כושר בבית

15 דקות אמון כדי לחזק את שרירי הליבה

אין סימולטורים, אין פיתולים. העיתונות שלך תודה!

מה זה קור? מה זה אימון לנבוח?

קור (Core) הוא המרכז הביומכני של אזור הכבידה (המכונה גם גוף או גוף).
קרום שריר - שרירים עמוקים ששוכבים קרוב לעמוד השדרה ומבטיחים את קיבועו.
אימון לנבוח - אימון החלק המרכזי של הגוף ויצירת בסיס מוצק סביב עמוד השדרה.

בתחילה, אימונים של הליבה, היה קשור עם תרגילים על שריר רוחבי של הבטן. שריר זה הוא השכבה השרירית העמוקה ביותר של דופן הבטן. הוא נועד להחזיק את האיברים הפנימיים במקום, נותן את המותניים מראה רזה והוא אחראי לייצוב האזור המותני.

המטרה של אימון כזה היא לפתח סיבולת שריר - כלומר, תרגיל ארוך עם עומס נוסף.

כיצד לבצע תרגילים על שרירי הליבה

אימון לנבוח הוא התחזקות של מכלול שלם של שרירי מייצב (בעיקר שרירי הבטן רוחבי), אשר מבצעים מיקרומוטציות במהלך התרגיל, שבו אתה צריך לתמרן כל הזמן לשמור על איזון.

חשוב מאוד לעקוב אחר הטכניקה של עושה את התרגילים, זה ימנע פציעות כל הזמן התקדמות.

למה אתה צריך לאמן את החלק המרכזי של הגוף

מחוך שרירי חזק במותניים - ערבות לשמירה על לחץ תוך בטן ברמה הנדרשת - אשר, ראשית, מסייע בקביעת עמוד השדרה, שנית, מקדם את זרימת הדם הוורידי מאיברים פנימיים, שלישית, מוסיף כוח לאדם.

חיזוק השרירים לנבוח מאפשר לך לשמור על יציבה יפה עמוד שדרה בריא. יש לך גם תיאום טוב יותר ופחות סיכוי לפציעה.

תרגילים על שרירי הקליפה

בשל התרגילים שבהם יש צורך לתפוס עמדות לא נוח ולא יציב, אתה יכול להשיג תוצאות מרשימות בפרק זמן קצר, להפחית באופן משמעותי את גודל המותניים ולהביא את שרירי הבטן לצורה מושלמת.

צפה בסרטון: אימון 5 דקות לבטן שטוחה. אירה דולפין (יולי 2019).