בריאות

בית תרגיל פרפר עבור הירכיים והזרועות

פרפר תרגיל מכונה או בדרך אחרת Fi-Master או רשמית לחלוטין - מרחיב לאימון שרירי הרגליים והזרועות ירך מאסטר - מאמן שיק עבור האימון הביתה עבור נשים וגברים כאחד.

סימולטור זה היה פעם נתון לי על ידי חבר ליום ההולדת שלי. ואז הסתכלתי על הקטע הקטן והקומפקטי בהפתעה. היה לי קשה אפילו לדמיין מה אפשר לעשות עם זה. אבל החברה הכינה מראש, והייתי צריכה להתאמן בכמה תרגילים חשובים ליד השולחן החגיגי. חשוב במובן זה שאני צריך אותם לעבוד דרך אזור הבעיה שלי.

אז מה זה סימולטור פרפר?


ירך הורים או פרפר Expander משמש כדי לאמן את השרירים של הרגליים, הירכיים, ואת הזרועות.

להתרחב - הוא סוג של ציוד ספורט, שעבודתם מבוססת על העקרונות של עיוות אלסטי. ככלל, הם נועדו לפיתוח המקומי של קבוצות שרירים מסוימים אינם אוניברסליים.

עם זאת, המפיקים של "פרפר" טוענים כי ניתן לבצע עם אותה יעילות על הרחבת Butterfly תרגילים עבור הבטן, הירכיים והישבן, הזרועות והגב.

והוא באמת יכול להחליף את סימולטורים מגושם. קל לשימוש, נוח, קומפקטי וקל. סימולטור זה יכול לשמש את כולם, ללא קשר לגיל או מין.

לתפוס על סימולטור במשך עשרים דקות ביום, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות על ידי מקבל גוף רזה, שרירי ויפה. מערכת זו של סימולטור הוא בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור או לרכוש צורות מיניות דקים.

כיצד פועל הסימולטור?

מרחיב הפרפר מורכב מחלק מרכזי - הראש שבו ממוקם האביב, ושני מנופים חצי עגולים הנעים זה מזה בכיוונים שונים.

מלמעלה, הם מכוסים בחומר מגומי המונע מחליק ומשפשף את העור במהלך האימון. כאשר הידיות מתקרבות זו לזו, המעיין דחוס (כלומר, העיוות האלסטי שלו), ובתגובה לכוח זה, המעיין משוחרר, כשהמנופים חוזרים למקומם המקורי.

בתחילה, זה expander נוצר לעבוד על adductors של הירך. ואם לשפוט לפי ביקורות חיוביות, הוא באמת מתמודד ביעילות עם המשימה.

מתברר שהכל פשוט מאוד. כמובן, אתה יכול לבצע את הרגליים הרגילות הרגל, ואתה גם תצליח, הרגליים שלך יהיה רזה וחזק יותר.

אבל ההשפעה תופיע מאוחר יותר מאשר כאשר עובדים עם "פרפר". ואת הצד הפנימי של הירכיים קשה יותר להכשיר, ועם המכשיר הזה הבעיה נפתרת מיד.

תרגילים על פרפר סימולטור

ירך פנימית

סימולטור פרפר הפך מפורסם בדיוק את התרגיל הזה. כדי לבצע את התרגיל הזה תצטרך כיסא עם גב ישר, פרפר סימולטור שלך.

שב על כיסא, זז מעט לעבר קצה הכיסא, כך שתוכל להזיז את הירכיים שלך בחופשיות, והניח את הרגליים ביחד. הנח את ThighMaster ™ בין הברכיים, כך שהכובע מצביע למטה.

שים את הידיים על שתי ידיות להחזיק את סימולטור פרפר במקום. עכשיו להתחיל לסחוט את זרועות סימולטור בתוך הירך.

הערה: בצע את התרגיל 50 פעמים בכל לילה לפני השינה.

חזה וחזה

קח את המאמן פרפר כך קצה המכסה מופנה אל הסנטר שלך ואת הזרועות של סימולטור מצביעות למטה על הרצפה.

שים את שתי הידיים מתחת לכובע, והניח את אמות הידיים על הזרועות.

התחל לאחוז בזרועות, שמירה על המרפקים קרוב ככל האפשר, ושמירה אותם ברמה הכתף.

החזירו את המרפקים למקומם המקורי בכוח.

השווה את התרגיל עם המורכב הזה עבור נשק ובחזרה.

גוף עליון

תרגיל זה הוא מושלם עבור עבודה כמעט את כל השרירים של הגוף העליון.

המשך להדק את ידיות, לאט הרים ומוריד את הרחבת פרפר. בכל קבוצה, קבוצה אחרת של שרירים של הגוף העליון הוא מאומן. מקצב קצבי מעמדה אחת לאחרת עם כל חזרה.

תרגיל זה יכול להיעשות הן במהירות והן באיטיות. לפיתוח אינטנסיבי יותר של שרירי החזה, למתוח את הידיים רחוק ככל האפשר.

אל תפסיק לאחוז בזרועות לאורך התרגיל; את העומס יכול להיות רגוע מעט אם אתה מתחיל צמיג. לחץ את הידיות רק בחלק האחורי של הידיים.

טריספס

לעמוד ישר, הברכיים יחד, לחץ על ThighMaster עד המותניים ואת הירך, את הכובע צריך להיות מול המותניים.

מניחים יד אחת על הידית העליונה והשני על הידית התחתונה, סוחטים את המרפקים קרוב לגוף. (חשוב מאוד שהמרפקים יישארו במצב זה לאורך האימון כדי לחזק את גב הידיים בצורה היעילה ביותר).

עכשיו לחץ על הידית העליונה מלמעלה, מנסה ללחוץ אותו קרוב ככל האפשר על הידית התחתונה. אל תשחררו את ידיכם, תחזירו אותם למקומם הקודם בכוח.

השווה את התרגיל עם תרגילי התלת-שרירים.

קיבה (פיתול)

שכב על הגב על הרצפה, שם את הרגליים ביחד, וכופף אותן בברכיים, רגליים על הרצפה.

עכשיו מניחים את מרחיב הפרפר בצורה כזאת שזרוע אחת נמצאת אי שם באמצע הירכיים, והשנייה מצביעה על הפנים. באותו זמן את הכובע צריך להיות מופנה כלפי מעלה.

עכשיו לקרוע את הכתפיים כמה סנטימטרים מהרצפה, מסובב את החלק העליון של הגוף על הברכיים. לחץ על הגב התחתון על הרצפה, הקשה על הבטן.

נשפו כאשר אתם מרימים, שואפים כאשר חוזרים למצב ההתחלה.

גב עליון

תרגיל זה יכול להתבצע הן בשכיבה והן בשכיבה.

לחץ על פרפר אחד בצד שמאל של סימולטור, מן המותניים עד אמת, הכובע צריך להיות מצביע כלפי מעלה, מול האמה שלך.

החלק התחתון של הידית צריך להיות 3-6 ס"מ מתחת לעצם האגן. להחזיק את expander בחוזקה ביד ימין.

מניחים את האמה השמאלית על זרועו המורחבת של המכונה, ואז מתחילים ללחוץ את האמה כלפי מטה באמצעות החלק הפנימי של המרפק, לכיוון הירך.

חזרו למצב ההתחלה בכוח. חזור על התרגיל בצד השני.

גידול באטרפליי

על המדפים של חנויות ספורט אתה יכול למצוא את "אח" הקרוב ביותר של "פרפר" שלנו - זה מה שנקרא "חזה", או מרחיב עבור הרבייה לאימונים הירכיים והישבן. יש לו את אותה צורה, רק את המנופים במצב הראשוני דחוסים.

על ידי הפעלת מאמץ בעת ביצוע התרגילים, אתה להפיץ את המנופים, unclencching את האביב. בדרך זו את השרירים המורחבים של הירכיים הם הסתדרו, האוזניים מוסרים בצורה יעילה מאוד, הישבן הם הידקו.

תרגילים לריבוי לאמן את הירכיים והעכוז

1. עומד על כל ארבע בתנוחה של השולחן, להגדיר את expander כך את הידיות הם קבועים על הברכיים ואת הראש הוא מסתכל אחורה. הרם ברך אחת לצד גבוה ככל שתוכל. חזור על 15-20 פעמים על אחת על הרגל השנייה.

2. שוכב על הצד שלך, לאבטח את פרפר expander עם ידיות על הברכיים. תרים את הרגל העליונה גבוה ככל שתוכל. חזור על 15-20 פעמים על אחת על הרגל השנייה.

3. שוכב על הגב, לקרוע את האגן כך משטח הקדמי - הבטן הירכיים יחד יוצרים קו ישר. אבטח את המכונה עם הידיים על הברכיים, כך שהראש פונה כלפי מטה. שמור את הברכיים בנפרד רחב ככל האפשר. חזור על 30 פעמים.
  4. יושב על כיסא, לאבטח את ההליכון עם הידיים על הברכיים שלך, כך הראש פונה כלפי מטה. שמור את הברכיים בנפרד רחב ככל האפשר. חזור על 30 פעמים.
  5. השאר את הידיים על הכיסא, שמירה על הגב ישר. ברכיים התכופפו. אבטח את המכונה עם הידיים על הברכיים שלך, כך שהראש מסתכל אחורה. שמור את הברכיים בנפרד רחב ככל האפשר. חזור על 30 פעמים.
6. יושב על כיסא עם רגליים על מעמד גבוה, לתקן את סימולטור עם הידיים על הברכיים שלך, כך הראש מסתכל למטה. שמור את הברכיים בנפרד רחב ככל האפשר. חזור על 30 פעמים.

מסקנות ותצפיות של אנשים באמצעות סימולטור

  • "פרפר" היא דרך מצוינת להתחיל על שרירי הירך שלך;
  • מכשיר זה לא יכול להיחשב תחליף מלא של כל סימולטורים, מאז רק קבוצות שרירים מסוימות מעובדות;
  • זה די קל, לא לוקח הרבה מקום;
  • זול, אז כל אחד יכול לקנות;
  • אלה רגילים לעתים קרובות להישבר, ומקצועיים אלה הם די יקר;
  • תרגילים עבור הידיים והחזה לא נוח לבצע, ייתכן שיש תחושות כואבות, callosities או סחיטה על העור.
  • אין דרך לשנות את העומס, כלומר, עם הזמן אתה צריך לעבור לקליע אחר.
  • מגביר את טונוס השריר של הידיים, הישבן, החזה והגב העליון.

היכן ניתן לרכוש רכזות?

ה"פרפר" הזה לא היה רק ​​העוזר שלי. רבים שרצו אלי לכוס קפה כשראו אותה, אמרו מיד - טוב, טוב, טוב ...
אם אתה אוהב גם את זה באמת נהדר סימולטור פרפר לעבוד על המותניים, הישבן והחזה, אז אתה יכול לקנות אותו בחנות המקוונת.

צפה בסרטון: פיטבול תרגיל לחיזוק הרגליים גב+ שרירי החזה (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...