שמור את הצורה

תרגילי נשימה Bodyflex הרזיה

אם תחליט לרדת במשקל, אז אתה לא תמצא מורכב יותר טוב bodyflex התעמלות לירידה במשקל. העיקר הוא לשלוט בנשימה. יש צורך לערוך שיעורים בבוקר על בטן ריקה, מותר לשתות כוס מים, תה, מיץ, ורק עם בריאות טובה. בפעם השנייה (אם תרצה) ניתן לתרגל כמה שעות לפני ארוחת הערב. טיפול מיוחד הוא הכרחי במונחים של תקופות מתאימות, יש צורך להפחית את מספר הכיתות.

נשימה דיאפרגמטית

נשימה דיאפרגמטית נכונה היא הדבר החשוב ביותר בגוף Flex.

כאשר אתה לומד את זה, אז 90% ההצלחה שלך מובטחת.

מה זה במיוחד את הנשימה הזאת, כי אנחנו נושמים כל הזמן? אנחנו נושמים, אבל פשוט לא צודקים.

ראית פעם תינוק נושם? תסתכל היטב על התינוק שלך, הוא נושם את הבטן, בעוד החזה לא עולה בכלל.

לאחר התבגרות, אנחנו לא יודעים איך לנשום ולנשום בעיקר "חזה", בגלל זה, תהליכים רבים בגוף שלנו מתחילים להתרחש באופן שגוי.

ועם נשימה נכונה, כמו אצל תינוקות, הריאות מתמלאות, מה שמגדיל אותן בנפח, תוך חיזוק המערכת החיסונית והלב וכלי הדם, והגוף מתנקה מרעלים.

קרא גם
איזה תרגילים יש לעשות מהבטן בבית
לא יודע מה לעשות תרגילים כדי להסיר את הבטן? ואכן, לבחור בעצמך תרגילים עבור הבטן ...

טכניקת הנשימה מורכבת מחמישה שלבים:

  1. נשוף, מקפל את השפתיים לתוך צינור, ונשף לאט את האוויר מן הריאות.
  2. שאפו קח נשימה מקסימלית, חזקה וחדה דרך האף. זה יהיה נשימה "רועשת". "לנפח" את הבטן עם האוויר.
  3. נשף, נשוף דרך הפה כל האוויר. אקסילציה צריכה להיות חדה, לנשוף מתוך הסרעפת. אתה צריך להיות שורק רועש "מפשפש".
  4. נשימות נשימה. עצור את נשימתך ומשוך את הבטן מתחת לצלעות. נשימה מוחזקת במשך 8 - 12 שניות (שטרות).
  5. הרפיה לשאוף ולהירגע.

כאשר יש לך שליטה על הנשימה, אתה יכול בבטחה לעסוק CF

קרא גם
עבור אלה העוסקים בבית: Oxisize עם מרינה Korpan
Oksisayz - קבוצה ייחודית של תרגילים לירידה במשקל, היא יעילה בשל נשימה מיוחדת ...

עכשיו בואו נעשה את התרגילים.

12 תרגילים בסיסיים

שים לב:

  • אין למשוך את הגרביים, הם צריכים להיות פונים אל הגוף.
  • לשמור על הרגל שלך ישר - זה יעזור ליצור מתח בישבן
  • אתה צריך להישען על המרפקים: אם אתה עושה את התרגיל הזה, הנח את כפות הידיים על הרצפה, אתה יכול לשבור את הגב.

לרוץ שלוש פעמים עבור כל רגל.

קרא גם
8 תרגילים עבור הירכיים בבית
תרגילים אלה להרזיה הירכיים מתאימים למי שלא עובד במשך זמן רב, אבל בכל זאת, להתחיל לחשוב על ...

מה שאתה צריך לשים לב:

  • אל תעשה אם הברכיים שלך המפרקים הירך כואב.
  • אל תכופף את הרגל המורמת ואל תרים מעל הראש.

בצע 3 פעמים עבור כל רגל.

טכניקה:

  • הידיים צריכות לגעת בקצות האצבעות בלבד.
  • אין להרים ידיים וכתפיים למעלה

לעשות שלוש פעמים

אין לבצע תנועות פתאומיות, שכן הדבר עלול לגרום לפציעה חמורה.

להגיע קדימה עם החזה שלך, לא את הראש

חזור על התרגיל שלוש פעמים

  • בעת ביצוע, לנסות לקרוע את הישבן מהרצפה.
  • אל תתעמלו אם הברכיים שלך כואבות.

לרוץ שלוש פעמים עבור כל רגל

  • אם יש לך בעיות גב, אתה יכול לשים כרית תחת הישבן
  • רגליים ישרות

לרוץ שלוש פעמים

  • אל תניף כמו מטוטלת, תנסה לעבוד את השרירים, לא את חוקי הפיזיקה.
  • שרירי הבטן צריכים לעבוד כל הזמן, כך בקושי נוגע הרצפה של הראש, אתה צריך לעלות
  • אין להגזים בצוואר

חזור שלוש פעמים

  • תמיד לשמור את כפות הידיים תחת הישבן כדי לא לפגוע בגבך
  • אין להעלות את הרגליים מעל 8-9 ס"מ מעל הרצפה: זה בדיוק הגובה שיוצר את המתח הדרוש בשרירי הבטן
  • Machi חייב להיות חד

חזור שלוש פעמים

  • בעת ביצוע התרגיל, לשים את הידיים קרוב יותר לגוף.
  • אם אתה עושה את התרגיל כראוי, נראה כי גל עובר מהבטן אל הראש דרך הגוף.

הפעל 3 פעמים

קרא גם
סט נקבה של תרגילים לירידה במשקל בבית
אנו מציעים לך קבוצה של תרגילים לירידה במשקל עבור נשים בבית. שבועיים, שני משקולות ושבע ...

צפה בסרטון: נושמים ומרזים - תרגיל נשימתי 4x4 (סֶפּטֶמבֶּר 2019).