ניקוי הגוף

שאנק Prakshalana תרגילים ואת רצף של ביצוע

שלום לכל מי מתחיל או עדיין רק לחשוב על מעי טיהור. מאמר זה הוא תרגיל של שאנק prakshlana - המשך של סדרה של מאמרים על מה הוא שאנק של prakshalan וכיצד לעשות את זה נכון. אם לא קראת את זה, בבקשה לקרוא את ההוראות בטוח ולאחר מכן נתחיל לעשות את התרגילים או kriyas עצמם, זה מה יוגה נקרא.

התהליך כולו לוקח הרבה זמן - שעה וחצי או שתיים.

כיצד מתרחש תהליך כללי של prakshalana שאק?

  1. לשתות כוס מים חמים, מומלחים בשיעור של כפית עם החלק העליון של מלח ים לליטר מים.
  2. בצע סדרה מלאה של תרגילים (ראה להלן).
  3. לשתות כוס מים שנייה ולבצע סדרה של תרגילים.
  4. המשך כך עד שתשתה שש כוסות.
  5. עבור לשירותים והמתן עד לפינוי הראשון. אם זה לא קורה בתוך 5 דקות, ואז לחזור על קבוצה של תרגילים, ללא שימוש במים יותר. אם אין תוצאה, לעשות חוקן קטן כדי להגדיל פריסטלסיס.
  6. לשתות שוב כוס מים, לעשות את התרגילים וללכת לשירותים.
  7. המשך לסירוגין מים - תרגיל - שירותים עד שתשיג תוצאה משביעת רצון. היוגי ממשיך את התהליך עד שהמים יוצאים נקיים ככל שהוא נכנס לגוף.
  8. כדי להשלים את ההליך ולהסיר את המים מן דרכי העיכול, יש צורך לעשות זאת vamana dhauti: לשתות שתי כוסות מים חמים ללא מים ולרוקן את הבטן.
  9. אתה צריך לנוח לפחות חצי שעה לפני הארוחות, אבל בשום מקרה אתה צריך לעזוב את הבטן ריקה במשך יותר משעה.
  10. אתה חייב להתנגד צמא לפחות עד הסעודה הראשונה הושלמה.

שאנק תרגיל Prakshalans

1. הטיה לצד

תרגיל ראשון - Tiriaka-tadasana (תנוחה של עץ מתכופף תחת לחץ הרוח).

החל מיקום: עומד, המרחק בין הרגליים הוא כ -30 ס"מ, אצבעות הידיים משולבות, כפות הידיים נפתחות כלפי מעלה.

חזרה ישר, נשימה חופשית. בלי להפוך את פלג גוף עליון, להישען שמאלה ראשון, לא להפסיק להזדקף ומיד להישען ימינה.

חזור על הטיה זו בשני הכיוונים ארבע פעמים, כלומר, הפוך את 8 הטיות ימינה ושמאלה לסירוגין.

זה לוקח סך של כ 10 שניות.