בריאות

שיפור התעמלות לקשישים מאם בת ה -90 של ד"ר מיאסניקוב

שלום, קוראים יקרים! הרופאה המפורסמת, אמו של הרופא המפורסם מיאסניקוב, בן 90, פיתחה תוכנית נגישה של תרגילים פיזיים לאנשים "תור הזהב". התעמלות פשוטה לקשישים משכה את רוב האוכלוסייה בגיל מוצק.

התנועה היא החיים

בהבנה של אמצעים רבים, מרגש כדי למצות את עצמך עם האימון ואת ריצה קלה. אבל זה לא המקרה בכלל! העובדה היא כי הגוף שלנו לא אכפת איך אנחנו עושים את זה לזוז, חשוב להיות בתנועה.

התנועה הפשוטה ביותר היא הליכה. יש צורך לדרוך יותר רגליים, להזניח טיול על אוטובוס עגלה או רכיבה על מעלית. נסו ללכת כל יום במשך שעה, ואפילו טוב יותר לבלות לפחות 2 שעות על ההליכה.

האם המפורסמת מתנקה את הבית, וחוץ מזה, היא שוטפת את הרצפה בידיה, גם שוטפת אותן ביד, בלי להשתמש במכונת כביסה. לעתים קרובות היא נראית כשהיא הולכת ברחוב בגשם ובשלג.

למה הולך כל כך מועיל? כאשר הליכה השרירים לקבל עומס מצוין, אשר כוללים את כל המערכות ואת האיברים של הגוף שלנו. כאשר נעים, טמפרטורת הגוף עולה מעט, מה שגורם לעלייה בזרימת הדם, כלומר התאים מסופקים עם חמצן, תהליכים מטבוליים להשתפר, החסינות עולה.

בעקבות תהליכים אלה מתרחשת:

  • החייאת האורגניזם כולו;
  • התאוששות של הריאות, המוח, מערכת העצבים;
  • התאוששות וכפל כוחות;
  • שיפור בחילופי הגז ברקמות ובריאות;
  • מילוי הגוף באנרגיה;
  • להיפטר מתח, מתח;
  • הרפיה של הצוואר, השרירים, עמוד השדרה;
  • שיפור הבריאות הכללית.

בנוסף, יש חיזוק של הלב וכלי הדם, מניעת טרשת עורקים. זה סוג של עזרה לגוף מסופק על ידי הליכה רגילים, אשר רבים אינם מייחסים חשיבות.

אם אתה זוכר שיש נקודות פעילות ביולוגית על הבלעדית, על ידי משחק שבו אתה מחזק את כל מערכות הגוף, לשפר את פעילות המעיים, לא לאפשר מרה לעמוד על כיס המרה, אז אתה מיד רוצה לטייל באוויר הצח. ובקיץ גם יחף! בנוסף, הליכה מסייעת להפחית במשקל עקב שריפת קלוריות, וזה חשוב מאוד בגיל מתקדם.

בתנועה מאז הבוקר

כדי לגרום לגוף להתעורר, אתה צריך לעשות התעמלות בבוקר:

  • התרגיל הראשון הוא לגימה.
  • לאחר מכן עליך למתוח את הרגליים ולמשוך את הגרביים כלפיך. במצב זה, אתה צריך לעמוד בשקט במשך 5-6 שניות.
  • ואז מתיחה את הגרביים, שוב להקפיא 5-6 שניות.
  • הרם את הרגליים ואת הידיים בזו אחר זו.
  • לעשות גשר על המיטה, להישאר גם 5-6 שניות.

תרגיל כזה בבוקר יעזור להעיר את הגוף. גם לאחר שבץ, יש צורך לבצע תנועות פשוטות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית "מונעת" אובדן זיכרון, אבל זה עוזר לשמור על בהירות המוח.

מה קורה במוח אם לאחר שבץ אתה לא עושה התעמלות קלה? עם הפרעות במחזור הדם במוח, נוגד פתולוגי ייווצר, שבבסיסו יש תאי עצב מתים. התאים סביב גרעין זה גם לאבד את הפעילות שלהם, נמצאים במצב מעוכב.

לכן, ככל שהמטופל יתחיל מוקדם יותר לבצע תרגילים טיפוליים, כך יתחילו תאי העצב "לבנות מחדש" מהר יותר, כדי להשתלט על חובות התאים המתים. בסופו של דבר, הם ימלאו את הפסיביות שלהם.

מערכת תרגילים לחיוניות ובריאות

כל התנועות צריך להתבצע בשמחה, אם כרגע אין כוחות, ואז לדחות את האימון.

אז, אתה מוכן להתאמן! בבוקר, לאוורר את החדר, לכוון למצב רוח טוב, לא למהר, לנשום באופן שווה. אם אתה מקבל עייף מאוד, לקבל קצת מנוחה, אנחנו לא צריכים שום רשומות!

פשוט מורכב

  • להוריד את הראש כלפי מטה, לסובב את הצוואר ימינה ושמאלה, כמו מטוטלת.
  • סובב את הראש הראשון שמאלה, ואז את הכתף הימנית. ואז להגיע שמאלה, ואז הכתף הימנית.
  • לאט לאט לסובב את הראש 4 פעמים בכל כיוון.
  • שים כפות הידיים על הכתפיים שלך, לעשות תנועות מעגל קדימה ואחורה 6 פעמים בכל כיוון.
  • ידיים נמתחו לצדדים. לכופף את המרפקים, לעשות סיבוב 6 פעמים בכל כיוון.
  • שאפו, זרועותיה מופנות לצדדים, בעודכם נושפים קדימה.

החלק השני של המתחם

  • לעמוד ישר, לכופף מאחור עם הרבייה של הידיים.
  • עקבים יחד, גרביים נפרדים, ידיים על החגורה. עושה squats עם דילול הברכיים לצדדים.
  • האם מלא squats עם תנועות זרוע עגול.

קומפלקס היפ

  • שב על המחצלת, רגליים רחבות זו מזו. נשמו, ידיים זה מזה. ואז להגיע אל בהונות ימין, ואז רגל שמאל, לגעת ברצפה באמצע הרגליים.
  • רגליים יחד, שואפים ידיים להתמוסס, להגיע אל הגרביים.
  • ליישר רגל אחת, השני לכופף את הברך. שאפו, זרועותיו פרושות, נמתחות לרגל הישרה. שנה רגליים.
  • יושב על הרצפה, לכופף את הברכיים למטה ימינה, הראש הולך שמאלה. חזור על הדרך האחרת.
  • יושב על הרצפה, לכופף את הברכיים. הרם את רגל שמאל למעלה, מרים את הירך. בלי להוריד את הרגל, למשוך אותו ימינה, ואז שוב ולהוריד אותו. חזור עם רגל ימין.

לבסוף, אל תפחד לעשות את התעמלות לקשישים. בקרוב תוכלו לראות כי זה מורכב לא מסובך, אבל יעיל. הדבר החשוב ביותר הוא להגדיל את העומס בהדרגה כדי לא להעמיס על הגוף.

גם באתר שלנו אתה יכול לקרוא: התעמלות סודית של נשים יפניות makko-ho - עצור ההזדקנות.

צפה בסרטון: שיעורי אדמ בתנועה - סטודיו דרורה אלון ,חולון קיץ 2014 (אַפּרִיל 2020).

Загрузка...