פסיכולוגיה

10 דרכים להתגבר על נדודי שינה בבית ללא תרופות

שלום, חברים יקרים, קוראים של הבלוג שלי. אלפי אנשים סובלים מנדודי שינה, לא יודעים איך להתמודד עם זה. אני רוצה לעזור לך להיפטר תופעה זו כואבת, אז במאמר זה אני אגיד לך מה לעשות עם נדודי שינה.

מדוע נדודי שינה רודפים את האדם

גורם לשינה גרועה:

  • מתח, דיכאון, פחד,
  • מיטה רעה
  • חום, אוויר צח,
  • אכילת יתר לפני השינה
  • עישון, אלכוהול,
  • מחלה, כאב חמור.

לא ניתן לרשום את כל הסיבות. בואו למצוא משהו שעוזר להיפטר ממנו. אתה יכול, כמובן, לקחת סמים, אבל הם רעילים, וגם להתרגל אליהם כל כך מהר שהם מפסיקים לפעול.

1. תרופות עממיות לנדודי שינה

תרופה טובה לתופעה זו בבית היא חלום של חג נעים, הצגת יפה הים או נופי היער. אתה אפילו לא שם לב איך ישנוניות מתוקה.

החשוב מכל הוא להשתמש ברפואה העממית ולא לסבול. לשתות כוס חלב חם עם כפית אחת. מותק בעוד כמה דקות, הנמנום ייקח אותך לרשתות המתוקות שלהם.

כלי מצוין הוא תה עם מנטה, שורשים, עלי ולריאן, זרעי אניס.

איך להכין תה אניס? מחממים את הקומקום על ידי שטיפתו במים חמים. שים שם 0.5 שעות כפית של זרעים, מוסיפים מים רותחים, מכסים, נותנים לעמוד במשך 20 דקות. זן, לשתות 100 מ"ל לילה, הוספת 1 כפית. מותק

2. עשבי תיבול לנדודי שינה

אם המחלה התפתחה במערכת העצבים, אז להכין תערובת כזו. העיקר הוא לשמור על היחס - 3: 3: 2: 2. קח מנטה, עשב momwort, קונוסים הופ, שורש ולריאן, לערבב הכל. לאחר מכן 10 גרם של תערובת לשפוך 250 מ"ל מים, לשים באמבט מים, להרתיח במשך 10 דקות, לסנן, להוסיף נפח המקורי, לשתות 3 פעמים ביום. הקבלה האחרונה בלילה.

מתכון מרפאים מסורתיים: לקחת חלקים שווים של קמומיל, מנטה, פירות שומר, שורש ולריאן, מעורב. קח 10 גרם. עשבי תיבול לחלוט 200 מ"ל של מים רותחים, לשים באמבט מים, להתאדות במשך 25 דקות. ואז המתח, להוסיף מים כדי לקבל 200 מ"ל שוב.

איך לקחת: לשתות פעמיים ביום, כוס אחת. אתה יכול לרפא נוירוזה, נדודי שינה, להרגיע את הלב.

3. טיפול טיט

מה זה? התחל לפני שאתה הולך לישון לפסל צלמיות חימר. אחרי שבועיים אתה תרגיש איך התחלת לישון בשקט.

שיטה מעניינת נוספת. ממיסים טיט לבן חצי כוס מים רותחים, מוסיפים 3-4 כפות של מרק yarrow, ומערבבים. שים את התערובת במפית גזה, לקשור אותה. במשך 20-25 דקות, חלים על המקדשים, על המצח.

4. שמיר וענה לשינה עמוקה

שמיר הוא ניחן עם תכונות שימושיות רבות, כולל המאבק נגד להירדם. מתכון: יוצקים 1 כף. l קצוץ עשבי תיבול. מים חמים, מתעקשים 1,5-2 שעות. לשתות 0.5 כוסות 3 פעמים ביום לפני הארוחה, ולאחר מכן לשתות 1 כוס בלילה.

סטמבל - כלי רב ערך במאבק לשינה עמוקה. מתכון: 1-2 כפות. l עשבי תיבול מתעקשים 2 כפות. מים רותחים 2 שעות. לשתות לפני שאתה הולך לישון.

5. מה לעשות אם אתה לא יכול לישון בלילה

איך להירדם אם הגוף שלך עדיין מלא אנרגיה, והמוח מוכן "להזיז הרים"? התשובה היא פשוטה, אתה רק צריך לרמות את עצמך. במקום לספור את הכבשים, נסו לא להירדם. הפסיכולוגית ג'וליה הירסט מייעצת: "נסו לשמור על עיניכם פקוחות לרווחה ולחזור על עצמכם כל הזמן:" אני לא רוצה לישון.

באופן מוזר, התגובה של המוח שלך תהיה ההפך. לדברי המדען, הוא "מורד" יתחיל להתכונן למיטה. בפסיכולוגיה, תופעה זו נקראת "פרדוקס השינה".

ובכן, זה בערך באותה עצה טובה, טובה: "כדי שהכביסה בזמן הכביסה לא תתפתל לכיסוי השמיכה, אתה צריך להתקדם, לפני שתרחץ אותה שם, וזה להיפך".

אם זה לא עובד, נסה להאט את הנשימה. כפי שאתה יודע, בחלום, אנו נושמים הרבה יותר לאט ויותר באופן שווה מאשר כאשר ער. תארו לעצמכם גל ימי איפשהו על החוף של חוף טרופי חם, ולהתאים את הנשימה שלך קצב. לדברי סומנולוגים, זה עוזר.

שינה הם מומחים לישון. תאר לעצמך איך יש להם סמינרים וסדנאות! ברצינות, אני בעצמי רק מתחיל לראות את הנשימה שלי, אומר לעצמי: "זה בערך ... אה ... האוויר ממלא את הריאות בראש, u, ואז בתחתית - uu ... זה אתה-נשימה- xxx ... הריאות להתכווץ ולשלוף את האוויר. " יודע עוזר!

6. איך להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון

מה לקחת במהלך ההריון? פשוט לא שותה שום גלולות. ישנן תרופות טבעיות, כי גם לעזור. במהלך ההריון, אתה יכול לשתות עירוי ולריאן.

אבל גם כאן, אל תגזימו, אחרת תהיה לך השפעה אחרת. אמצעים מצוינים של תה מ momwort, טימין, ליקריץ, מנטה, קמומיל, אבל לא מ הופ. מיץ צנון, לפת, סלק עם תוספת של דבש יהיה שימושי.

קרא עוד: מתכונים לטיפול ברדוק מהסבתא

דשא סלרי גם נותן תוצאה מצוינת: לקחת 20 גרם של עלים, לשפוך 200 מ"ל של מים רותחים, מתעקשים 30 דקות. לשתות מרק זה צריך להיות שלוש פעמים ביום.

בנוסף לתרופות טבעיות, המצב הנכון של היום, הליכה לפני השינה, מקלחת נעימה, חמה, ומיטה נוחה תחסוך לך מחרדה בלילה. כדי למצוא מיקום נוח, להניח את הכריות שלך, מקום אחד מתחת לרגל שלך, עוד אחד מתחת לגב.

7. נדודי שינה עם גיל המעבר

בעיה זו היא ביקרה כמעט את כל הנשים עם גיל המעבר, בשל שינויים הורמונליים בגוף. טיפים זהים בכל הרגעים של ביטוי של מחלה זו.

כתרופה לנדודי שינה עם גיל המעבר, מוצרים ידועים שימושיים:

  • דבש וחלב. אם לאישה יש רמה נורמלית של גלוקוז, אתה יכול לקחת כוס התערובת שלהם בלילה. ב 100 מ"ל של חלב חם מערבבים 1 כפית. מותק ושותה חצי שעה לפני השינה;
  • מיץ עגבניות. מוסיפים מעט מוסקט ושותים אותו לפני ארוחת הערב, במשך 2 שעות. הטעם של המשקה הוא מוזר, אבל זה עוזר לישון טוב.

הדבר היחיד הוא לא להרגיש כמו אדם חולה, לא להקטין את הפעילות הגופנית, נכנע דיכאון.

Climax היא תופעה פיזיולוגית נורמלית כי לא ניתן להימנע על ידי כל אישה.

8. נדודי שינה על דיאטה.

לא משנה מה, נשים הן על דיאטה, כלומר הם זקוקים לעזרה:

  • הדיאטה שלך צריך להכיל מזונות עשירים ויטמינים C, B, סידן, אבץ, מגנזיום;
  • לכבות את האור, כי באור הגוף לא לייצר את ההורמון מלטונין, אחראי נמנום וערות;
  • נסה לישון בלי כרית, אז אתה פורק את שרירי הצוואר;
  • שותה לילה מנטה מרתח דרך קש, בהנאה, עם לגימות לאט. מציצה כזו תזכיר לרפלקס השינה של התינוק.

9. איך להתמודד עם נדודי שינה בגיל מבוגר

בזקנה, אנשים לעתים קרובות מאוד לבלות לילה ללא שינה. קודם כל, יש צורך ליצור אווירה שלווה עבור אדם מבוגר, כדי להבטיח את זרימת אוויר צח לחדר שבו הוא ישן.

הוא צריך להירדם באותו זמן, בלילה לעשות אמבטיה חמה לרגליים או לשים גרביים חמים על הרגליים, יש כרית ממולא עם קונוסים הופ טרי.

תרופה מצוינת היא לשתות שלוש כפיות של פרג מרק ללילה.

איך להכין את זה: לחלוט 200 מ"ל מים רותחים מעל ראש אחד של הצמח, לעזוב למשך 20-30 דקות, ואז לשתות.

10. כיצד לטפל בנדודי שינה אצל גברים

מה צריך אדם לעשות אם הוא זז מצד לצד כל הלילה. טיפים חוזרים על עצמם, אבל אתה עדיין צריך לשתות פחות קפה, לשבת ליד המחשב, לזוז יותר, להיות באוויר הפתוח, לחסל עישון ואלכוהול.

זה טוב לרחרח ולריאן טיפות בשעה bedtime. התחל עם שלוש נשימות רדודות. תראו את התגובה של הגוף: מנת יתר יגיב כאבי ראש.

נסה עדיין לשים שום מתחת לכרית - שיטה יוצאת דופן, אך יעילה. איך היא עובדת? אתה צריך לשים כמה ציפורן או ראש שלם מתחת לכרית. ניחוח של מעטפות השום ומחזק שינה, בבוקר אתה תרגיש נהדר.

אותם אנשים שחוו את השיטה הזאת בעצמם, מציינים את המראה של שינה טובה, נחשול של כוח, היעלמות הכאב בלב, לחצים.

תרופות עממיות לא יעזור לך אם אתה לא לזרוק את כל המחשבות השליליות מתוך הראש שלך לפני השינה.

אחרי 18:00, נסו לא לשתות תה ירוק וקפה, כמו משקאות אלה יש תוכן קפאין גבוהה. כנ"ל לגבי ממתקים, כמו גם מזונות שומניים - לוותר על מזון כזה 2-4 שעות לפני השינה.

נסה להיות מוסחת ולא לחשוב על עבודה או בעיות, לקרוא ספר מעניין או לצפות בסרט מצחיק. אתה צריך ללמוד לחשוב בצורה חיובית, רק ככה תוכל להיפטר מבעיות עם שינה.

11. מה לעשות עבור נדודי שינה בבית

ובכן, טיפ אחרון מן איוון נויומבקין ידוע. אולי זה בדיוק מה יעזור לך?

ב פרידה, אני רוצה לייעץ: למצוא תרופה טבעית בשבילך לעשות בלי סמים. הטבע טיפל בנו זה זמן רב.

צפה בסרטון: איך לישון בלילה טוב יותר 4 טיפים שעובדים (יולי 2019).