עיסוי

כיצד לשחזר שריר: עיסוי עצמי הביתה

היי חבר 'ה ובנות. אם אתה משחק ספורט, אז אתה בטח יודע את ההרגשה כאשר כמעט כל שריר בגוף כואב, כאשר עייפות רק מציף אותך מלמטה למעלה. מאמר זה הוא רק על איך לשחזר את השרירים באמצעות עיסוי עצמי תוצרת בית. שיטה זו מתאימה לא רק עבור החניכים, אלא גם עבור כל מי שחשוב לו למתוח את כל הגוף.

על עיסוי

כנראה, אתה גם יודע כי הדרך הטובה ביותר לשחזר את השרירים לאחר האימון הוא עיסוי. אבל לא לכל אחד יש את עצמו במשרה מלאה עיסוי פסיכיאטר ואת היכולת להקל על עייפות לאחר אמון קשה.

לכן אני מציע לך לצפות בסרטון זה. תוכלו ללמוד כיצד בעזרת פשוטה ומאוד תקציבית מאולתרים אתה יכול לעבד את השרירים עייף.

השחזור לאחר התרגיל הוא אחד הנושאים החשובים באורח החיים הבריא שלך. זה מאוד חשוב עבור כל חניך יש מורכבת של הליכי התאוששות כאשר אתה עייף או overtrained.

אתה לא יכול פשוט לשקר אם השרירים שלך כאבים לאחר התרגיל. כדי לעזור לגוף להתאושש, הוא זקוק לעזרה.

זה טוב לעשות תרגילי יוגה עבור מתיחה השרירים, יוגה מושך השרירים ואת tendons היטב. עם זאת, זה טוב להוסיף עיסוי למתוח, חשוב לעבוד את fascia - זה רקמת חיבור לבן. ואת רכה יותר גמיש זה, הגוף הוא צעיר יותר ניידים.

עם הגיל, fascia הופך להיות קשה ונעשה קשה יותר, כדי להיות בטוח ללוש אותם.

כיצד לעסות את רקמת החיבור?

בשביל זה אנחנו מתאימים

  • כדורי טניס רגילים
  • כדור - כדורסל ילדים או משהו אחר מחנות ספורט - קשה מספיק
  • עיסוי רולר
  • רולינג עבור רגליים ו
  • יוגה לבנים

אם למדת את השיטה של ​​יאמונה Zeyk, אז את הכדור הכדור יהיה ברור לך.

קרא על השיטה של ​​Yamuna Zeik - עיסוי כדור יוגה.

כיצד לשחזר שריר לאחר אימון?

אנו מציגים את הדוגמה של כדור עיסוי. קח כדור קשה למדי. שכבנו על מותנו והתחלנו לגלגל את הכדור עם ירכו.

אנחנו רול את הכדור על fascia, אשר בכל דרך שאתה לא תקבל.

אותו עם שריר gluteus maximus. שמנו את הכדור מתחת לישבן ולגלגל על ​​הכדור, מנסה להשיג את הכדור לשרירים העמוקים ביותר.

ואז להפעיל את ירך ואת עמוד השדרה.

Weers - אנחנו הופכים חצי גשר ולעבוד על קוצים מעט להשפיע על דלתא.

אחר כך שמנו את הכדור מתחת לזרוע ושכבנו קצת על הכדור.

ולבסוף - הצוואר. שים את הכדור מתחת לצוואר ולבצע פניות פשוט ימינה ושמאלה. יש לנו צוואר עבד מושלם חתיכת הראש.

כף רגל ועיסוי

כדי ללוש את השוקיים, דפק לאחר ריצה או חדר כושר, זה מאוד נוח להשתמש רולטה עיסוי או סיבוב. שים קטנוע מתחת לעגל וגלגל אותו מתחת לשוקיים.

עבור אותה מטרה זה נוח להשתמש מתגלגל.

אגב, את התגלגל הוא גאדג 'ט עזר מעולה עבור הבית עיסוי אנטי צלוליטיס. קרא על זה כאן.

כדי למנוע בעיות עם הרגליים, הם גם צריכים להיות עיסויים. עבור זה מתאים סיבוב או כדור טניס.

קרא על עיסוי כף הרגל משקם עמוק על ידי שיטה Yamuna Zeik כאן.

עיסוי רולר

למעשה, על מנת להקל על המתח השרירים עייף, זה מספיק כדי לקבל עיסוי רולר בבית. עם זאת, אתה יכול למתוח את כל השרירים העיקריים על הרגליים, הגב והחזה.

הנה הסבר בסרטון זה:

זוכרת? השתמש רולר לאחר אימון, ולאחר מכן לעשות מתיחה סטטית.

ובכן, זה הכל על איך לשחזר שריר לאחר אימון. בהצלחה והישגים ספורטיביים גבוהים. ו להיות בטוח להתאושש לאחר אימון.

מצאתי משהו שימושי? לחץ על הלחצנים של רשתות חברתיות, שתף את הקישור עם חברים.


גלגלת עיסוי היא גליל פלסטיק אמין עם אלמנטים עיסוי רך של צורה כדורית מלבנית.

עיסוי רולר יש את המטרה הבאה: עיסוי והרפיה של קבוצות שרירים גדולות, שיעורי כושר, טיפול גופני, יוגה ופילאטיס. הסרת כאבי שרירים.

אתה יכול לקנות רולינג עיסוי כאן.

צפה בסרטון: להזמין עיסוי עד הבית! איזה כיף זה! (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...