כושר בבית

איך לבחור כושר: להרים פעילות עבור הנשמה

שלום לכולם. איך לבחור כושר, השאלה אינה סרק. בשפע כזה של הצעות קשה להבין. בואו ננסה לבחור את הכושר הנכון ובריא.

כיצד לשפר את הרווחה שלך?

סביר להניח, פעילות גופנית. אבל זה כל כך משעמם, מונוטוני, רבים מהקוראים שלי יתנגדו! והם יהיו צודקים. זה לא טוב יותר לקחת כושר? כדי למצוא את השיטה הטובה ביותר עבור עצמך, אתה צריך לדעת איזה סוגים של כושר כרגע.

הסוגים הנפוצים ביותר

1. יוגה

בעזרת היוגה, אנשים מקבלים איזון פנימי. תרגילים או אסאנות בסוג זה של הטכנולוגיה יכול לעמוד במשך זמן מה. התוצאה היא פיתוח של סיבולת, כוח, פלסטיק, "להמריא" של אנרגיה, שיפור יציבה ותהליכים מטבוליים בגוף.

תראו את הבלוג: יוגה

2. עיצוב
עם תרגילים פשוטים חוזרים ונשנים, הדמות משופרת. לנשים בכל הגילאים - זוהי הטכניקה הנגישה והשימושית ביותר.

3. Callanetics

אימון מסייע לחזק את השרירים, לשרוף שומן עודף. אפילו שרירים עמוקים עובדים במהלך האימונים. עבור נשים, זו השיטה המקובלת ביותר.

תראו את הבלוג עבור אימון מלא על מערכת Kalanetika

4. פילאטיס
המטרה של תרגילים אלה היא ליצור גוף שרירי. במהלך השיעורים יש עומס על שרירי הגב, הבטן והאגן הקטן. תרגילים סדירים מובילים לחיזוק מערכת השרירים, יישור עמוד השדרה, התפתחות החסד, הסיבולת וניידות המפרקים.

תראו את הבלוג אימון פילאטיס.

5. Bodyflex
טכניקות מודרניות מדגישות נשימה נכונה ומתיחות. הטכניקה מתאימה לירידה במשקל, חיזוק השרירים, שיפור המצב הכללי.

תסתכל על הבלוג: לחמצן עם מרינה קורפן

6. רצועת פלסטיק
קומפלקס זה מסייע להיפטר "האוזניים", כי הם נוצרו על המותניים. כולל תנועות המפתחות גמישות הגוף.

7. גוף פיסול
אימון כוח מתמקד בחיזוק השרירים של הגוף כולו. התנועות מבוצעות עם משקולות שמשקלן עד 6 ק"ג. תרגול זה עוזר לקבל הקלה שרירים נפלא, לפתח סיבולת.

8. ארוביקה
אירובי הוא אחד הסוגים האופנתיים ביותר של מתחמי ספורט שנועדו להיפטר מעודף משקל, שיפור המצב הכללי, חיזוק הלב מערכת הנשימה. בפרקטיקה זו, יש מחקר של השרירים בשילוב עם תרגילים לנשימה נכונה.

ישנם סוגים חדשים של כושר

1. קלרי-פיאטו
אמנות לחימה עתיקה זו הגיעה אלינו מהודו. במהלך השיעורים אתה צריך לבצע תרגילי נשימה, חוזר על תנועות של בעלי חיים. מטרת התרגול היא פיתוח גמישות, שיפור הדמות, שיפור עצמי ברמה רוחנית.

2. Core ראשית
הטכניקה כוללת את השימוש של צינורות קצף, כדורים גדולים וקליעים אחרים. תרגילים עוזרים לשפר את היציבה, להפחית משקל, לשפר את תפקוד הלב והריאות.



3. Baitoterapiya
בפרקטיקה המוצגת, תנועות ריקוד ואירובי משולבות. כל התנועות מבוצעות עם האצת קצב תחת המקצבים האתניים - מזרחית, ונצואלה, אפריקאית. שיפור יציבה, הקלה של הירכיים, הרגליים, הפחתת הפיקדונות על הבטן ועל המותניים.

4. אירובי מים
התעמלות עושה במים למוזיקה. הכיתות לפתח סיבולת, הם שימושיים במשקל, חיזוק הלב והריאות.

5. בוסו
בוסו - תרגילים על פלטפורמת הכושר המנופחת. תרגילים מאפשרים לך להשתמש בכל השרירים של הגוף, אשר מוביל להתפתחות של כוח, גמישות, לחזק את מנגנון שיווי המשקל.

6. קפיצה כושר
קפיצות הכושר היא תוכנית כושר כמעט מהפכנית הכוללת את השימוש טרמפולינות עגולות מצויד ידיות.

התוכנית מתאימה לאנשים בכל גיל, העיקר הוא לחשב את העומס כראוי. קפיצה היא כיף לקפוץ למוזיקה מבעית. אם ניקח את קצב הנהיגה, אי אפשר לעצור.

7. TRX-loop אימון

צפה TRX לולאה הדרכה על הבלוג.

זומבה - טכניקה רקדנית קולומביאנית

הכוריאוגרף אלברטו פרז שכח פעם קלטת עם מוסיקה והדליק את מה שמצא במכונית. אז כיוון חדש של כושר - זומבה. כיום, אנשים המתגוררים ב 185 מדינות מתלהבים מהשיטה שלו.

מהו הבסיס של הטכניקה שלו? על ביצוע תנועות מריקודים לטינו-אמריקאיים. הכוריאוגרף לא עצר שם. הוא בא עם אימון אינטנסיבי ומאתגר עם כיסא, באמצעות משקולות כמו maracas.

כיוון חדש ZUMBA-Step כרוך בשימוש מיוחד סוג של פלטפורמה ותנועות עם צעדים. עבור גיל הבוגר, ZUMBA זהב התוכנית פותחה.

יש תרגילים במים המתאימים לנשים בהריון, אנשים שיש להם בעיות עם המפרקים והלב.

עבור הקטנים, בגיל 3 שנים, התוכנית Zumbini הופיעה. ו- ZUMBA-Kids מיועד לילדים בגילאי 4-12 שנים.

ZUMBA-tone הוא סוג יעיל של Zumba. כושר מיועד לירידה במשקל. כל האלמנטים מושאלים מריקוד, אך מתאימים לתיקון אזורים בעייתיים.

צפה Zumba ההרזיה אמון על הבלוג.

חברים יקרים, כל סוג של כושר שתבחר, הכל ייהנה בריאותך. העיקר הוא להיות תמיד בתנועה.

צפה בסרטון: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (סֶפּטֶמבֶּר 2019).