פסיכולוגיה

הרמוניה נשימה מהלחץ, שלטון של 50% וייעוץ של פסיכולוגים

שלום, מבקרים יקרים של הבלוג שלי. אתה יכול לשלוט בעצמך? לא תמיד. וזה טבעי לאדם! אז בואו לראות איך להקל על הלחץ בבית.

תרגילי נשימה נשימתית

אנחנו קצת מקנאים באנשים שנשארים רגועים ומאוזנים בכל מצב. איך להרגיע את העצבים אחרי הלחץ לא לפגוע בכל אדם לדעת, כי הדרך הנכונה מתוך מצב קשה מבטלת בעיות חיים רבות.

אבל מאסטרינג את עצמך היא אמנות שלמה, כי אתה לא יכול ללמוד ביום אחד. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה היא תרגילי נשימה, שבה ניתן להירגע השרירים, להרוות את הגוף ואת המוח עם חמצן לחלוטין להרגיע את העצבים.

כיצד לעשות זאת? שאפו דרך האף, סופרת מ 1 עד 5, ו, סופרת מ 6 עד 8, לנשום החוצה.

יום אחד, צלילה המאמן ג 'ון Grinder סיפר על תרגיל נשימה מדהים שיכול לעזור לך להשיג מצב רוח טוב.
מתברר שאתה צריך לשאוף 4 סעיפים, ואז לעצור את הנשימה עבור 4 סעיפים, ואז לנשוף במשך 4 סעיפים, ולאחר מכן לעצור את הנשימה שוב עבור 4 סעיפים.

לאחר אימון כזה, מצב רוח טוב מגיע לאדם, מצב בריאותי מצוין, וכל העבודה מתחילה להתבצע בעצמה.

נסו לנשום כל כך לפחות 3-4 קבלות, ואתה תראה איך הגוף יהיה ליישר את עצמו, ואת מצב הרוח יעלה! אם מישהו מנסה לפשוט אותך, מיד ליישם את התרגיל.

אם מתרחש מצב עצבי בעבודה, לא תדע מיד איך להתנהג במקרה זה.

להיות מעל המצב הנוכחי, לנתח את הסכסוך, להחליט בעצמך שזה רק רגע עבודה.

אבל זה כל כך קורה כי המתעלל חצה את כל הפנים מותר. מה לעשות במקרה זה? נסו לקחת את זה ניטרלי, לא להיכנע לרגשות. כן, הוא עשה את זה, אבל אתה חכם וחזק יותר ממנו.

אם יש לך הזדמנות לדבר, ואז לדבר אחרי מתח עצבני עם אדם מאוזן. אתה בהחלט תרגיש טוב יותר.

אם אתה לא יכול לישון

לאחר הלחץ הוא מאוד קשה לישון. מצב מוכר. כדי להקל על הלחץ, לכתוב על מה שקרה, לשאול שאלות, לענות על עצמך. כתוב, כתוב, כך שכל המחשבות מוטלות על הנייר. ככל שייכתב על הסדין, מחשבות פחות שליליות יישארו בראש שלך.

לפני השינה, לשתות כוס חלב חם עם דבש, זה יעזור לך להירדם, ובבוקר אפילו המצב הקשה ביותר לא נראה כל כך מסיס.

כיצד להקל על מתח: טריקים פשוטים

דרכים לעזור להתמודד עם עצבים נגיש ביותר. קודם כל, זה אמבטיה מרגיעה עם שמן לבנדר, מרתח של מחטים קמומיל. לשתות תמצית של שורשי ולריאן, או עלים מנטה. קח נשימה של אוויר צח, ללכת לטיול מהיר.

אבל יש שיטות יוצא דופן מאוד להיפטר מתח:

  1. לאכול חתיכת שוקולד כהה. הוא מייצר הורמון של שמחה. זה מה שאנחנו עושים לעתים קרובות ביותר - אנו לתפוס את הלחץ
  2. מסרק את השיער למשך 10-15 דקות. שיטה יעילה מאוד לשים את העצבים שלך בסדר. הליך זה מסייע "לפזר" את הדם ולהרפות את השרירים.
  3. נקודות עיסוי מתחת לאף, בין הגבות, מתחת לשפה התחתונה, באמצע כף היד. איך לעשות את זה נכון - לראות כאן.
  4. להתקלח. מקלחת של 15 דקות עוזרת להתמודד עם שלילי רגשי. לעמוד תחת זרמים חמים של מים, כך שהם לעסות את הראש והכתפיים. בקרוב תוכלו להרגיש איך מים לוקח עם כל זה מיותר.
  5. לעבור לבית של 27 פריטים. שינוי המצב טוב למצב הרוח.
  6. לצייר את התמונות, ועוד - לצייר, זה יהיה להסיח את דעתך ממחשבות רעות. אתה לא יכול רק לשרוד מתח, אבל גם, אולי, ליצור קצת יצירת מופת.
  7. התחל לנקות את הבית. לשים דברים במקום עוזר לארגן מחשבות, להתמקד. בנוסף, סוג מסודר של מדפים, מגירות, ארונות נותן אפקט פסיכולוגי מוזר - אדם באופן לא מודע מעביר את הסדר החיצוני ארגון לחיים שלו.
  8. משפשפים את תנוכי האוזניים ואת כפות הידיים עד חם. כאשר זה קורה, את זרימת הדם מהראש, והוא הופך להיות בהיר וברור. אתה יכול גם לשפשף את הידיים שלך עם כל הכוח שלך יחד עד שהם הופכים חמים.
  9. גלי את הידיים, להפוך את הצדדים. ואז להוריד את הידיים ולנער אותם, כאילו מתנער מעומס הלחץ.
  10. ריקודים תנועות קצובות למוסיקה מסייעות להקל על הלחץ.

כלל 50%

כל מצב מלחיץ או קשה יכול להתפרק לשני חלקים:

  1. גורמים שאתה יכול לשלוט
  2. וגורמים כי הם מעבר הכוח שלך.

תתרכז במה תלוי בך ולפעול בהחלטיות בכיוון זה. זה יעזור לך להגדיל באופן משמעותי את סובלנות מתח ויעילות העבודה.

בצע את "כלל 50%", גם כאשר אחרים לא בצע את זה. ללא קשר להתנהגות שלהם, רק פעולות שלך לקבוע את ההצלחה שלך ואת רמת האנרגיה.

וזכור: המאמצים שלך תמיד משתלם.

ב פרידה, אני רוצה לומר כי אלה עצות פשוטות - איך להקל על הלחץ - יעזור באמת להתמודד עם מצב עצבי מורכב. רק לא לצבור כעס בעצמך, לא לעסוק samoing, טוב לזרוק הכל על הנייר, ולאחר מכן לשרוף אותו, ועם זה מצב מלחיץ.

צפה בסרטון: Rob Potter Interview By Mary Lou Houllis - Now in 15 Languages (סֶפּטֶמבֶּר 2019).