כושר בבית

מתיחה רגליים למין סקס

שלום, יקירתי. אני בטוח - אתה יודע שכולם צריכים מתיחה של השרירים, ללא קשר למין וגיל.

ראשית, זה עוזר לשמור על המפרקים, הרצועות והשרירים בריאים וגמישים.

שנית, מתיחות משפר את זרימת הדם ומסייע להימנע מפציעות במהלך כושר וסוגים אחרים של תרגילי ספורט וריקודים. בנוסף, שריר מתיחה עושה הגוף שלנו גמישה יותר, ולכן יותר אטרקטיבי מבחינה מינית.

תרגילי מתיחה

קבוצה זו של תרגילים ניתן לבצע בבית. במקרה זה, אתה יכול ליצור מורכב רק עבור מתיחה, ובכך להביא את מתיחת השרירים לחזית השיעור שלך, או בנוסף לכל מורכבים כי אתה רגיל לעשות.

אנו מביאים לתרגילי תשומת הלב שלך למתוח את הרגליים, אשר ניתן לבצע הן במרכז הכושר והן בבית - התרגילים, אם כי פשוט, יאפשר לך להבין. מה הוא מתיחה אמיתית של השרירים.

אתה יכול לבדוק את רמת הגמישות שלך כאן.

משכו את שרירי הגלוטוס

אתה צריך לעמוד על הברך השמאלית, ואת רגל ימין להתחיל ברגל שמאל.

1) השלם את פלג גוף עליון עם מוקד בו זמנית על האמה. אגרופים מצביעים למעלה.

2) בנקודת הסיום של התנועה (המדרון הנמוך ביותר האפשרי), להחזיק למשך 30 שניות.

  

3) לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. האם התרגיל בכיוון השני.

ראה תרגילים נוספים על הישבן.

אנחנו מושכים רצועות וגידים popliteal

שב על הרצפה, רגלך הימנית זקופה ומתוחה קדימה, השמאלית כפופה בברך, כף הרגל מונחת על הרצפה, הזרועות נמצאות במצב חופשי.

1) לתפוס את רגל ימין עם יד ימין.

) 2 החזיקו מעמד למשך מספר שניות.

3) להירגע ולחזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל על הרגל השנייה.

מושכת את שרירי הירך

יש צורך לכרוע על ברכיו, ידיה מונחות על הרצפה, רגל ימין מתוחה מעט וחוזרת לאחור.

1) לעטוף את רגל ימין באזור הקרסול עם יד ימין.

2) לחץ על זה נגד השרירים gluteal שלך. החזק למשך 30 שניות.

  

) 3 חזרו למצב ההתחלה. בצע את התרגיל על הרגל השנייה.

משוך לאחור את השרירים

מיקום התחלתי: יושב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים.

1) לעטוף את הידיים סביב הברכיים.

2) עגול את הגב ואת רזה בחזרה ככל האפשר, את הראש מצביע לכיוון החזה. החזק למשך 30 שניות. חזור למצב ההתחלה.

ראה עוד תרגילי גמישות בעמוד השדרה.

אנחנו מושכים את שרירי השוקיים

מיקום התחלתי: ישיבה על הרצפה, תמיכה בידיים מאחור, רגליים מושטות קדימה.

שים את העקב של רגל ימין על בהונות שמאל שלך. רגל על ​​עצמך. להרגיש את המתח של שריר gastrocnemius. חזור למצב ההתחלה.

בצע את התרגיל על הרגל השנייה.

ראה עוד עיסוי עבור שרירי השוקיים.

בעת ביצוע תרגילי מתיחה, לנסות למתוח את השרירים בהדרגה, להישאר במצב הנכון במשך 10-30 שניות. פציעות בעת ביצוע תרגילי מתיחה נדירות, אבל עדיין, נסו להיזהר.

ועוד טיפ אחד - אם אתה מרגיש כאב, כאשר עושה תרגילים מתיחה, להפסיק. המשמעות של מתיחה היא למתוח לאט, ולא לפגוע בשרירים.

צפה בסרטון: סייבר סקס (סֶפּטֶמבֶּר 2019).