שמור את הצורה

איך להירדם מהר לישון טוב בלילה

רגוע לישון שינה עוזר להיראות נהדר ולהרגיש נהדר. אדם שישן הוא בדרך כלל במצב רוח טוב. אבל לא כולם ולא תמיד מצליחים לישון. עבור חלק, את הבעיה של נופל החוצה הופך להיות כואב.

בדוק את הטיפים הפשוטים האלה על עצמך, ואולי השינה שלך תהיה בריאה יותר.

עצה 1. בצע את השעון הביולוגי

מדענים מצהירים פה אחד כי עדיף לישון לפני 24 שעות ולא מאוחר יותר, ליתר דיוק, בין 22 ל 23.

נכון, כמה מומחים ממליצים ללכת למיטה מתי שתרצה. עם זאת, במקרה זה, אדם יכול לשכב מוקדם, ואז להתעורר באמצע הלילה סובלים מנדודי שינה.

מ 9 בערב, המוח מתחיל להפריש סרוטונין, הורמון שינה. הטמפרטורה של הגוף האנושי בהדרגה פוחתת, מערכת העצבים נשענת, הגוף מרגיע, ולכן קל מאוד להירדם במהלך תקופה זו של זמן. הפעם הוא נוח ביותר לקראת שינה ומנוחה.

עצה 2. לא לעוף ב bedtime

זמן רב לפני השינה, עדיף להפסיק לאכול כי במקרה זה, הבטן יהיה לעכל מזון במהלך השינה, וזה לא יאפשר לגוף האדם להירגע באופן מלא.

עצה 3. הפוך את המיטב של חדר השינה שלך

חדר השינה צריך להיות מגורים של שינה ולהתאים למצב רוח מנומנם והרפיה. מזרנים כריות נכונה הם בעלי חשיבות רבה, כי אם אדם מרגיש אי נוחות במיטה, ואז השינה שלו תהיה אינטנסיבית וחסרת מנוח.

האפשרות הטובה ביותר היא כאשר המיטה יש כרית קטנה קשיות בינונית המזרן. הצוואר של האדם צריך להיות ברמה של הגוף שלו. שינה על הצד הוא מאוד שימושי עבור הגב, אלא כי במצב זה את הסבירות של נחירות מופחת.

בימי קדם, הוא האמין כי המיטה צריך להיות ממוקם עם ראש המיטה מזרחה - במקרה זה קל לישון, החלומות להיות נעים ובהיר, ושינה תהיה בריאה, חזקה ושלווה.

עצה 4. האם תרגילי הרפיה בערב

לפני השינה, אתה לא צריך רק לצחצח שיניים, אלא גם להירגע. ואז בן לילה הגוף שלך בוודאי לקבל כוח. האם קבוצה של תרגילים בשעה bedtime עבור מתיחה קלה והרפיה.

1. משוך את החלק האחורי של ירך ושרירי השוק.

IP: שכב על הגב, ליישר את הרגליים, לקחת רגל אחת על ידי הקרסול או השוק והולך לאט אליך. תקן את המיקום, עם כל נשיפה לנסות להביא את הרגל קרוב יותר לגוף שלך. חזור אל PI וחזור על הרגל השנייה.

2. משוך את הירך הפנימית

IP: לעמוד על הברכיים, ליישר רגל אחת ו למתוח בצד, לטאטא את האגן באמצע. הסתמך גם על זרועות ישרות או על האמה שלך (אפשרות קשה יותר). עם כל נשיפה, לנסות להוריד את האגן נמוך ככל האפשר.

ראה גם תרגילי הירך נהדר.

מתיחה את הישבן ואת המשטח החיצוני של הירך

IP: לשכב על הגב, לשים את הרגל על ​​הירך, לקחת ישיבה, לשים את הידיים על הגב על הרצפה. הברך מופנית לצד, כף הרגל קרובה ככל האפשר לגוף, הגב ישר. אם זה התרגיל מעוגל התחתון בחזרה, אתה צריך לשים את הכרית מתחת לאגן.

מתיחה את הגב, מרגיע את עמוד השדרה ואת הכתפיים

IP: קבל על הברכיים, לשים את האגן על העקבים שלך, למתוח את הידיים קדימה, להניח את החזה על הרצפה. עם כל נשיפה, למשוך את הידיים קדימה יותר ויותר, מתיחה את עמוד השדרה.

מתיחה ומרגיעה את הצוואר

IP: לשבת על הישבן, רגליים לקרצף את הברכיים, ליישר את הגב. בעת הנשיפה, משוך בעדינות את ראשך לצד ותקן את המיקום. על שאיפה, לחזור PI ולחזור בכיוון השני.

תסתכל על המתרגלים של תרגילי בוקר והתעמלות במיטה.

5. עשי אהבה לפני השינה

ביצוע אהבה יכול לעזור להקל על המתח לפני השינה - לאחר מכן, האדם במהירות נרדם וישן טוב יותר. התנאי הדרוש במקרה זה הוא סיפוק מיני.

אחרי הכל, אם אנשים אין אמון ביכולות של שותף או היכולות שלהם, אז אם הצרכים אינם נפגשו, הגוף נשאר במצב נרגש, וזה מערער את הבריאות ומונע שינה.

תהנה החלומות שלך!

צפה בסרטון: איך להרדם בקלות ולישון טוב יותר- כללים לשינה טובה יותר +טיפ בונוס בסוף. איך להירדם מהר ! (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...