כושר בבית

מתיחה עם יקטרינה פירסובה: סקוואט הוא אמיתי בכל גיל

מומחים אומרים כי מתיחות וישיבה על פיצולים יכול להיות בכל גיל. אתה רק צריך באמת רוצה את זה ולעסוק לפחות 4 ימים בשבוע, ויותר טוב כל יום. לאחרונה, רבים מאמינים כי מתיחות עם Firsova יקטרינה היא ההכשרה הטובה ביותר לעבוד את השרירים והרצועות.

מתיחה או מתיחה (סדרה של תרגילים לפיתוח גמישות בחלקים שונים של הגוף) מיועדת בעיקר לנשים ולגברים הנאלצים לשבת ברוב ימי העבודה. קל ופשוט תרגילים שמטרתם לפתח יציבה נכונה ניתן לעשות גם בבית בבוקר או בערב לפני bedtime.

מתיחה מורכבת בדרך כלל מ:

  • חימום, נחוץ בהחלט כדי לחמם את השרירים,
  • תרגילי ליבה לכל קבוצות השרירים הגדולות
  • תקלה מובילה את הגוף לנוח.

חימום לחימום לא צריך להיות מוזנח. על "רגליים קרות" לא יכול להגיע. חימום צריך לכלול ריצה (במקום). אם אין הזדמנות לרוץ, אז אתה יכול לרכוב, לקפוץ, לעשות lunges, bends, רגליים הנדנדה.

 

מתיחה יקטרינה פירסובה

יקטרינה פירסובה, שמובילה שיעורי וידאו על יסודות קורס המתיחות, היא מאמנת מקצועית. במשך שנים רבות, היא כבר בהצלחה בפיתוח בתחום כושר זה כבר מלמד אנשים לאנשים של קבוצות גיל שונות עם רמות שונות של כושר גופני.

השיעורים עם פירסובה מבוקשים במיוחד, משום שכל השיעורים שלה מרתקים ואינטנסיביים, המראים תוצאות מצוינות ומסייעים לכם לשבת על הפיצולים ללא תחושות מכאיבות ואת הסיכון לפציעה.

עד כה, יש כבר יותר מ -30 שיעורים בווידאו שבו יקטרינה פירסובה מציעה מגוון שלם של תרגילי מתיחה, המאפשרים לחזק ולשפר את השריר- ligamentous המנגנון.

עם זאת, לא רק זה היתרון של התעמלות עם פירסובה. בהתחשב ברעיון המרכזי של הכיוון, יש כמה יתרונות עיקריים שעזרו לו להיות כל כך פופולרי. זהו:

  • אימון עמוק ושרירי מתיחה.
  • חוסר מיומנויות ספורט.
  • ההשפעה החיובית על מערכות הדם והלימפה של הגוף.
  • מותר לשימוש בתקופת ההחלמה לאחר הפציעה.
  • מקדם ירידה במשקל ורכישה של הטופס המקורי.
  • מפתחת גמישות, מיומנות, גמישות, חסד וסיבולת.
  • מאפשר לך לשבת על פיצולים לאחר כמה חודשים של פעילות גופנית סדירה (בהנחה פעילות גופנית נכונה).
  • אידיאלי עבור מרגיע ומרגיע לאחר יום עמוס בעבודה.
  • מתאים לשימוש ביתי.

כפי שאתה יכול לראות, מתיחה עם פירסובה היא הכשרה מורכבת כי הוא שימושי מכמה סיבות בבת אחת.

קורס שלם של שיעורים הוא שיפור הדרגתי של היכולות הפיזיות של הגוף, אשר יסייע לא רק יותר מקרוב להכיר את הכושר, אלא גם בתוך פרק זמן קצר כדי להשיג את התוצאות כל אישה חלומות.

רק 20-40 דקות ביום, בכפוף הכשרה שוטפת, תוכל להבחין בשינויים הראשונים בגוף שלך, כלומר, חסד פלסטיות מדהימה.

שיעור אחד

השיעורים הראשונים הם הכנה למתחילים.

שיעור 1 הוא מבוא לקורס, ומאפשר לכם להכין את גופכם לאימונים הבאים. מתיחה עבור פיצולים (או למתחילים) הוא אידיאלי עבור אנשים ללא כישורים אתלטיים מסוימים, כמו גם אלה אשר בעבר תרגלו מתיחה (או סוג אחר של ספורט).

כדי ללמוד, בעקבות הווידאו המוצע של השיעור הראשון עם יקטרינה פירסובה, עדיף עד שתרגיש מתיחה מספקת של השרירים. להתרגל לטעון, אתה יכול להתחיל לתרגל 2 שיעורים.

2 שיעור

השיעור השני הוא אימון לאורך זמן. במהלך 2 שיעורים, מורה מקצועי Ekaterina Firsova מספרת בפירוט מראה כיצד לפתח גמישות וגמישות של הגוף.

תשומת לב מיוחדת בעת ביצוע תרגילים 2 שיעורים מקורס פירסובה ניתנת ללימוד יסודי של כל השרירים. לכן, במהלך האימון, אתה צריך להקשיב לגוף שלך לעצור כאשר מתרחשת כאב.

בהעדר התוויות נגד, השיעור המוצג בסרטון 2 יכול להיות מתורגל כקומפלקס פיזיותרפיה לחולים במהלך תקופת ההחלמה לאחר הפציעה. בנוסף, תרגילים ממכלול זה מתאימים לאלה שרוצים לרדת במשקל ומי שרוצה להירגע אחרי העבודה.

3 שיעור

3 שיעור עם הכותרת המניעה "עם פירסובה אתה יושב על פיצולים!" וכמעט שעה של זמן מדגים סדרה של תרגילים מתיחה ישירות עבור החוט.

כפי שאתה יכול לראות על וידאו, מאמן מתאר כל תרגיל בפירוט ומתקן את הפעולות של התלמידים שלה, אשר עבור תרגול מתיחה בבית תהיה המלצה מאוד שימושי.

4 שיעור

4 שיעור - זה מתיחה מתיחה. שיעור זה, כמו 3 הקודמים, ואת 5 הבא, שואפת למתוח את השרירים והרצועות כדי להכין אותם עבור מחרוזת. עם זאת, במהלך הכיתה 4, הדגש מושם על התפתחות אטלס שרירי של הגב, כמו גם את האחורי של הירכיים.

אימון זה מורכב גם נמשך כ 1 שעה, לאחר מכן תוכל לבצע את הקפל על פיצול, כמו גם למתוח - את רוחבי.

4 שיעור מתיחות עם פירסובה אינו שונה במורכבות של התרגילים, אולם אם הצורה הפיזית אינה מאפשרת לספורטאי לעבד את המתחם ביסודיות, ניתן להשתמש בציוד נוסף (חגורה, לבנים, מחצלות).

כמו במקרים קודמים, יקטרינה מובילה את שיעור 4 שלה עם התלמידים שלה, על ידי הדוגמה שבה היא מראה את ההתרמה הנכונה של התרגילים.

5 שיעור

5 הכיבוש - יסייע לשבת על פיצולים למתחילים. 5 שיעור מתיחה מ פירסובה יקטרינה - אלה תרגילי מתיחה זהה המספקים התחממות אינטנסיבית של השרירים והרצועות.

עם זאת, מ 4 שיעורים זה אימון שונה הוא מחקר מורכב של אטלס שריר כולו של הגוף. ובכן לישה במהלך 5 כיתות, תוכל להתקרב צעד אחד קרוב יותר אל החלום היקר.
הווידאו מציג תוכנית שתאפשר לך להאריך את הנוער, לשמור על הדמות שלך ולשמור על מצב רוח טוב.

בעת ביצוע תרגילים, לא למהר, לנסות למתוח נכונה, הימנעות שגיאות במהלך מתיחה, כדי לא לפגוע בעצמך.

אם אתה לא ספורטאי רק רוצה להיות בכושר, מתיחה יעזור לך. להיות עוסקת בהם במשך כמה חודשים, תוכל בהחלט להבחין כי:

  • היציבה נעשתה טבעית יותר
  • השרירים הפכו צפופים וחזקים יותר
  • המפרקים להיות כפוף טוב יותר,
  • הביצועים עלו
  • המתח נעלם שם

שמירה על הצורה דורשת עבודה והתמדה. זה כדי ליצור את האריזה, להזמין את טופס העיתונות - והכל, הבקבוק, הצנצנת או הבקבוק מוכן. אדם גרוע יותר מבחינה זו - הוא צריך לעבוד.

צפה בסרטון: Static and Ben El - Barbie Produced by Jordi. סטטיק ובן אל תבורי - ברבי prod. by Jordi (סֶפּטֶמבֶּר 2019).