אוכל סביר

כיצד לעבור כוח השבר

ברכה שלי לכל. תזונה חלקית - איך להגיע אליו? מה תזונאים, רופאים אומרים על זה, אם זה סגנון חיים שימושי, תוכלו ללמוד במאמר זה.

הניואנסים של כוח השבר

אנשים רבים חושבים כי עקרונות של מערכת זו כי אתה יכול לאכול רק סוג אחד של צלחת בכל פעם. למעשה, מערכת זו יש ניואנסים רבים.

יש צורך לעבור מ 3 ארוחות ביום לארוחה בחלקים קטנים 5 או 6 פעמים ביום.

עם גישה זו, את מערכת העיכול יתחילו לעבד טוב יותר מזון.
יש צורך לנטוש לחמניות, סוכר.

רק מוצרים עם כמות גדולה של סיבים יהפכו חברים שלך אמין.
התפריט שלך צריך להיות בנוי כך שכל 2-2.5 שעות אתה אוכל.

החלק שלך יקטן (זה צריך להיות בערך בגודל של האגרוף שלך), כלומר, מספר הקלוריות שהגוף שלך צורכת יקטן, ואחריו ירידה במשקל, ולמעשה זה הרזיה הרצויה וכתוצאה מכך דיאטות נפרדות.

אכילה לאחר 2.5 שעות, אתה לא רוצה לאכול, ולכן הצורך לאכול הרבה בזמן לא תהיה לך. יהיה לך ארוחת בוקר מלאה, אבל ארוחת צהריים יהיה צורך לחלק לשלושה חלקים.

אז, בארוחת הבוקר השנייה, תוכלו לאכול פירות או כמה פודינג מתוק, בשר או דגים לארוחת צהריים, קערת מרק קל לארוחת צהריים, סלט ירקות או פירות לארוחת ערב. הקלוריות העיקריות תיפול על המחצית הראשונה של היום, הערב יישאר מנות עם תוכן קלוריה נמוכה.

הודות לטקטיקה זו, המעיים שלך ישוחררו מהצטברות מיותרת, הגוף יתחיל לעבוד טוב יותר, קלילות מדהימה תופיע בכל הגוף שלך, והרווחה הכללית שלך תחזור למצב נורמלי.

למה אני צריך ללכת על כוח השבר

קודם כל, זה חשוב לבריאות. אבל מהר לעבור דיאטה חדשה קשה מאוד. אבל, גם הקטנת חלקים, ללא קניית ממתקים, נקניקיות, העברת הצריכה של מזון עתירי קלוריות במחצית הראשונה של היום, אתה כבר תהיה על השביל כדי לרכוש הרגל בריא.

אילו מוצרים עלי לבחור? לשכוח לחם לבן רך, להחליף אותו עם שיפון מעופש או סובין. בחר מקרוני מקמח מלא, בחר חום במקום אורז לבן, פרוקטוז במקום סוכר.

בקרוב מאוד תרגיש את היתרון של המשטר החדש, ולא רוצה לחזור לחיים הישנים, במיוחד אחרי שאתה רואה את התוצאות על המותניים שלך. יתר על כן, קילוגרמים אבודים לא יחזור לך!

אגב, דיאטה זו טובה לא רק לירידה במשקל, אלא גם להיפטר קוליטיס, דלקת קיבה, כיבים במערכת העיכול. הבטן קל יותר לעבד כמות קטנה של מזון, ואפילו 6 ארוחות ביום שומרת על רמה קבועה של סוכר בדם, וגם זה חוסך לך להרגיש רעב.

אילו יתרונות אחרים של כוח שברי?

צריכת מזון תכופה עושה את זה "להבין" את הגוף כי אין צורך לחסוך שומן לאחסון, כמו במקרה של דיאטות קפדניות.

יש ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים.
זה קל עבור אדם כדי להסיר מוצרים מזיקים מן הדיאטה, לעבור אלה שימושי.
זה לא קורה לאכול יותר מזון, כי אחרי 2.5 שעות אתה יכול לאכול שוב.
לאחר אכילה, עייפות לא מורגש, לא נוטה לישון.
קלוריות אינן הופכות לשומן.
בקיצור, יתרונות מוצקים!

האם זה כך? צפה בסרטון וקבל את כל התשובות:

  • כמה פעמים ביום יש? 3 פעמים או 6 פעמים?
  • האם תזונה חלקית מאיצה את חילוף החומרים?
  • האם תזונה בשריפה שורפת שומן?
  • כיצד להוציא יותר קלוריות על דיאטה שברירית?
  • תזונה חלקית ואפקט פלצבו. האם יש תועלת כלשהי מן הכוח השברירי?
  • תזונה ספורטיבית וספורטאים מפתחי גוף. בקרת הרעב.
  • תזונה חלקית וסוכרת. אינסולין, סוכר בדם, כולסטרול. כיצד ניתן לפצל ארוחות לעזור?

כיצד לארגן דיאטה חדשה

בנוסף להתפלגות צריכת המזון ב 6 פעמים, חשוב מאוד להוציא את המוצרים הבאים מהתפריט:

  • רטבים,
  • מזון מהיר
  • מוצרים מוגמרים למחצה
  • מוצרים מזוקקים,
  • מטוגן, מטוגן עמוק,
  • אפייה, אפיית לחם,
  • מיצים בשקיות, משקאות מוגזים.

תאמין לי, בקרוב תשכח מהם, כמו חלום רע. אתה מוזמן לעבור תה ירוק או תה ללא סוכר, טבעי, במקום קפה נמס, להגביל את קפוצ 'ינו, כמו גם שוקולד חם, להסיר אלכוהול מהחיים. תזונה נכונה תסייע לרדת במשקל ולשפר את הגוף.

קרא עוד - דיאטה דלת פחמימות

תפריט לדוגמה

הפוך את עצמך תפריט מחוספס במשך השבוע ולנסות לא לסגת ממנו. קח רק לחם מחיטה מלאה, גבינת קוטג 'דל שומן, ורק יוגורט טבעי.

ארוחת בוקר:

  • שיבולת שועל עם מוזלי וחלב או דייסה סובין, לחם וחמאה,
  • תפוח או תפוז,
  • קפה או תה טבעי חלש.

ארוחת בוקר שנייה:

  • תפוח או כוס יוגורט, או 70-75 גרם. גבינת קוטג ', בטעם כפית דבש או פרוסת לחם עם גבינה.

צהריים:

  • חתיכת בשר בתוספת סלט ירקות ירוקים,
  • מנה של מרק עם חתיכת לחם,
  • דגים רזים או פילה עוף, ירקות אפויים,

זמן תה:

  • קומץ פירות יבשים, כגון שזיפים מיובשים או בר מוזלי עם תה או גבינת קוטג 'או מיץ טרי או פירות.

ארוחת ערב:

  • דגים מבושלים או מבושלים, או בשר, או ביצה מבושלת,
  • גבינה עם סלט ירקות או חלק של ירקות אפויים.
  • במשך הלילה: כוס קפיר או 0, 5 כוסות יוגורט.
קרא עוד - מזון צמחוני

טעים ומועיל!

מתכונים:

פירה כרובית עם שמיר. קח 200 גרם של תפוחי אדמה מבושלים, כרובית, להוסיף 1 כף. l גבינת קוטג ', חלב, שמיר. מערבבים הכל בבלנדר. ארוחה טעימה, דל שומן היא מוכנה!

מרק מלפפון קר. לקלף 1 ק"ג מלפפונים טריים, מוסיפים לימון פרוס, קוצצים בבלנדר, לשים לימון מזור. כאשר אתה מפזרים את המרק בצלחות, מוסיפים 200 גרם של שרימפס קטן מבושל, ואז מפזרים שומשום.

ראה עוד מתכונים להרזיה מרקים.

סלט כרוב. כרוב קצוץ, יוצקים חומץ אורז (1 כפית), לשים במקרר במשך 2 שעות. ארוחה מוכנה עונה 1 כף. רוטב סויה, להוסיף 1 כפית. שמן שומשום, ומפזרים בשומשום.

קרא גם - Yin כוח מערכת יאנג

מה שהם אומרים על תזונה חלקית

קריאת ביקורות של אלה שכבר עברו למערכת זו, רובם מסכימים כי אתה באמת יכול לרדת במשקל.

בחודש הראשון מאוד, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 8 ק"ג, ואז המשקל ילך 3-4 ק"ג לחודש. ישנן תוצאות כאשר אדם זרקה שנתיים עד 50 ק"ג. יתר על כן, sagging של העור לא נצפתה, עם זאת, ללא טעינה זה לא מספיק.

אנשים רבים אפילו לא לוותר על המוצרים האהובים עליהם, רק שהם צורכים פחות, לעומת זאת, מן מתוק, מטוגן, אפייה שונים, עדיין היה צריך להיות נטוש.

קרא עוד - דוגמאות של monodiets עם תזונאים תגובות

חברים יקרים. כדי להשיג דמות רזה, נסה להאכיל חלקיק. כדי ליצור תפריט עבור השבוע יעזור לטבלה זו. הצלחות!

צפה בסרטון: גליץ נדיר בפורטנייט איך לעבור דרך קירותfortnite battle royale (סֶפּטֶמבֶּר 2019).