כושר בבית

מבחן ותרגילים עבור גמישות וניידות של המפרקים הכתפיים


דמות רזה תמיד מושכת תשומת לב, והאדם עצמו, בהיותו נייד ובמצב טוב, מרגיש בטוח וחופשי. כדי לשמור על דמות רזה עד גיל 70 הוא די קשה, אבל אפשרי.

למה אני צריך להכשיר את המפרקים הכתפיים

גמישות השרירים של חגורת הכתף, הניידות של המפרקים הכתפיים מסייעת לא רק לשמור על תנוחה יפה, אלא גם להשפיע על תפקוד מערכת הנשימה. אחרי הכל, את חגורת הכתפיים הוא מעורב באופן פעיל בתנועות הנשימה.

מחקרים רבים הוכיחו זמן רב כי תרגיל תרגיל וספורט מגיל צעיר מאפשר לך לשמור על עצמך בכושר במשך זמן רב.

כדי לעשות זאת, זה בכלל לא הכרחי כדי לעסוק ברצינות בקנאות ספורט "למבוגרים", זה מספיק שאתה תהיה מאושר (וזה לא חשוב), תוכל לתת לפחות כמה דקות ביום כדי התעמלות לרשות הכושר שלך.

יש בדיקות פשוטות כדי להיות מסוגל להעריך את מצב הכושר הגופני.

בדוק את הגמישות של מפרקי הכתף

מבחן 1. הרם את הזרועות שמוטות על המרפקים וחוצה את אמות הידיים מאחורי הראש, כך שהאצבעות מצביעות לעבר השכמות. את קצות האצבעות צריך לגעת להבי הכתף.

באותו הזמן לנסות לשמור על הראש ישר, כך אמות הידיים שלך לא ללחוץ על החלק העליון של הראש.

מבחן 2. לעמוד עם הגב אל הכיסא לתפוס את הגב של הכיסא עם אחיזה על גבי זה (האגודלים ממוקמים בחוץ).

צעד קדימה מהכיסא כך הזרועות בקלות להגיע האחורי של הכיסא והם ישר.

הניח רגל אחת קדימה קדימה והישב נמוך ככל האפשר, מבלי להסיר את הידיים מגב הכורסה ולא להזיז את גופך מהאנכי.

הקווים של הזרועות ואת פלג גוף עליון צריך ליצור זווית ישרה.

מבחן 3. לכו אל הקיר ועמדו בחזרה אליו. המרחק צריך להיות שווה בערך לאורך של כף הרגל.

מורחים את זרועותיך ומפנים את כפות הידיים קדימה.

הזיזו את הידיים לאחור וגעו בקיר באצבעותיכם, מבלי לחרוג מהמקור.

מבחן 4. כופף זרוע אחת עם המרפק שלך למעלה והשני עם המרפק שלך למטה, אמות מאחורי הראש מאחורי הגב.

השתמש באצבעותיך כדי לגעת באצבעות של האחר.

אותו דבר, לשנות את המיקום של הידיים.

אלה שלא הצליחו לבצע בדיקות אלה בצורה מושלמת, כמו גם את כל אלה המעוניינים לשפר את הגמישות של חגורת הכתף, מציעים מספר תרגילים.

לעבור מבחן גמישות נוסף

כללי פעילות גופנית עבור המפרקים

  1. עבור כל מפרק יש תרגיל בסיסי וכמה קטין. אתה יכול להחליף את מתחמי עבור מפרקים שונים, עושה מורכבת אחת ליום, ואתה יכול לעשות רק תרגילים בסיסיים עבור כל מפרק כל יום - זה יהיה קומפלקס יומי. עם זאת, אין כללים נוקשים כאן - לעשות את התרגילים שאתה אוהב.
  2. אין לממש את הטיוטה רק בקור, ואף פעם לא overcool המפרקים.
  3. רצוי לבצע תרגילים עבור המפרקים במינימום של בגדים ועוד יותר - נעליים. אבל לוודא שזה לא קר.
  4. יש צורך לבחון במדויק את המיקום של חלקי הגוף במהלך התרגיל, במיוחד את הגפיים התחתונות, כך שאין לחץ מיותר על המפרקים.
  5. אל תשכח להתחמם לפני האימון. כמו חימום אתה יכול לבצע תנועות רפוי במפרקים בכיוונים שונים.

התעמלות טיפולית במחלות מפרקי הכתפיים

לפני ביצוע כל התרגילים, אתה צריך לקרוא את הכללים זהים עבור תרגילים של כל המפרקים.

צפה בסרטון: השלמות פיסיקה 1 - הרצאה 16 (יוני 2019).