שמור את הצורה

בריסק הליכה עם לסלי סנסון לירידה במשקל: אימון וידאו

ברכות לכל הקוראים של הבלוג! אנשים מחפשים דיאטות, הולכים למכוני כושר, ויש קומפלקס נהדר, שבור על ידי רמות קושי, ולכן הוא מתאים לאנשים בכל הגילאים. הליכה עם לסלי סנסון יפנה לכל מי שרוצה להיראות כמו אישה מדהימה.

ניסית את זה?

עבור הרזיה, הם חוו הכל החל כושר zumba לעטיפות שוקולד. היו שבורים, התחילו שוב או "מיום שני"! כל תמונה מוכרת. אבל אז הופיע משהו חדש, כלומר הליכה עם לסלי סנסון. לדברי לסלי, המערכת שלה פועלת כבר 25 שנה, נבדקה שוב ושוב על עצמה ועל מחלקות אחרות.

תוכנית ספורט ניתן לעשות בבית או ברחוב. התוכנית מבוססת על תנועות אינטנסיביות שצריכות להתבצע במרווחים שונים.

מי מתאמן עם לסלי?

בקרב חסידי פרקטיקה זו ישנם גברים ונשים בגילאים שונים, כמו כן, קשישים מציינים כי המפרקים החלו לכאוב פחות, כאבי ראש נעלמים במקום כלשהו, ​​הלחץ מנורמל.

רבים לציין את הנוחות של התרגול, כי אתה יכול לעשות בבית, להדליק את הווידאו ולעסוק. כמה קילוגרם אתה יכול לרדת במשקל?

  1. הם אומרים כי המשקל הנוסף יימס לנגד עינינו, כמה במשקל בשבוע הראשון איבדו 2-3 ק"ג.
  2. בשבוע השני, ההפסד היה 600-800 גרם.
  3. בשבוע 3 באמת להיפטר 400-500 גרם.
  4. בשבוע הרביעי יביא גם פירות משמעותיים - 1-2 ק"ג.
  5. בתוך חודש, אתה יכול להיפטר 5-6 ק"ג. ואם אתה מבין דיאטה, ההפסד יכול להיות כמו 10-12 ק"ג.

חמש רמות של המתחם

רמות בפועל זה נקראים קילומטר והם נועדו כך אנשים עם אימון גופני שונה יכול לבחור קילומטר מקובל.

שיעורים בתוכנית זו חייבים להתחיל עם "מספר 1", ואז מגיע "מייל 2" וכן הלאה "5". הם אומרים כי עבור עצלן וישיבה הוא מציאה אמיתית! עם זאת, גם כאן, יש צורך לעשות מאמצים אם אתה רוצה לאבד אותם קילוגרמים מיותרים!

זה טוב לבצע יחד עם וידאו, כי זה נעים ללכת בחברה גדולה, אתה לנשום נכון, אתה מקבל נתח חיובי, וכתוצאה מכך אתה הופך להיות רזה.

אז, אנחנו מתחילים - "הליכה 1 קילומטר". אם יש לך הרבה משקל, ואז לתפוס את זה ברמה. הליכה מהירה צריכה להימשך 21 דקות, בעוד המפרקים והשרירים אינם עמוסים יתר על המידה. נחמד מאוד לעשות בבוקר כדי להתעורר, לטעון את הסוללות.

רמה שנייה של התוכנית

אלה מחלקות אשר סיימו את הרמה הראשונה או יש אימון גופני טוב יכול לבצע קורס של 2 קילומטרים. יהיה לך ללכת 2 קילומטרים. זה ייקח 35 דקות הליכה. זהו אימון כושר אמיתי עבור הרגליים והעיתונות. התנאי העיקרי הוא כי העומס צריך להגדיל בהדרגה.

זה שווה להתחיל עם חימום, ולאחר מכן בהדרגה את קצב ומשרעת של תנועות יהיה צורך להגדיל. אם אתה קורא ביקורות לאבד משקל, הם מרוצים מאוד עם עומס ותוצאות. הם אומרים כי "סיור הליכה" עם לסלי, מביא את השרירים כדי שריפה נעימה.

האימון השלישי והרביעי

כדי לשפר את הפרמטרים שלך, תצטרך ללכת 3 קילומטרים, לבלות 45 דקות להתאמן. לאבד משקל טוענים כי יש עומס טוב על השרירים של הרגליים, שרירי הבטן ואת פלג הגוף העליון.

זהו cardio אמיתי כי התחזקות של מערכת הלב מתרחשת:

  • תהליכי Exchange מופעלים.
  • מגביר את רמת הסיבולת.
  • יש שריפה חדה של קלוריות נוספות.
  • יש גל של כוח ואנרגיה.

משתמשים רבים חוזרים על שלב זה מספר פעמים. אבל הגיע הזמן לעבור למחסום חדש - 4 ק"מ, אשר ייקח 67 דקות. יחד עם זאת, הליכה במקום ותרגילים קשים למדי דורשים כושר גופני טוב.

בריסק הליכה בשלב הבא - מייל 5, מוחלפת כמעט ריצה. שלב זה לוקח 70 דקות. יש צורך לא רק לנוע במהירות, אלא גם לבצע סדרה של תרגילים עם משקולות.

אבל תוצאה זו:

  • מושך את כל הגוף;
  • הסיבולת מתפתחת;
  • כולם לומדים לנשום נכון, בלי לאבד את הקצב.

למה ללכת, לא לרוץ?

אנשים רבים תוהים כיצד "סימון זמן" יסייע להדק את השרירים, להפחית משקל? העניין כאן הוא זה הליכה על המקום:

  • נותן את העומס על השריר של "המנוע שלנו";
  • הדם זורם באופן פעיל יותר דרך הוורידים;
  • קבוצות שרירים גדולות;
  • מתחיל תהליך התחדשות, כולל חילוף החומרים.

טיפים למתחילים

התחל לבצע את המתחם מ -15 דקות ביום ולראות תוצאות בקרוב. במקביל, בהדרגה להזיז את הידיים על ההליכה. רגילים לטעון, אתה יכול להביא את זמן ההליכה עד 1 שעה, ולאחר מכן יותר.

חשוב שלתכנית אין התוויות נגד. אל תנסה לבצע יותר מהנורמה או בכוח.

לפני שתתחיל אימון, לרכוש 1 ק"ג של משקולת, משקולת עבור הרגליים. כדי לעשות טוב יותר בנעלי התעמלות, כי יש עומס על המפרקים. לפני הכיתה, לפנות מקום לתנועה, לא רק קדימה ואחורה, אלא גם בצד.

חברים יקרים, לדעתי, הליכה עם לסלי סנסון היא תוכנית סבירה שאפילו אנשים מבוגרים יכולים לעשות.

צפה בסרטון: אימון שוערים SOLO! עריכת וידאו מקצועית GBN (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...