילו מתגלגל מן העקב עד הבוהן. אם במקום רול רך לעשות סטירות על פני הרגליים, אז אתה יכול לשבור את כל המפרקים של הגפיים.

מקלות חייב להיות עבד לסירוגין, ואז ימינה, ואז שמאלה, לשמור אותם במצב נוטה. הידית של הקליע צריכה להיות ברמה של הטבור, ואת קצה ממוקם ליד הבוהן של אותו שם, או בעקב של הגפה ההפוכה.

לאחר הדחיפה, את המקל יש לשחרר מיד כדי לא לסובב את מפרק היד, אחרת אתה יכול לקבל דלקת פרקים ארתרוזיס של המפרקים של הידיים. כדי להשתלט על החוכמה של האימון הפיני, הראשון להסתובב ללא מקלות.

זה חשוב! צפה בדופק שלך. כיצד לחשב את הדופק הנכון? זה אפשרי על פי הנוסחה: 220 מינוס גיל - זה עבור אנשים בריאים, ועל ליבות יש צורך להפחית עוד 30, כלומר, 220 מינוס גיל ומינוס 30.

לאחר הכיתה, לבצע תרגילי נשימה: תוך שאיפה דרך הצדדים, להרים את הידיים למעלה, תוך כדי הנשיפה, זרוק את הידיים.

מעסה טבעי

הקיץ מגיע בקרוב, אל תשכח ללכת יחף על הקרקע, דשא, חול לפחות 15 דקות ביום בתדירות גבוהה יותר. ברגל הוא הרבה קולטנים, משחק על אותם עם מעסים טבעיים, תוכלו לרפא מחלות רבות.

חברים יקרים, הליכה היא תרגיל נגיש ביותר לבריאות ואריכות ימים. את הטלוויזיה ואת הספה, כל ברחוב - לבריאות!

צפה בסרטון: מתי ללכת לבית החולים כשיש ירידת מים לידה טבעית (אוגוסט 2019).