בריאות

תרגילי בוקר עבור שרירי הצוואר

תרגילי שרירי הצוואר ישפרו את הניידות של מחוג הצוואר והכותף. אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה הצוואר, נסה לעשות כמה תרגילים פשוטים בבוקר.

תרגילי יוגה - כיצד להקל על כאבי צוואר

קומפלקס זה יעזור לך ואתה תרגיש טרי ונמרץ בבוקר. ביצוע תרגילים אלה ייהנו עמוד השדרה הצוואר, גם אם אין לך בעיות מיוחדות.

תרגיל בוקר לצוואר

תרגיל 1. הרמת הראש

שוכב על הגב, אז אל תמהר לקום מהמיטה בבוקר. בעדינות, לאט, להרים את הראש - הכתפיים והגוף שלך צריך להישאר ללא תנועה - ולהוריד אותו שוב. חזור על 5-7 פעמים.

פעילות גופנית מגבירה את הטון הכללי של הגוף. זה משפר את התפקוד של כלי דם מוחיים ומשפר את הניידות של עמוד השדרה הצוואר.

ראה עוד על הבלוג: טיבטית הורמון התעמלות

תרגיל .2 החלק את הראש לצדדים

אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בזמן ישיבה או עמידה. שמור על הגב ישר. להטות את הראש לסירוגין בשני הכיוונים: בצד שמאל - לחזור למיקום ההתחלה - מימין.

הפוך את slopes בצורה חלקה, ללא jerks, מנסה להגיע לכתף עם האוזן.

פעילות גופנית מחזקת את מערכת כלי הדם ומקלה על עייפות.

תרגיל 3. הטו את הראש קדימה ואחורה

מיקום התחלתי - יושב על כיסא. הגב ישר. הטו את ראשכם קדימה, ולאחר מכן חזרו למצב ההתחלה (ישר) ולאחר מכן הטו חזרה. חזור על 5-10 פעמים.

 

תרגיל זה משפר את הניידות של חוליות צוואר הרחם, מונע את התפתחות העקמת ומאט את ההזדקנות של הצוואר.

תרגיל 4. כתוב את מספרי הראש

לשבת בנוחות על הכיסא בצורה חלקה "לכתוב" עם הראש שלך באוויר את המספרים 1 עד 10. אם אתה מרגיש סחרחורת, להגביל את עצמך לכתוב את 3 המספרים הראשונים.

פעילות גופנית מאפשרת להגדיל את הגמישות של שרירי הצוואר ולשפר את תפקוד המנגנון שיווי המשקל.


אם עושה את התרגילים האלה עבור שרירי הצוואר עושה לך לא נוח, לשים לב קורס הכשרה חינם שמטרתה רק בטיפול osteochondrosis צוואר הרחם.

סודות הטיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

קורס הדרכה למולטימדיה

לאלו שרוצים לקבל תוכנית טיפול שלב אחר שלב לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם של עמוד השדרה ולהתגבר על הסימפטומים שלה (סחרחורת, ראייה בשמיעה ובראייה, חוסר תחושה של הגפיים, כאבי ראש, מחנק בצוואר וכו ').

צפה בסרטון: איך לחזק את שרירי הפנים ולמנוע קמטים? תרגילי חיזוק ושחרור לפנים עם אביגיל אמסטר (דֵצֶמבֶּר 2019).

Загрузка...