בריאות

פול בראג תרגילים לעמוד השדרה

שלום, קוראי הבלוג היקר. אם אתה בדף זה, זה אומר שיש לך כבר כמה בעיות עם הגב ואת עמוד השדרה, ואתה צריך תרגילי Bragg עמוד השדרה יותר מאי פעם. לכן, קרא בעיון את הסוף, צפה בסרטון ובאיורים לתרגילים, כמו גם צפה בחומרים אחרים בנושא זה.

בראג התעמלות

5 תרגילים עבור הגב ואת עמוד השדרה פול בראג במשך שנים רבות לעזור לאנשים לשחזר את בריאות עמוד השדרה.

מתוך מאמר זה תוכלו ללמוד:

  • מה התרגילים האלה ואיך הם עובדים,
  • כיצד לבצע תרגילי בראג עבור עמוד השדרה
  • לראות את קטעי הווידאו התרגיל.

פול בראג - מי זה?

פול בראג - אחד valeologov הראשון (valeology - מדע של בריאות).

כל חייו הוא הקדיש ללימוד אורח חיים בריא ועזר לשחזר בני נוער ובריאות רבים מאוד.

מערכת ההתאוששות שלו, המבוססת לא רק על רעב, נבדקה על עצמו.

הנה מה שהוא אומר על המתחם הזה:

התרגילים עבור הגב, אשר פיתחתי, יעזור לשחזר לחלוטין את הפונקציה של עמוד השדרה, לא משנה בן כמה אתה ...

יישום המתחם המלא אינו לוקח הרבה זמן ואינו מתעייף. לא להתגבר על עייפות וכאב בעמוד השדרה - ברגע שאתה מרגיש עייף, אומר לעצמך כי היום הוא מספיק. כל יום תהיה קלה וקלה יותר ".

חוקי המשחק

  • לעשות את התרגילים של פול בראג ללא חיפזון וללא מתח יתר. אתה לא צריך להביא כאב במהלך ביצוע תנועות.
  • בצע סדרה של תרגילים עבור הגב מההתחלה ועד הסוף. עצור בין תרגילי מנוחה, אבל לא לזרוק התעמלות באמצע הדרך. התחל עם שתיים או שלוש חזרות כדי להתחיל. כאשר זה יהיה די קל, להגדיל את מספר חזרות.
  • אל תשכח לעשות התעמלות יומי. כאשר הגב שלך יציב באופן יציב, אתה יכול להפחית את העומס ואת התרגיל 2 פעמים בשבוע.
  • תרגיל צריך להיות כיף! אחרת, כל שחזור הוא חסר תועלת.

5 תרגילים כדי לשחזר את עמוד השדרה Bragg

תרגיל 1

תרגיל זה משפיע על החלק של מערכת העצבים המשרת את שרירי הראש והעיניים, כמו גם את כל רשת העצבים הולך הבטן והמעיים.

לכן, עושה רק תרגיל אחד, יש לנו השפעה על מקורות של מחלות כגון כאב ראש, זן העין, קלקול קבה עיכול לקוי של מזון.

מיקום התחלתי: שכב על הרצפה, פניו כלפי מטה, ואז הרם את האגן וקשת את גבך.

הגוף מונח רק על כפות הידיים והרגליים. האגן צריך להיות ממוקם מעל הראש, ראש מורכן.

הרגליים הן ברוחב הכתפיים. ברכיים ומרפקים הזדקפו - זה נותן מתח מיוחד לעמוד השדרה. להרים את הראש ולהפוך אותו בחזרה.

האם זה תרגיל לאט. להוריד את האגן נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן להעלות גבוה ככל האפשר, עם הגב שלך מקושת כלפי מעלה, נמוך שוב, להעלות ולהוריד.

אם אתה עושה את התרגיל כראוי, אתה תרגיש הקלה לאחר כמה תרגילים, כמו עמוד השדרה מרגיע.

אנחנו עושים כמה גישות. אם כבר יש לך בעיות רציניות עם הצוואר או בגב התחתון, תחילה לעשות את התרגיל הזה בזהירות, לאט עם משרעת קטנה. צפה ברגשות שלך.

תרגיל 2

תרגיל זה נועד בעיקר כדי לעורר את העצבים המוביל הכבד והכליות. זה מביא הקלה במקרה של מחלות של איברים אלה הנובעים מהפרעות עצבים.

כליות הכבד והקשוחים, שנבנו בטרם עת, כתוצאה מהתרגול הזה יתחילו לתפקד היטב.

מיקום התחלתי: זה כמו עבור תרגיל של השריר הארוך ביותר צוואר הרחם. שכב על הרצפה, פניו כלפי מטה, הרם את האגן וכופף את גבך, הגוף נשען על כפות הידיים והרגליים. זרועות ורגליים ישרות. סובב את האגן ככל האפשר ימינה, מטה את הצד השמאלי נמוך ככל האפשר ולאחר מכן שמאלה. אין לכופף את הידיים או הרגליים. לנוע לאט כל הזמן לחשוב על מתיחה עמוד השדרה.

תרגיל 3

בתרגיל זה, עמוד השדרה נינוח מלמעלה למטה. כל מרכז עצבים מגורה. מצב של אגן הירכיים הוא הקלה. השרירים הקשורים בעמוד השדרה, שהם החשובים ביותר עבור תמיכתו במצב מתוח, לעורר את הצמיחה של הסחוס בין חוליות.

החל מיקום: לשבת על הרצפה, לנוח על הזרועות הישרות, להציב מעט מאחורי הגוף, רגליים כפופות.

הרם את האגן. הגוף נשען על רגליים כפופות פרושות וזרועות ישרות.

תרגיל זה צריך להיעשות בקצב מהיר.

הרם את הגוף למצב האופקי של עמוד השדרה. זרוק למצב ההתחלה.

חזור על ההצעה מספר פעמים.

תרגיל 4

פעילות גופנית נותנת כוח מיוחד לחלק של עמוד השדרה שבו העצבים השולטים בבטן מרוכזים.

בנוסף, הוא יעיל עבור עמוד השדרה כולו, מותח אותו, מוביל את הגוף למצב מאוזן.

החל מיקום: שכב על הרצפה, על הגב, הרגליים מתוחות, זרועות נפרדות.

לכופף את הברכיים, למשוך אותם אל החזה שלך ולפתוח את הידיים.

דחוף את הברכיים והירכיים מהחזה, הידיים למטה.

באותו זמן, להרים את הראש ולנסות לגעת הברכיים עם הסנטר שלך.

החזק בתנוחת פלג גוף עליון למשך חמש שניות.

תרגיל 5

תרגיל זה הוא אחד החשובים ביותר, מתיחה את עמוד השדרה. בנוסף, זה מביא הקלה במעי הגס על ידי גירוי העצבים השולטים בו.

החל מיקום: זהה לתרגול הצוואר של השריר הארוך ביותר.

שכב על הרצפה, פניו כלפי מטה, הגביה את המותניים גבוה, מקשת את הגב, ראש מורכן ונשען על הידיים והרגליים הישרות שלך.

במצב זה, להסתובב בחדר.

הודעות

בנוסף למכלול של התעמלות רפואית, ללכת לשחות.

כדי לחזק את הגב לשחות חזה. זה סגנון של תינוק תינוק חדש, אם אתה זורק אותו לתוך המים. סגנון זה שוחה צפרדע.

לא יודע איך - ללמוד לשחות חזה. עם סגנון זה שחייה, השרירים מאוד כי יש צורך לתמוך בעמוד השדרה לפתח.

במים, בנוסף, הגוף נמצא במצב של חוסר משקל. הסיר לחלוטין את כל הלחץ הדיסק בין-חולי.

אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה, אז אולי אתה צריך לשים לב כמובן זה טיפול של osteochondrosis.

צפה בסרטון: You Bet Your Life: Secret Word - Tree Milk Spoon Sky (יָנוּאָר 2020).

Загрузка...