אוכל סביר

הדיאטה של ​​אלנה מלישבע לירידה במשקל

שלום, קוראים יקרים. האם דיאטה של ​​אלנה Malysheva לירידה במשקל טוב כפי שהוא המפורסם? נדבר על כך היום ונחליט בעצמנו על קבילותה.

דיאטה פרודוקטיבית

מניסיון אישי. חברתי קנתה דיאטה ששינתה לחלוטין את חייה. בשבוע הראשון היא איבדה 3 ק"ג. זה השראה לה, ואז היא התחילה לדבוק הדיאטה המוצעת. לאחר חישוב העלות של דיאטה, העלות של הדיאטה שלך, היא החליטה שזה לא היה יקר מדי לקנות ארוחות מוכנות. והם היו טעימים מאוד!

למה בנות רבות לא יכולות לרדת במשקל? אורח חיים מהיר לא בדרך כלל לשבת בשקט לאכול. כתוצאה מכך, רבים יכולים רק להסתדר עם חטיפים "על הריצה", לא שמירה על דיאטה. כיצד לפתור בעיה זו?

רופאה, אלנה מלישבע, המופיעה בתוכנית טלוויזיה פופולרית, פיתחה דיאטה שמתאימה לכל אדם. זה לא בחינם, אבל לא טרחה. כיצד להפחית במשקל, לאכול את הדיאטה המוצעת, אנו רואים במאמר זה.

שמה של אלנה מלישבע התפרסם בשנות ה -90. באותן שנים היא החלה להוביל תוכנית בריאות. אלנה Malysheva - MD, פרופסור ידוע לכל מי לצפות בתוכנית שלה. בשנת 2011, היא ציירה את תוכנית הרזיה שלה, אשר הביא לה אפילו יותר פופולריות.

הנושא של אכילה בריאה, ולאחר מכן הרזיה, הוא הבסיס של המתודולוגיה שלה. לפני שהרופא הספיק להשיק את הפרויקט שלה לחיים, החלו אנשי עסקים להופיע, שהתחילו לשער את הפופולריות שלה. זה יציע כדורי דיאטה נס, ואז כמה אמצעים אחרים, אשר מגיש הטלוויזיה עצמה אפילו לא שמעתי.

כדי לעצור את זרימת ההונאה, הפרופסור, שילוב הידע, ההתפתחויות בתחום המאבק עם משקולות עודפות, פרסמה את קו המזון שלה תחת המותג שלה "אלנה Malysheva דיאט".

לאמיתות הישנות עם גישה חדשה

הפרופסור אינו מציע דבר מעבר טבעי, הטכניקה שלה מכוונת תזונה נכונה היומי. כל אישה מייצגת כמה אתה צריך לעמוד ליד התנור כדי לבשל ארוחה מלאה, וכמה זמן זה ייקח כל יום אי אפשר לדמיין. לכן, הרופא מציע ערכות מוכנות של ארוחות תזונתיים במחיר סביר.

אנשים רבים, אפילו מבלי לחדור לתוך המהות של האוכל שלה, להתחיל לבקר, והצהיר כי היא המציאה מהלך שיווקי מוצלח.

למרות הביקורת, נשים רבות החליטו לנסות דיאטה פרופסורית ומה? הן מגברות שופעות עם גוף מכוער שהופך לנערות יפות עם דמות מעוררת קנאה. כלומר, התוכנית פועלת! אם אתה מסתכל על ביקורות בפורומים, נשים וגברים רבים פשוט קפץ על השיטה החדשה והשיג תוצאות מדהימות.

זה מפחיד לדבוק השיטה המוצעת במשך זמן רב. אבל נסה לפחות חודש אחד כדי לראות תוצאה חיובית. כל משקל אבוד כל כך מאושרים עם הטופס החדש שלהם, כי הם לא רוצים לחזור לחמניות או נקניק עם לחם.

בדיאטה של ​​המחבר פשוט לא פחמימות אור: לחם, שמן, סוכר, חמאה, מזון מהיר. בתפריט, רק פחמימות בריאות - דגני בוקר, דגני בוקר. אורז בלתי מבושל נמצא לעיתים קרובות בתזונה, הנחשבת יותר שימושית מאשר אורז מלוטש. אבל תוכנית המזון אינה רעבה, כפי שזה נראה, יש אפילו ממתקים.

אתה יכול גם לאכול פטריות, ירקות, מרקים, מוצרי חלב, דגים רזים ובשר.

כולם מתעניינים בשאלה אחת כמה יכול לאבד קילוגרם? הכל תלוי במשקל הראשוני שלך. אם שקלת 67 ק"ג, לאחר 3 חודשים של דיאטה תצטרך 8-10 ק"ג. אם המשקל שלך הוא 110 ק"ג, אז אתה יכול "לאבד" עד 45 ק"ג ב 3 חודשים.

חוקי תזונה למלישבע

העיקרון הבסיסי: לרדת במשקל בלי סבל מרעב, ופשוט ליהנות מהמזון. הפרופסור מאמין כי הרעב אינו סיוע בירידה במשקל. זה רק כואב, להיפך, יש צורך לאכול באופן מלא, התבוננות לא 3 ארוחות ביום, אבל רצוי 5 או 6. לפחות אתה צריך 4 פעמים ביום.

מה זה נותן לגוף? הוא מבלה יותר אנרגיה עיבוד מזון, כלומר, הוא מבלה יותר קלוריות. בנוסף, הפסקות קטנות בין הארוחות לא מאפשרות לגוף לרעוב, כך שאתה לא לזנק על מזון, סופג הכל, כלומר, לא עובר.

טיפים בסיסיים

הפרופסור ממליץ: לרדת במשקל בהנאה, בלי להחמיץ את הארוחות המומלצות.

  1. מנה אחת - כוס אחת. בפעם הראשונה, על פי המלצת מלישבע, אפשר לאכול כ 1 כוס מזון. כלומר, בעת ובעונה אחת אישה יכולה לאכול רק 200-250 גרם, גבר - כ 300 גרם אם אתה אוכל יותר נורמה זו, ואז הבטן ימתח. וקיבה גדולה קשה יותר להאכיל. היכן מאוחסן המזון הנוסף? כמובן על המותניים ועל הצדדים.
  2. מים חשובים יותר ממזון. זה טהור מים לא מוגזים שיסייע לנרמל את המשקל, כדי ליצור סביבה מתאימה לתגובות ביוכימיות הדרושות לגוף. עבור אלה הסובלים מעצירות, המים הם הישועה האמיתית. ואתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום, תה וקפה לא נחשבים, כפי שהם רק לייבש את גופנו.
  3. מלח חייב להיות אמר - לא. מלח חייב להיות מושלך לחלוטין. ולהפחית באופן משמעותי את צריכתו, ומהמלוח יצטרך לוותר לגמרי. כתוצאה מכך, עודף מים יעזוב, ועם זה edemas ייעלם, הנוזל הנצרך לא יהפוך לטעון עבור הגוף.
  4. דחייה של שומן. זה על שומנים מן החי. בתזונה של מלישבע אין כמעט מוצרים כאלה, מה שמאפשר להפחית את כמות הקלוריות של מנות. לאחר שאיבד שומן, מגיע מן המזון, הגוף מתחיל להשקיע עתודות שלה, כמקור אנרגיה, ואתה בשלב זה מתחילים לרדת במשקל.
  5. גלוקוז למוח. בתזונה יש מתוק, הכרחי לתפקוד תקין של המוח. אל תעזוב את המוח ללא גלוקוז.
  • חוסר גלוקוז יעכב את עבודתם של תאי עצב.
  • ללא כוח מוח, הגוף יגיב בתיאבון מוגבר.

בנוסף, מלישבע ממליצה פעם אחת ב 7 ימים לבלות בצום ימים על אורז או כוסמת, הוספת 2 ליטר מים לתזונה. תנאי נוסף - לאחר שעה אחת לאחר כל ארוחה, אתה חייב לשתות כוס מים.

על קלוריות, לעיסה וספורט

אלנה מלישבע ממליצה לספור קלוריות מדי יום. התפריט עבור כל יום, שנאסף על פי המתכונים של הרופא לנשים, כבר מחושב, לא יותר מ 800 קק"ל, לגברים - 1000 קק"ל. כדי לשמור על המשקל הרגיל שלך, אתה יכול לצרוך 1200-1400 קק"ל. אם אתה מבין את הכלל הזה, לאחר השעה 18:00 אתה יכול גם לאכול קצת מזון קל.

הכלל החשוב ביותר שהפרופסור אמר שוב ושוב הוא לעיסה איטית. כל כפית של מזון, כלומר, 25-30 גרם צריך להיות לעוס על 18 פעמים, זה המינימום שאתה צריך להעביר את הלסתות שלך. עם הלעיסה הזאת, תחושת הרוויה מגיעה מהר יותר, ומערכת העיכול אינה חווה עומסים גדולים.

אלנה מלישבע ממליצה לשחק ספורט, אבל לא בכוח, כי משקלו של האדם הוא 80% תלוי התזונה, ואת 20% הנותרים תלוי בפעילות גופנית. אז, אחרי יום אתה צריך לעשות כושר או פשוט ללכת מהר.

מה כלול להגדיר ולקבוע מחיר

העלות תלויה במיגדר של האדם וכמה גדול משקלו. שתי קופסאות עם סט של מזון רגיל לחודש יעלה רק 14,500 רובל. עבור חצי יפה 16700 רובל. לגברים. אם אתה רוצה לשמור את התוצאה, אז יש קבוצות מיוחדות במחיר של 16,700 רובל. ניתן לרכוש תוכניות טיפול בעלות שונה.

לפני הזמנת קופסת מזון, אתה צריך לקחת בדיקה נוספת במשקל באתר הרשמי של דיאטה אלנה Malysheva. אז אתה צריך לעשות הזמנה. לאחר זמן מה, השליח יספק שתי קופסאות של מנות קפואות מוכנות במשך 24 ימים. ואת שאר ארבעת הימים יהיה פריקה.

כל המוצרים ארוזים במיכלים נפרדים הרמטית אטום בצבעים שונים, כך שתוכל להבחין במה לארוחת בוקר ומה לארוחת צהריים וערב.

אחסן אותם במקפיא ו להפשיר, ואז לחמם מחדש לפי הצורך. להפשיר הכי טוב במיקרוגל או להוסיף מים רותחים כדי לקבל ארוחה מלאה. מיכלים ניתן לקחת לעבודה או על הכביש.

בתחילה, הטעם ייראה קצת יוצא דופן. איבוד משקל לפצות את לוח הזמנים עבור עצמם, חלוקת כל האוכל על ידי 4-5 פעמים, כך הגוף אינו חווה רעב.

כיצד ליצור דיאטה יומית

יש רק ארבעה מיכלים בקבוצה, אבל אתה צריך לאכול 5-6 פעמים, מה לעשות? ניתן לארגן חטיפים לפי שיקול דעתכם. על מנת להציג את הדיאטה שלך, אתה יכול להסתכל לתוך בורות, שם את התפריט של השבועית Malyshev דיאטה נוצרת.

ארוחת בוקר זה חייב להיות מספק ביותר לתת אנרגיה לכל הגוף. קוקר על מים או עם תוספת של חלב דל שומן, כוסמת, muesli, אורז עם פירות יבשים, חביתות, ברים עשוי תערובת של פירות דגנים דגנים, כמו גם תערובת של אגוזים ופירות הם הטובים ביותר לארוחת בוקר.

צהריים גם הוא חייב לספק. בתפריט ניתן להפעיל:

  • בשר, דגים, ירקות;
  • טורקיה בתוספת כרובית;
  • פילה דגים עם תפוחי אדמה;
  • עוף עם אורז;
  • פטריות עם תפוחי אדמה;
  • עוף עם פטריות;
  • ספגטי עם עגבניות ועוף;
  • מטורף עם פטריות כוסמת.

קינוח הזנה הכרחית למוח. אלה כוללים סומסום קוזינאקי עם משמשים מיובשים, סופלה עם מיצים פירות יער בשוקולד, פירות יבשים, אגוזים, פירות.

ארוחת ערב הקיצוב כולל דגנים, ירקות, בשר, דגים, אתה יכול מרק עוף עם עשבי תיבול או כוסמת עם עוף, פלפלים ממולאים, תבשילים של ירקות או פטריות.

יום צום. ביום זה, יש צורך לאכול רק אורז או כוסמת, מחלק את המנה היומית לתוך 7-8 חלקים. בחלק הבוקר ניתן להוסיף כפית של שמן צמחי.

מוצרים אחרים. אתה קונה אותם לפי רשימת המוצרים המותרים. לארוחת בוקר, אתה יכול לשתות כוס יוגורט דל שומן, קפיר או חלב. בארוחת צהריים ובערב - סלטים עלים או ירקות ללא מלח בתוספת מיץ לימון או שמן צמחי. אבל מלפפונים ועגבניות מותר בכל פעם לאכול רק שתי חתיכות. לקינוח: תפוח, תפוז, 100 גרם של תותים או 2 מנדרינים.

אם תחליט לבשל בבית, זה לא יעלה כל כך הרבה, אבל זה ייקח הרבה זמן.

אבל מצד שני, המוטיבציה בשבילך היא לא כסף! תשלום 14-17,000 רובלים. אתה כבר לא רוצה לסטות מן הדיאטה המוצעת, לזרוק כסף לטמיון. אז, יש לרדת במשקל. בנוסף, הרופא מותאם את כמות הסוכר, מלח, פלפל ושומנים במערכות סיים.

תפריט שבועי משוער מ Malysheva

לא כל תקציב משפחתי יוכל לקיים את התוכנית של מלישבע. אחרי הכל, אתה צריך לקנות במשך 3 חודשים, כי במשך חודש 1 קשה להשיג את התוצאה הרצויה.

אתה יכול ללמוד באופן עצמאי לבחור את התפריט עבור כל שבוע, תוך לקיחה בחשבון את ההמלצות הכלליות של הטכניקה. תפריט חינם ומתכונים לכל יום.

יום שני

ארוחת בוקר - 8:00. דייסה כוסמת עם בצל ופטריות.
חטיף - 10:30. כוס יוגורט.
צהריים - 13:00 טורקיה מבושל בשמן צמחי עם גזר, ברוקולי או כרובית.
קינוח - 15:30. משמשים יבשים, ענבים, תפוח עם שקדים ואגוזי לוז.
ארוחת הערב - 18:00 בורש עם בשר בקר.
חיזוק - 20:30 מלפפון סלט עגבניות עם מיץ לימון.

יום שלישי

ארוחת בוקר - 8:00. דייסת כוסמת עם פטריות ובצל.
חטיף - 10:30. שני מנדרינים.
צהריים - 13:00 כריך כבד עם אורז.
קינוח - 15:30. מוזלי עם תפוח.
ארוחת הערב - 18:00 אוזן עם בצל, עגבניות, עשבי תיבול.
חיזוק - 20:30 כוס קפיר.

יום רביעי

ארוחת בוקר - 8:00. שיבולת שועל
חטיף - 10:30. כתום
צהריים - 13:00 פירה תפוחי אדמה עם דגים רזים ובצל.
קינוח - 15:30. קוזינאקי עם פירות.
ארוחת הערב - 18:00 פילאף ירקות.
חיזוק - 20:30 כוס חלב.

יום חמישי

ארוחת בוקר - 8:00. דייסת כוסמת עם פרוסות תפוח ו צימוקים.
חטיף - 10:30. תפוח.
צהריים - 13:00 ספגטי עם חתיכות של בשר חזיר, בשר בקר ובצל.
קינוח - 15:30. סופלה בשוקולד.
ארוחת הערב - 18:00 כרוב לבן מבושל בשמן צמחי עם פטריות, בצל וגזר.
חיזוק - 20:30 כוס יוגורט.

יום שישי

ארוחת בוקר - 8:00. דייסת אורז בחלב או במים עם חתיכות של פטל או אננס מיובש.
חטיף - 10:30. מלפפון וסלט עגבניות.
צהריים - 13:00 פילה של דגים דלי שומן, מבושל בשמן צמחי עם אורז, בצל וגזר.
קינוח - 15:30. פירות יבשים ואגוזים.
ארוחת הערב - 18:00 מרק פטריות עם עוף.
חיזוק - 20:30 סלט עוזב.

יום שבת

ארוחת בוקר - 8:00. עוגת בצק ממולאת בגבינת קוטג 'דל שומן.
חטיף - 10:30. כוס חלב.
צהריים - 13:00 תפוחי אדמה, פטריות ודגים רזה.
קינוח - 15:30. סופלה בשוקולד.
ארוחת הערב - 18:00 עוגות דגים עם אורז, בצל וגזר.
חיזוק - 20:30 תפוח.

יום ראשון

ארוחת בוקר - 8:00. כוסמת פתיתים על מים - 135 גרם עם כפית 1. שמן צמחי.
שתייה - 9:00. כוס מים ללא גז.
חטיף - 10:30. פתיתי כוסמת על המים.
שתייה היא 11:30. כוס מים ללא גז.
צהריים - 13:00 פתיתי כוסמת על המים.
שתייה - 14:00. כוס מים.
קינוח - 15:30. פתיתי כוסמת על המים.
שתייה - 16:30. כוס מים ללא גז.
ארוחת הערב - 18:00 פתיתי כוסמת על המים.
שתייה - 19:00. כוס מים.
חיזוק - 20:30 פתיתי כוסמת על המים.
שתייה היא 21:30. כוס מים.

נסו לפתח תפריט שבועי במשך חודש 1 לרדת במשקל. מזון תוצרת בית יהיה טעים יותר מתוך תיבות. רק צריך לעמוד ליד התנור, אבל למען היופי - זה לא קשה.

ב פרידה, אני רוצה רוצה ליצור דיאטה שלי, דבקות ההמלצות של אלנה Malysheva. העיקר הוא לכלול מזון דל קלוריות בתזונה. כמה אתה לרדת במשקל? בוודאי 3-3.5 ק"ג. אין לה התוויות נגד קפדניות, אבל במהלך ההריון הנקה או מחלות גסטרואינטסטינאליות חמורות עדיף להתייעץ עם רופא. ממתין למשוב שלך אם כבר איבדת משקל בתוכנית זו.

גם באתר שלנו אתה יכול לקרוא: להיפטר מעודף משקל עם דיאטה סולם.

Загрузка...