אוכל סביר

טכניקת ההרזיה של טטיאנה מלאכובה ותפריט שבועי

ברכות לכל הקוראים של הבלוג. טכניקת ההרזיה של טטיאנה מלאכובה תסייע לסדר את גופך. החלת את זה בעצמך, תוכלו ללמוד איך להכין תפריט של מוצרים מתאימים וללא כל הגבלות יהפוך רזה.

"שלושה לווייתנים" תזונה

מחברת שיטת האכילה החדשה, טטיאנה מלאכובה, חשפה "שלושה לווייתנים", אשר יסייעו לבנות, להצעיר ולהיות בריאים.

  • בחירה נכונה של מוצרים.
  • שילוב של מוצרים שונים.
  • זמן וסדר השימוש במוצרים.

עד כה, מערכת זו צברה פופולריות מדהימה. מה הסוד שלה? לדברי המחבר של המערכת, אתה לא צריך להרעיב את עצמך, להעמיס על הגוף רק עם סוג אחד של מזון, ולהגביל את עצמך תזונה.

השיטה נקראה "דיאטה של ​​ידידות", כנראה משום שהיא מצאה שילוב של מוצרים שהם "ידידותיים" אחד עם השני, מבלי לגרום לתחושות לא נעימות בבטן או במעיים.

טטיאנה מציע לא לענות את עצמך עם הרעב, אבל, הקשבה לגוף שלך, לבחור את הדיאטה הנכונה. נסו לארגן את האוכל לפי השיטה של ​​מלאכוב, ותראו איך הקילוגרמים שלכם יתחילו להימס ישר לעיניכם עם דיאטה מספקת מספיק. עדות לכך היא חוות דעת של נשים שנבנו.

נשים אהבו את הביצוע הקל של הטכניקה, משום שהן אינן מוכרחות לרעוב. רגילים לתזונה חדשה, אני כבר לא רוצה לחזור לתפריט הישן.

תמצית הדיאטה היא שאתה לא צריך להגביל את עצמך תזונה, אבל פשוט ללמוד איך לשלב מזונות שונים כראוי, כדי להיפטר חיבה עבור כמה מנות.

קרא גם
5 דיאטות קל לעקוב אחר החיים
זה יהיה נחמד אם המשקל ודמות הנעורים יישארו איתנו לכל החיים. כיצד להשיג זאת? תאימות ...

טטיאנה Malakhova לא מבטיח ירידה במשקל ב -7 ימים, אבל אחרי 2 שבועות תוכלו להבחין בשינויים הראשונים לטובה. לא רק יש צורות יפה, אלא גם לשפר את מצב הרוח שלך, לחזור ניידות, ביצועים, סיבולת. נשים רבות אפילו לסמן את "היעלמות" של צלוליטיס.

כדי לא לחשוף את הגוף ללחץ חזק בשל החלפת מוצרים מוכרים עם אלה שימושיים, לעשות את זה בהדרגה. ראשית להפחית את כמות הזבל מזון. לאחר מכן להחליף את הזבל מזון בריא, אז אתה מהר להתרגל דיאטה חדשה.

המחבר פיתח מספר כללים למעבר חלק לתזונה חדשה. כדי לא להרגיש dskomfort, לנסות תחילה כלל אחד, ואז ללכת אחרת.

מתודולוגיה "ידידות דיאט"

  • בכל בוקר, לשתות כוס מים רגילים.
  • ארוחת הבוקר היא לא לפספס.
  • במשך היום, לשתות 4 כוסות נוספות של מים בין הארוחות.
  • לאכול לאט, לעיסת כל מזון.
  • לא לאכול בחופזה, לא לשתות מים או תה.
  • לאכול 5 פעמים ביום.
  • אין לאכול 3-4 שעות לפני השינה.
  • השתמש ירקות טריים לפני הארוחות.
  • לשתות 1.5 ליטר מים ליום, למעט סוג אחר של נוזלים.

מה יש להשליך

כדי לרדת במשקל מהר יותר, אתה צריך להוציא מן הדיאטה את המוצרים הבאים:

  • סוכר הוחלף בדבש.
  • צמצום צריכת המלח עם דחייה נוספת של זה.
  • כדי להוציא מוצרים מוגמרים למחצה בצורה של רביולי, נקניקיות ונקניקיות.
  • הסר מן התפריט מיונז, רטבים, קטשופ, המיוצר באופן תעשייתי.
  • דחה מזונות מטוגנים ואלכוהול.

הפעל בתפריט:

  1. ירקות טריים, פירות.
  2. מוצרי חלב דלי שומן.
  3. גבינה דלת שומן.
  4. דגים ופירות ים.
  5. מוצרי דגנים מלאים, קטניות.
  6. אגוזים, זרעים, פירות יבשים.
  7. שוקולד (מריר).
  8. יין אדום יבש.

תפריט לדוגמה ליום אחד

לארוחת הבוקר לעשות את עצמך צלחת של 4 כפות. l שיבולת שועל, 30 גרם משמשים מיובשים, 100 גרם של גבינת קוטג '. פתיתים ומשמשים מיובשים יוצקים מים רותחים, מניחים לו לחלוט, ואז מוסיפים את גבינת הקוטג '. אחרי 35-40 דקות לאחר ארוחת הבוקר, לשתות כוס מים.

חטיף: 1 כוס כפיר, 1 תפוח, 2 מנדרינים.

לארוחת צהריים: אתה יכול לבשל חזה עוף מהביל, סלט ירקות טריים עם כף שמן זית, לאכול 1 עגבניות.

לארוחת ערב הכנת סלט ירקות, מוסיפים ביצה מבושלת, העונה עם מיץ לימון 1 כף. שמן זית.

המצוות של ירידה במשקל מוצלח

המחבר של השיטה נגזר את הכלליםאשר תמיד להוביל רזה.

  • במהלך היום אתה צריך לאכול כמו קלוריות רבות ככל שתוכל להשקיע.
  • אין לדלג על ארוחת הבוקר ועל ארוחות אחרות.
  • ההפסקה בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר צריכה להיות 14 שעות, ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ -18 שעות או 4 שעות וישן.
  • אכילה צריכה להיות לפחות 20 דקות. הפעם זה צריך להיות בילה לעיסה מזון ביסודיות, לא מדבר.
  • לשתות מים או 20 דקות לפני הארוחה או שעה מאוחר יותר.
  • כמות השומן כדי להפחית עד 35 גרם ליום, ושימוש חלבונים (1-1.5 גרם לכל 1 ק"ג של משקל).
  • פירות יכולים לאכול עד 400 גרם ליום. פירות נאכלים כמו ארוחה נפרדת.
  • החלק צריך להיות עד 400 גרם.
  • ירקות נאכלים ניתן לאכול לפני ארוחת צהריים וערב, לפחות 500 גרם ליום.

המצוות המפורטות לא יאפשרו "לאכול" קלוריות נוספות, אבל אובדן שומן יתרחש בהדרגה ובהתמדה. שומן יעזוב, והשרירים - יישארו.

קרא גם
דיאטות חלבון לירידה במשקל, סוגי דיאטות, התפריט במשך השבוע
אני מציע להכיר את סוג אחד של הגבלה נוספת במזון לירידה במשקל. זהו חלבון ...

כללים עבור אנשים עם מחלות של מערכת העיכול

אנשים עם מחלות של מערכת העיכול צריך בצע את הכללים שלך:

  1. לארוחת הבוקר, להשתמש במוצרי חלב.
  2. הרקולס הוא החבורה הכי טובה. לבשל דייסה רק על המים.
  3. חלק ירקות גלם הוחלף עם מיצי ירקות. ראשית, הם צריכים להיות מדולל במים 1: 1, ולאחר מכן לשתות שלם.
  4. לא לכלול צנון, בצל, צנון, סלרי, daikon, כרוב גלם סלק.
  5. מבשלים סלטים מאפים, ירקות מבושלים.
  6. בצורתו הגולמית, אתה יכול לאכול ירקות, מלפפונים ללא עור, חסה עלים, נבטים סויה, שעועית, חמניות.
  7. במקום סלט, לפני הארוחה, לשתות כוס מיץ מדולל במים או קוקטייל של מיץ וכפיר. אתה יכול להתחיל את הארוחה רק 15 דקות אחרי קוקטייל.

כיצד לבחור את המוצרים הנכונים

  1. המחבר ממליץ לא לשתות חלב, אבל כדי להחליף אותו עם מוצרי חלב מותסס.
  2. לעתים קרובות יותר יש גבינת קוטג '. זה טוב יותר מאשר קפיר, כי זה לא לגרות את הלבלב.
  3. ארוחת בוקר שיבולת שועל יכול להיות מגוונות על ידי הוספת פירות, פירות יער, פירות יבשים, זרעים, אגוזים. דייסה, מבושל עם תוספים שונים, לא נותן תחושה של אחידות.
  4. פירות ניתן להוסיף גבינת קוטג 'או יוגורט. פירות לא ניתן לאכול לאחר 16-00 שעות, רק בבוקר.
  5. אם על השולחן הם מנות של בשר, אז אתה הראשון צריך לאכול חצי מנה של סלט. לאחר הבשר, אתה יכול לאכול את שאר הסלט.
  6. אי אפשר לשלב שומנים מהחי והצומח, כי הגוף מפצל אותם בדרכים שונות.

תפריט השבוע על ידי טטיאנה Malakhovoy

תפריט שבוע של דיאטה ידידות:

ארוחת בוקר: סלט ירקות, שיבולת שועל (אתה יכול להוסיף אגוזים, פירות, פירות יבשים כדי דייסה מבושל במים), כוס של שומן דל שומן או חלק של גבינת קוטג '. לאחר 30 דקות תוכלו לשתות קפה או תה ללא סוכר.

ארוחת בוקר שנייה: כל פרי, כוס קפיר.

צהריים: סלט ירקות, עוף אדים או דגים. כעבור שעה - תה.

ארוחת ערב: גבינה, ביצה נוספת לסלט ירקות. חצי שעה לאחר מכן - תה.

במהלך השבוע אתה יכול לעשות תפריט אחר. הנה אחת האפשרויות:

  • ארוחת בוקר - חלק מקוטג ';
  • צהריים - סלט ירקות עם חמאה;
  • צהריים - דייסת שיבולת שועל וסלט;
  • ארוחת הערב - דגים אפויים עם לקשט ירקות.
  • חטיפים יכולים לשמש תפוחים וכפיר.

אפשרות נוספת:

  • ארוחת בוקר - חצי אשכולית;
  • ארוחת הבוקר השנייה - קפיר ותפוח;
  • צהריים - סלט אבוקדו עם גבינה;
  • ארוחת הערב - גבינת קוטג 'עם מלפפון.

העיקרון של ציור התפריט במשך השבוע - שום דבר מטוגן, מתוק, שמן, מלוח.

היתרונות של הטכניקה

  1. מתכונים פשוטים מאוד.
  2. אין צורך לעמוד ליד התנור במשך זמן רב ולהמציא מנות חדשות.
  3. חוסך כסף וזמן על הפנים!

הנה המתכון לדייסה: טובלים בכפיר 3 כפות. כף של דגנים, תן לו להתבשל במשך 20 דקות.

סלט: מגררים חצי סלק וגזר אחד על פומפיה דקה, מתבלים בשמן זית.

קוקטייל "Sibarit". תערובת גבינת קוטג '(50 גרם), קיווי (1 PC), ¼ אשכולית, 0.5 תפוחים. התערובת מדוללת בכפיר 1%.

סלט: מגררים גזר קטן, מוסיפים שורש סלרי קצוץ ושלישי אשכוליות, חתוכים לחתיכות, טיפות 5-6 טיפות מיץ לימון, מפזרים שומשום.

טכניקה זו מתאימה לאלו שאינם מצפים לתוצאות מיידיות. יישום רציף של המערכת תוביל 20% הפסד של עודף משקל ללא רעב ושיבוש. בנוסף, העור שלך לא לשקוע, זה יישאר גמיש ויפה.

כיצד להתנתק

הטכניקה של המחבר "להיות רזה!" מתואר בספר באותו שם. היא תסייע לנשים רבות כדי לשפר את מצב הגוף שלהם ולבסוף לקבל בריאות דמות רזה.

נשים לשאול, ואיך לצאת דיאטה זו? למעשה אין מוצא. מורגלים באוכל כזה, מפילים את הקילוגרמים הנוספים האלה, אפשר לפעמים לאכול מזונות לא חוקיים, חתיכת שוקולד מריר, לשתות כוס יין אדום. קטעים קלים אלה לא יובילו לעלייה במשקל, אבל אתה לא צריך להתעלל בו.

לאחר נטילת מזון אסור, לארגן יום צום על עצמך. המחבר אינו נותן מתכונים עם אורז ותפוחי אדמה, שכן הם "חטא" עם אינדקס גליקמי גבוה. והוא ינסה להחזיר את הקילוגרמים שאבדו ולפגוע בבריאות.

התוויות נגד

  • הריון
  • מחלת לב, יתר לחץ דם.
  • מחלות של מערכת העצבים.
  • חסינות חלשה.
  • גיל צעיר.
  • עצירות.
  • התקופה שלאחר הניתוח.
  • ספורט מקצועי.
  • השמנה חמורה.
  • אלרגיה למזון.

אתה יכול גם להסתכל על וידאו על היסודות של מערכת של Tatiana Malakhova:

לבסוף: טכניקת ההרזיה של טטיאנה מלאכובה לא תפגע באף אחד. אם אין התוויות נגד, אתה יכול לנסות סוג חדש של מזון כדי לבוא במצב מצוין באביב!