שמור את הצורה

דחיפות מהרצפה לדמות הגברית המושלמת

יום טוב, קורא יקר! לדחוף קופצים למתחילים הם הנושא המרכזי שנדון במאמר שלנו היום.

אחרי הכל, נשים מודאגים בנושא לא רק המראה שלהם דמות יפה. טיפול בצורה שלהם, הם גם לשים לב לדמות זכר.

מהי הדמות המושלמת לגברים?

כל אישה מפרשת את המושג "דמות גברית יפה" בדרכה שלה, אך בכל זאת, מושג כזה קיים.

דמות גברית נאה צריכה להיות פרופורציונאלית למעגלים ולמסת שריר. הגוף צריך להיות מתוח, עם שרירים מפותחים היטב.

כתפיים רחבות וגב בשילוב עם ירכיים צרות, ישבן עגול, כמו גם ידיים ורגליים חזקות עם הקלה בשרירים, וכמובן, היעדר בטן בולטת - אולי זה הדמות היפהפייה היפה לגברים בימינו.

קרא עוד - הלבוש העסקי לגברים

מה אתה חושב?


כן, לא כולם נכנס לתוך הסטנדרטים, אבל זה שווה את זה כדי לאבד את הלב - בעזרת תרגילים מיוחדים אתה יכול לתקן את הדמות, אתה רק צריך לדעת איך! ובשביל זה אין צורך ללכת לחדר הכושר.

התחל עם pushups מהרצפה


לדחוף קופצים מהרצפה באופן פעיל לפתח שלוש קבוצות של שרירים - החזה, שרירי דלייטו, בתוספת שרירי הבטן מתוחים.

קרא עוד - איך למצוא 15 דקות להתאמן

בנוסף, מספר גדול של שרירים מופעלים במצב סטטי כדי לשמור על מיקום הגוף - רגליים, גב, שרירי intercostal, כל שרירי הבטן. לכן, שכיבות סמיכה הן תרגיל התפתחותי כללי בעל ערך.

תרגילים שבהם משקל המשקל שלך משמש, לעזור לשלוט על הגוף שלך.

בנוסף לדחוף קופצים, תרגילים כאלה כוללים למשוך קופצים, קופץ. היתרון של תרגילים כאלה הוא שאתה יכול לבצע אותם בכל מקום.

אם אתה לא להשתתף במועדון ספורט או חדר כושר, ואז לדחוף קופצים עם תרגילים אחרים הם דרך מצוינת לשמור על הגוף שלך במצב גופני טוב. צפה בסרטון - דוגמה מצוינת לעקוב אחריה!

כיצד לבצע דחיפות

דחיפות קופצים משמשים אמצעי אימון גופני כמעט בכל ספורט. כמה סוגים כבדים של שכיבות סמיכה מהרצפה ניתן לכלול בתוכנית כמו תרגילים נוספים.

תסתכל על הטכניקה של עושה את התרגילים, לשים לב לזרועות ובחזרה.

קרא גם - תרגילי יוגה עבור בטן שטוחה

דחוף למתחילים מן הברכיים

עבור בנות, שכיבות סמיכה הן מספיק תרגילים מספיק, כך לדחוף קופצים מן הברכיים משמשים לעתים קרובות לבצע.

דחיפות קופצים מן הברכיים הם גרסה פשוטה של ​​שכיבות סמיכה מהרצפה. תרגיל זה מתאים לא רק לבנות, אלא גם למתחילים להתאמן.

קרא עוד - 6 דרכים להעלות את החיוניות

לדחוף קופצים לגברים

קבוצה זו של תרגילים תאפשר לך:

  • לחזק את השרירים של מחוג הכתף ולחץ
  • לפתח סיבולת כוח והקלה בשרירים
  • לפתח מהירות וכוח, זריזות

1. התחל לדחוף את האגרופים עם 10 פעמים. בכל שבוע, הוסף 5 פעמים עד שתוכל לעשות 40-50 פעמים.

2. דחף את האגרופים בקפיצה ונוגע בחזה. התחל מ 10 פעמים ופעם אחת כל שבועיים להוסיף 3-5 פעמים עד שאתה דוחף 40-50 פעמים

3. Pushups עם claps. התחל מ 10 פעמים ופעם אחת כל שבועיים להוסיף 3-5 פעמים עד שאתה דוחף 40-50 פעמים

4. לסירוגין שכיבות סמיכה מצד אחד, על אגרופים. אנחנו מתחילים עם 3-5 פעמים, להוסיף 1-3 פעמים כמו שאתה זז. תביא עד 20 פעמים על כל יד.

זה אימון שלנו היום. תרגיל בקביעות בקרוב תוכלו לראות תוצאות מדהימות. אנו מאחלים לכם בהצלחה, כוח וסבלנות!

להתראות, חברים!

Загрузка...