עיסוי

תרגילים עם רולר עיסוי עבור האימון הביתה

שלום, אוהבי היקר למתוח את הגוף. אני מציע לך עוזר נוסף עבור workouts הביתה - זה רול עיסוי, או, כפי שהוא מכונה לעתים קרובות, קצף רולר. זה דבר זה יעזור להפוך את המותניים שלך ללא רבב.

אימון בעזרת גלגלת עיסוי יעזור להיפטר מהמתח של הגוף כולו, הנוקשות של הסעיפים האינדיבידואליים, הגברת הגמישות של הגוף, יש השפעה חיובית על כל הגוף, למשל, לשפר את זרימת הדם, אשר תאפשר לך להסיר תהליכים דלקתיים רבים, להפחית את שריר הקמט, אשר מתרחשת לרוב במתחילים לאחר אימון כוח אינטנסיבי.

מהו קצף קטנוע ומה זה?

בקיצור, זהו צינור עשוי קצף רך למדי. מתגלגל על ​​זה, אתה לפתח שרירים ולכן לא רק לשפר את מצבם, אלא גם לבצע עיסוי ניקוז לימפתי, לשפר את זרימת הדם צלוליטי נעלמת!

אם מוסברת על ידי שפה נגישה יותר, אז תרגילים עם עיסוי רולר ניתן להשוות עם עיסוי טוב, להורג מקצועית. והכי חשוב, אתה צריך להתמודד עם זה רק 10 דקות אבל במהלך הזמן הזה תקבל כל כך הרבה טוב!

קרא עוד עיסוי יוגה על ידי יאמונה זיק

אימון יכול להתבצע בנפרד או כלול במתחם הכוח הראשי. לדברי אותם אנשים שכבר עוסקים עם זה קליע, עדיף לשלב את האימון הזה עם תרגילי כוח. ההשפעה תהיה מוחשית יותר. ראשית, לבצע אימון כוח, ולאחר מכן לקבל רולר.

תרגילים עם רולר קצף (רולר עיסוי)

הגיע הזמן לעבור לאימון שימושי אך לא מסובך, המורכב מ -8 תרגילים.

1. להבים ללמוד

נתחיל עם גלגול הטיל בחזרה באזור הלהבים. קח את המיקום הראשוני - שכב על הגב, השאר את השכמות שלך על מרכז הגליל.

בלב התנועה היא תנועה חלקה של הגוף לאורך הגליל - תחילה עד לנקודת הסיום של השכמות, ולאחר מכן עד הכתפיים. רולינג בצד אחד צריך האחרון 25 - 30 שניות.

2. מחקר של הצדדים

הזזת משטח הקליפה לרוחב של הגב. סדר כך שהגליל אנכי לגוף, הנמצא בחזית.

קרא עוד על איך לעשות עיסוי עמוק בעצמך בעזרת הכלים הזמינים.

התחל את התנועה מבית השחי וכמעט עד המותניים. ראשית לעשות צד אחד, ואז ללכת אחרת.

3. לעסות את החלק הקדמי של הירך

מעביר את פלג הגוף העליון לאורך החזית של הירך, תוך כדי שמירה על מיקום אופקי. בסיס התנועה הוא תנועה חלקה מהחלק התחתון של שרירי הבטן ועד מפרק הברך.

אם אתה עושה טוב ואתה לא מכאיב, אז אתה יכול לשנות את התרגיל הזה קצת: להפיץ את הברכיים לכופף את הברכיים. ההשפעה תהיה קצת יותר חזקה.

4. לעסות את החלק החיצוני של הירך

להזיז את הגליל סביב החלק החיצוני של הירך. תרגיל זה כולל את השרירים של הישבן, כמו גם את החלק הקדמי והאחורי של הירך.

התנועה מתחילה מתחילת ההתקשרות התחתונה של שרירי הבטן אלכסוניים לשליש התחתון של הירך.

5. העלאת הישבן

קליע מתגלגל על ​​הישבן. כאן יש צורך לעבוד על השרירים של הישבן בכל צד של הגוף.

משרעת התנועה קטנה, אבל הזמן לעבוד בצד אחד הוא גם 25 עד 30 שניות.

6. חישוב גב הירך

קליע מתגלגל על ​​החלק האחורי של הירך ועל פני הישבן. נסה להפיץ את המשקל של הגוף, כך שרוב זה על פני השטח של מגע עם מכשיר התעמלות. מניחים את הידיים מאחורי כדי לשמור על הגוף שלך במקום הנכון. רולר צריך לעבוד על פני השטח של הגוף, החל מאזור popliteal, סיום החלק העליון של הישבן.

כך נראה התרגיל בתנועה:

7. הירך הפנימית

חקר הירך הפנימית. שכב על בטנך, רגליים פשוקות, הדגש על ידיו. שים את הקטנוע לאורך הגוף ולהזיז את הרגל על ​​זה כך שהוא באמצע הירך.

רול שמאלה וימינה, לחזור 10 פעמים.

8. שרירי עגל

להזיז את הגליל על פני שרירי השוק. כדי להגביר את היעילות של התרגיל הזה, נסה לגלגל את הגליל על משטחי הצד של השוקה, ולהפוך את הרגליים בכיוון הנכון.

9. על שוקה

רולינג רולר על החלק הקדמי של הרגל התחתונה. רק לא להגיע לאזור המפרקים הברך, כדי לא לגרום נזק לברך.

ראה עוד עיסוי עם כדורי טניס.

כדי לרדת במשקל היפ מהר יותר

אם את המותניים - את כאב הראש, אז כדי להיות בטוח כדי להתאים את הדיאטה. איך? תוכלו לקרוא על זה כאן.

בנוסף עיסוי זה, לעשות תרגילים אפקטיביים עם מאמן פרפר.

אם אתה עדיין לא צריך כזה רולר עיסוי, ואז לקחת סיכה מתגלגל רגיל. למה? אבל קרא על זה כאן.

אבל אתה יכול לקנות רולר עיסוי כזה צבעוני מעניין יחד עם כיסוי אתה יכול כאן

גלגלת עיסוי היא גליל פלסטיק אמין עם אלמנטים עיסוי רך של צורה כדורית מלבנית.

ב פרידה, אני רוצה לייעץ לך לרכוש ציוד זה שימושי התעמלות. עשר דקות לאימון, לא מעיק מדי, לעשות את הבריאות שלך! הצג את התרגילים לחברים שלך, כתוב את המשוב שלך על האפקטיביות של התרגילים האלה.

צפה בסרטון: הדרכה לשימוש בגליל עיסוי פלקס (יולי 2019).