בריאות

תרגילים לפתח גמישות בעמוד השדרה

הגמישות של עמוד השדרה, יכולתו להידרדר ולשקוע היא המפתח לרגישותנו, לסבולת ולבריאות. ומתח את הגב - השלב הראשון של אימון ספורט.

התחדשות של כל הגוף מתחיל עם התחדשות עמוד השדרה

ככל שגב השדרה גמיש יותר, כך האדם הצעיר יותר. כאשר עמוד השדרה נשאר נוקשה לאורך השנים, הוא הופך להיות יותר קשה לנוע ולהתמודד עם העומס שפעם הביא הנאה.

יתר על כן, יש קשר ברור בין הגב "עץ" ואת חוסר היכולת להעריך כראוי את הסיכויים ולהשיג הצלחה. אל תשכח גם כי עמוד השדרה הוא "הבית" של מערכת העצבים המרכזית ואת הנתיב לעלייה של אנרגיה יצירתית.

אנשים רבים מודעים באופן לא מודע לבעיות רגשיות לרמת השרירים. מבחינה פסיכולוגית, הגב התחתון הוא החלק הפגיע ביותר של הגוף שלנו. כאשר אנו חשים פחד או חוסר אמון במשך זמן רב, הגב שלנו מתחיל להזיק.

גמישות אמיתית מתחילה בגמישות עמוד השדרה וביכולת להרפות את הסרעפת.

תוכנית הדרכה

תרגיל 3-5 פעמים בשבוע, עושה את כל התרגילים על מנת. לפני אימון, ללוש את השרירים - להסתובב בקצב אנרגטי, או לרוץ.

עם התרגיל היומי, הכאב והמתח בשרירי הגב נעלמים. כדי להשיג תוצאות טובות - לא לדלג על האימון ולעשות את כל התרגילים ברצף זה.

תרגילים לגמישות בעמוד השדרה

בשיעור זה, כמה תרגילים יוצגו כי לקדם את התחדשות של הגוף ואת עמוד השדרה. האם התרגילים באיטיות, להשפעה מקסימלית, משכו את הידיים למעלה והרגליים כלפי מטה, כך שמתח את עמוד השדרה עוד יותר.

צפה בסרטון: How To Bench Press ? with text discribe (אַפּרִיל 2020).

Загрузка...