שמור את הצורה

כיצד להסיר שומן מבית השחי בבית עם עזרה של תרגילים ולא רק

שלום, חברים יקרים! הקפלים מתחת לבית השחי מפחידים את כל הנשים, במיוחד כאשר אתה רוצה ללבוש שמלת קיץ. עם זאת, צרות אלה ניתן להתגבר אם אתה מקל על דיאטה, לבצע תרגילים פשוטים, אבל יעיל. כיצד להסיר שומן מבית השחי הוא שימושי לדעת גם נשים וגברים.

איך להתמודד עם קפלי שומן

כדי להפוך את האזור מתחת לזרועות שוב צעיר ומושך, אתה צריך לעבוד קשה. ראשית אתה צריך לגלות את הגורמים משקעים. זהו:

  • החלשת שרירי הזרועות, ובמיוחד שרירי הזרוע.
  • הפרת תנוחה.
  • עודף משקל.
  • תזונה לא נכונה.
  • נטייה גנטית.
  • כשל הורמונאלי.

הסיבה העיקרית, כמובן, היא השמנה.. ראשית אתה צריך להקים תזונה נכונה.

כדי לרדת במשקל, עליך לבצע כמה כללים:

  • ליום קלוריות להשקיע יותר ממה שאתה לצרוך.
  • לאכול יותר חלבון מזון: בשר, דגים, גבינת קוטג ', ביצים, וכו'
  • לצרוך פחמימות רק במחצית הראשונה של היום, כי בשלב זה הם הופכים לאנרגיה, ובערב הם מעובדים שומן.
  • באופן קבוע לנקות את המעיים, לצרוך מזונות עשירים בסיבים.
  • אלה כללים פשוטים לבצע תחת כוחו של כל אדם.

תרגילים כדי לחזק את התלת ראשי

אזור הבעיה של נשים הוא הגב של הידיים. בעיה זו הופכת בולטת יותר עם הגיל הגובר. העור שקוע, מתגלגל מכוער. צמצום הבעיה יעזור צרפתית משקולת לחץ:

  • אוחז את הבסיס של משקולת עם אגודל שלך;
  • ליישר את הידיים מעל הראש שלך;
  • נשימה - לכופף את המרפקים, לשים משקולת מאחורי הראש שלך;
  • נשיפה, זרועות מתכופפות, מתאמצת.

עושה את התרגיל הזה, אתה לא יכול לכופף את הגב התחתון, להזיז את המרפקים קדימה או אחורה, כך העומס לא הולך לשרירים אחרים. בצע 12 פעמים ב 4 סטים.

כדי לחזק את השרירים על הגב ואת התלת ראשי, כל יום אתה צריך לבצע לדחוף קופציםאם זה קשה מהרצפה, אז מהקיר, 30 פעמים ב 3 סטים.

טכניקת ריצוף:

  • לשים דגש שוכב, ידיים ורגליים ליישר;
  • גוף למתוח בקו ישר;
  • נשוף - נמוך, זרועות כפופות;
  • אתה לא יכול להרים את האגן ו לשקוע בגב התחתון;
  • מרפקים לגוף, לא מנותקים לצדדים;
  • כאשר החזה נוגע ברצפה, ליישר את הידיים, לחזור למצב ההתחלה.

בנות לדחוף קופצים 10-15 פעמים ב 3 סטים. גברים - 20-30 פעמים עבור 3 גישות.

זה חשוב! שים את כפות הידיים קרוב כדי לאמן את השרירים שאתה צריך. אצל גברים, השומן בבתי השחי אינו מופיע לעתים כה קרובות, אך חיזוק השרירים שלהם גם יפיק תועלת.

בבית אתה יכול לבצע מגבת:

  • קח מגבת (60-70 ס"מ), למתוח אותו, מתיחה את הידיים קדימה;
  • למתוח את המגבת כך הכתפיים הם עדיין.

אתה יכול לסבך את התנועה: למתוח את המגבת, מרים את ידיו למעלה, מחזיק את הראש.

תרגילים מורכבים לאזורים בעייתיים

ברגע שיש לך לחזק את שרירי הזרוע קצת, אתה יכול לעבור על תרגילים קשים יותר.

לדחוף את הברכיים. תהליך של שכיבות סמיכה הוא זהה מהרצפה. בצע גם 12 פעמים, מה שהופך 4 סטים.

הפוך pushups

כדי לחזק את התלת ראשי, לבצע תנועות, נח על אובייקט יציב, להגיע אל הברכיים (כיסא, ספסל):

  • לעמוד עם הגב אל הספסל, משתופף, לשים את הידיים על הקצה שלה;
  • רגליים מתוחות קדימה, זרועות ישרות;
  • לנשוף - נמוך יותר, לכופף את המרפקים כדי לקבל זווית ישרה;
  • הגב קרוב לקליע;
  • תנועה חזקה כדי לעלות מן המיקום התחתון, דוחפים את עצמם עם מאמץ של התלת ראשי;
  • לוקח את המיקום המקורי של הזרוע במרפקים ליישר.

תנועות נוספות מבוצעות עם רגליים כפופות בברכיים.

יש צורך לבצע חזרות 10-15.

גברים מעודדים לסבך את הדחיפה לאחור, לשים את רגליו על קליע אחר.

לחץ על משקולת הספסל

איך להיפטר מקפלי השחי? מומלץ לחזק את שרירי החזה בעזרת משקולת משקולת:

  • שוכב על ספסל, לשים את הרגליים על הרצפה;
  • זרועות עם משקולות מתכופפות במרפקים, מניחות אותן על צדי הגוף בגובה החזה;
  • לנשוף - לסחוט משקולות למעלה, מאמץ את שרירי החזה;
  • בחלק העליון של המשקולת כדי להפגיש;
  • להשהות למשך 2 שניות, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.

הפעל 10-12 חזרות.

גברים יכולים להשתמש משקולת במקום משקולות.

אפשרות נוספת - גידול של משקולות בצד. תרגיל זה הוא פשוט מאוד, אבל יש לו השפעה מדהימה:

  • לשכב על ספסל נוטה, אתה יכול על משטח אופקי;
  • להרים נשק עם משקולות, כך שהם מעל החזה;
  • מברשת להפיץ אצבעות זה כלפי זה;
  • לדלל את המשקולות לצדדים לרמה של החזה, מעט כיפוף הידיים במרפקים;
  • לנשוף - להביא את הידיים עם פגזים בחזרה את כוח השרירים של החזה.

כדי קווי המתאר של הגוף העליון להיות בולט יותר, אתה צריך לבצע תרגילים על הכתפיים:

  • לקחת משקולות, לעמוד ישר;
  • לשאוף - להרים את הידיים לצד אל הכתף רמה;
  • להחזיק 1 שנייה, להוריד את הקליעים, לא לגעת ברגליים, אחרת המתח השרירי הדרוש יירד.

העיקר - לא רוק את הגוף, לבצע את התרגיל 15 פעמים ב 3 סטים.

כיצד להסיר במהירות שומן מן הגב ואת הצדדים?

בצע את התנועה הבאה:

  • השאר את הברך השמאלית על עצם;
  • זרוע עם עיקול משקולת ליד המרפק;
  • שאפו - קחו את ידכם לצד;
  • לחזור על אותו עם יד ימין.

עבור כל יד, אתה צריך לעשות חזרות 12-15.

כדי להסיר פיקדונות על הזרועות, יש צורך לחזק את שרירי הזרוע. נשים חוששות להשתמש בשריר הזה מחשש להגדלת נפח הידיים. זה לא קורה בגלל כמות קטנה של ההורמון טסטוסטרון, אשר אחראי על בניית שריר.

התרגיל העיקרי לחזק את שרירי הזרוע

כיפוף זרועות עם משקולות או משקולות:

  • לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, להנמיך את הידיים עם משקולות;
  • לנשוף את המרפקים, מאמץ את שרירי הזרוע שלך;
  • כאשר אתה נוגע בכתף, זה שווה להתעכב 1-2 שניות;
  • ואז לאט ליישר את הזרועות, לבצע עוד 12-15 פעמים.

זה חשוב! תנועה לעשות את המאמץ של שרירי הזרוע, ולא לזרוק את הקליע על ידי אינרציה, נדנדה הגוף קדימה ואחורה.

מומלץ ללמוד 2-3 פעמים בשבוע. אם יש כאב בשרירים, וזה לא מפסיק, אז האימון יהיה נדחה לזמן מה. אחרת, השרירים לא יהיה זמן להתאושש, כדי להתחיל "לשאוב למעלה."

תרגילים עם כדור רצועת גומי

תרגילי כדור יעיל זמינים לנשים בכל גיל.

  • לעמוד ישר, להרים את הכדור מעל הראש.
  • במשך 30 שניות, לחץ את הכדור בשתי הידיים.
  • להאריך את הזרועות עם הכדור במקביל לרצפה.
  • עם הכוח לסחוט את הכדור, מאמץ את שרירי החזה.

תרגיל זה עובד בצורה מושלמת על שרירי שריר החזה.

אם קשה לדחוס את הכדור, לקחת רצועת גומי:

  • נעמד באמצע הסרט, רגליו פשוקות מעט.
  • קח את הקלטת על הקצוות להתחיל בראש.

השפעה טובה יכולה להיות מושגת על ידי דחיסת מעגל עבור פילאטיס (טבעת גומי עם ידיות).

לחץ על הטבעת, החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר את הדחיסה.

עטיפה ועיסוי

סיוע במאבק נגד משקעי שומן בבתי השחי עשוי להיות עטוף עם הסרט נצמדות. בבית, אתה יכול לבשל מסה שומן לתפעל את גלישת. התהליך ניתן להשוות את ההשפעה של סאונה. הגוף מאבד נוזלים נפח שבו האריזה נעשית. באותו זמן, העור מרופט הוא בוטל.

המפגשים נערכים על ידי קורסים - 10 מפגשים במשך קורס אחד. צריך להתבצע 2 שעות לאחר הארוחות. ניתן לכסות בשמיכה.

מתכון שריפת שומן:

  • קינמון הקרקע - 2 כפות.
  • פלפל אדום - 2 כפות.
  • שמן זית - 3 כפות.

מוסיפים את המרכיבים עד שהם חלקים. החל את התערובת על אזורים בעיה, לעטוף סרט, להחזיק במשך 30 דקות, אתה יכול 1 שעה, אם הפלפל לא לשרוף הרבה. אם פלפל שריפת לא ניתן לסבול, ואז לשטוף את התערובת עם מים ולהפחית את חלקם של פלפל.

מסה נעימה יותר המבוססת על קקאו, אשר נלחם היטב עם עור רפוי:

  • אבקת קקאו - 250 גרם,
  • מים חמים - כדי להשיג עקביות עבה,
  • שמן אתרי - 2 טיפות.

ביצוע נהלים כאלה 2 פעמים בשבוע במשך חודשיים.

דבש ניתן להחיל תחת הסרט על ידי הוספת פלפל או קקאו אליו.

מניפולציה כזו יש התוויות נגד:

  • הריון, הנקה,
  • אלרגיה למזון
  • דליות,
  • אי-סובלנות אישית.

עיסוי עצמי יקטין גם את הקפלים מתחת לזרועות:

  1. לשפשף את אזור הבעיה
  2. עקצוצים
  3. רועד.
  4. מלטף

לאחר חימם את העור על ידי עיסוי, אפשר לשים משקל שריפת שומן. התוצאה לאחר קומפלקס של מניפולציות לחיסול השומן מעכברים.

לבסוף: שאלה: כיצד להסיר שומן מבית השחי לא יהיה כל כך קשה אם בצע את ההמלצות, תרגילים פשוטים, לאכול נכון.

צפה בסרטון: איך להמנע מעיגולי זיעה בבית השחי - נורית אלבוחר סטיילינג מגלה לך פטנט (יולי 2019).