בריאות

התעמלות עבור מי לתלות ליד המחשב לא לעמוד מרטין

שלום לכולם! מאמר זה מוקדש רואי חשבון, מזכירות, כל אלה אשר על פי אופי הפעילות שלהם צריך לנוע קצת.

אם קשה למצוא זמן לעשות תרגילים פיזיים, אם זה קורה כך שאתה מוביל אורח חיים בישיבה, ואז התרגילים האלה במשרד הם בשבילך!

תרגילים עבור שולחן העבודה, אשר יעריכו את כל

זה פשוט - אנחנו מסתכלים וחוזרים. יחד עם עמיתים, הבוס, רואה החשבון ואת הנוסע העסקי.

התעמלות נסתרת

למעשה, חוסר פעילות הוא בעיה ממשית. השתמש תרגילים מיוחדים, מה שנקרא מוסתר (או איזומטרי) התעמלות.

תנועות אלו (או תרגילים) ניתן לבצע בכל עת ובכל מקום מבלי למשוך את תשומת לבם של אחרים.

השיטה של ​​"אימון סמוי קבוע והשפעות פיזיות על הגוף", ופשוט יותר - "התעמלות עבור עצלן" - היא חלופה מצוינת חינוך גופני מסורתי.

המטרה העיקרית של שיטה זו היא לפצות על היעדר פעילות גופנית שרוב תושבי הערים הגדולות חווים.

האפקטיביות של הכיתות תלוי תדירות שלהם סדירות.

כל תרגיל מבוצע או עד תחילת העייפות, או כל עוד יש רצון והזדמנות.

אתה יכול לבצע תרגילים בסטטיסטיקה או בדינמיקה - זה לא משפיע על האפקטיביות של אימון. אם אף אחד לא רואה אותך, שתי האפשרויות הן טובות.

אם אתה צריך לעשות אימונים בלתי נראה, להשתמש באפשרות של סטטיקה.

תרגילים שניתן לבצע מבלי למשוך תשומת לב

  1. לדוגמה, בעת כביסה, אתה יכול לעמוד עם הרגליים היחפות שלך על שטיח גומי עם משטח מהמורות - זהו הליך טוב tonic, שכן על כף הרגל היחיד יש הרבה נקודות פעילות ביולוגית הקשורים לאיברים פנימיים. בשל סדרים של השטיח, עיסוי טבעי של תצורות עצבים אלה מתרחש והגוף מקבל תשלום נוסף של חיוניות.
  2. רכון מעל הכיור, אל תחוש, אל תכופף את הברכיים - זה עוזר להגדיל את טונוס השרירים.
  3. ככל האפשר ללכת, אל תעמוד על הרכבת התחתית באופן פסיבי על המדרגות הנעות, ואם אפשר, לרדת ולטפס במדרגות.
  4. כאשר אתה הולך, לא לרפות. למד ללכת בקלות ובקלות, ואז אתה תהיה פחות עייף.
  5. להיות בתחבורה, לעמוד בתור בכל כוחי למצוץ בבטןכאילו אתה רוצה שהוא יגע בעמוד השדרה. לספור עד שש ולהירגע. לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר, תוכלו להיפטר מעודף שומן המותניים והבטן. אבל התרגיל הזה לא יכול להיעשות מיד לאחר הארוחה.
  6. עדיין אפשרי ככל האפשר מסננים את שרירי הישבן. לספור עד שש ולהירגע. לעתים קרובות יותר אתה עושה את התרגיל הזה, מהר יותר אלגנטי צללית שלך יהיה.
  7. להיות עסוק מטלות הבית או עובר במסדרון שירות, בעוד שאף אחד לא רואה, לעשות לסירוגין ארבעה צעדים על בהונות וארבעה רגילים. ואז ארבעה צעדים על העקבים, ואז ארבעה נורמלי. אתה יכול לנסות - זה מחזק את מפרק הקרסול.

התעמלות נסתרות Vorobeva למי לתלות ליד המחשב

  1. יושב על כיסא העקבים מושכים את הרצפה. כדי להגדיל את האפקט, אתה יכול ללחוץ על כפות הידיים על הברכיים. חזור על 30 - 40 פעמים תוך דקה.
  2. יושב על כיסא קח את הגרביים מהרצפה כאילו התגבר על התנגדות. במקביל, השרירים של השוקה, הרגליים והירכיים מתוחים באופן מוחשי. חזור על 30 - 40 פעמים תוך דקה, אתה יכול לבצע ולעמוד.
  3. אתה יכול גם 40 פעמים מתיחה ולהרפות את הישבןאנחנו טובים במיוחד כדי לעשות זאת בתחבורה, כי בחורף זה לגמרי לא מורגש. פשוט לסחוט אותם ולהירגע.
  4. על השאיפה, לנפח את הבטן, ועל הנשיפה - בכל כוחך למצוץ בבטןכאילו אתה רוצה שהוא יגע בעמוד השדרה. לספור עד שש ולהירגע. חזור על זה לעתים קרובות ככל האפשר.
  5. הזיזו את השכמות בחזרה לעמוד השדרה, כך שהגב נראה שטוח. חזור על 30-40 פעמים.
  6. כדי לסחוט ו unclench אגרופים, עושה את זה מאמץ גדול. כך שהמתח של שרירי הידיים הגיע לתלת ראשי.
  7. סובב את הראש הראשון ימינה, ולאחר מכן שמאלה על ידי 90 מעלות. חזור על זה לפחות 10 פעמים עבור כל צד.
  8. חזק מניחה את כפות הידיים על מושב הכיסא, מתרוממת מעט מעל רצפת הרגל. ואז לנסות לעלות את עצמך. לאט לאט לחזור למיקום המקורי. זה מחזק באופן מושלם את השרירים של הכתפיים והחזה. יושבים, לעשות תנועות מעגליות תקופתיים של הרגליים, כל אחד בתורו.

טעינה במשרד - תרגילים בתמונות

אפשרות נוספת היא התעמלות איזומטרית, אשר ניתן לבצע במשרד, מבלי לקום מהכיסא, ואתה יכול לעשות את זה באופן בלתי נראה לאחרים.

טוב, זה הכל! לעסוק! ואני אהיה אסיר תודה אם אתה משתף את התרגילים האלה ברשתות חברתיות!

צפה בסרטון: גלילאו עונה 4: פרק 3 - מה נמצא בחנות הפירות היוקרתית בעולם? (יוני 2019).