שמור את הצורה

60 דרכים לרדת במשקל ומי מהם תקפים

ירידה במשקל קשה, אך ירידה במשקל כדי לשמור על הבריאות הוא אפילו יותר קשה. אם אין לך תאריך יעד ספציפי לירידה במשקל, אתה יכול לפתח בהדרגה הרגלים טובים לרדת במשקל מבלי לאבד את הבריאות. כאן אתה יודע דרכים לרדת במשקל לרדת במשקל, שנאסף באינטרנט, שממנו אתה יכול לבחור בעצמך את הטוב ביותר לפתח תוכנית משלך לאבד משקל.

למרות העובדה כי שיטות רבות מוכחות מדעית, הם לא מתאימים לכולם. נסה את הכי מעניין לך להחליט איזה מהם יעיל עבורך.

טיפים למזון

ניסויים נערכו שוב ושוב, אשר מצאו כי כמות המזון שאוכל משפיעה, קודם כל, את התודעה שלנו, ולא את תחושת הרעב. ובכל פעם הכל התברר בדיוק.

הניסוי כלל שתי קבוצות של תלמידים. הם הורו לשים כמה כנפי עוף כרצונם לאכול, ולאחר מכן לחזור לתוספת.

אחרי המנה הראשונה, בחצי השולחנות, המלצרים לקחו את הספלים בעצמות, במחצית השנייה הם השאירו הכול כמו שהיה. לאחר מכן הוצעו לתלמידים לשים לעצמם תוסף. משתתפים שראו את מספר העצמות מהכנפיים שאכלו, הניחו לעצמם פחות מזון חדש מאלה שישבו ליד קערות ריקות.

זה מוכיח כי התודעה שלנו משפיע על גודל המנות מלכתחילה. התלמידים פשוט ראו שהם כבר אכלו מספיק, והמודעות שלהם העידה על כך שהגיע הזמן לסיים את הארוחה, שלא כמו אלה שישבו מאחורי צלחות ריקות, מה שאומר שהם עדיין לא אכלו.

רבים מן הטריקים כי תראה להלן מבוססים על המאפיינים הפסיכולוגיים של אדם, אחרים על תהליכים פיזיולוגיים בלבד.

.1 השתמש באובייקטים כחולים

מנות כחולות לדכא תיאבון, כי כחול הוא לפחות תואם את הצבע של רוב המוצרים. מחקרים מראים כי יותר אסתטי והרמוני האוכל שלך נראה על צלחת, ככל שתאכלו יותר. טריק קטן אך מועיל.

קצת על צבעים של מנות:

כחול וסגול צבעים "לקרוא" על ידי המוח שלנו כמו הרעיל ביותר והוא יכול להפחית באופן משמעותי את התיאבון.

צלחות של ירוק בהיר, ורוד חם טורקיז גם להפחית את הריבית במזון.

מאכלים לבנים מגבירים את התיאבון. האוכל המוגש בלוחות לבנים נראה טעים יותר, רענן ועשיר יותר מזה המוגש בכל צלחת צבעונית אחרת.

המדענים הכי מעורר תיאבון קראו צבע צהוב בהיר, ואת "שילוב טעים ביותר" - צהוב בהיר עם אדום כהה.

עם זאת, אנשים רבים מבחינים כי צבע המנות לא עובד. אתה יכול לנסות, אולי זה יעבוד בשבילך

2. לנשוך במהלך היום.

אם לדלג על חטיפים לאורך כל היום, זה לא בהכרח להוביל לירידה במשקל, כי מטבוליזם איטי יכול לעשות את העבודה שלו. דילוג על ארוחות במהלך היום יכול להפוך גרגרנות בלילה.

למעשה, זה מאוד אישי. עבור רבים, כאשר יש צורך להפוך את הגאות, זה די מספיק לאכול פעם ביום, בסביבות 4-6.

עדיף לאכול שלוש פעמים ביום, חטיף בין הארוחות כדי לשמור על רמה יציבה של אינסולין.

כאן הדבר העיקרי כי חטיפים לא להפוך לארוחה מלאה.

3. ללכת סביב החנות כראוי.

בפעם הבאה שאתה צריך ללכת לחנות, להסתובב בחנות במעגל. זה הכרחי לא כדי להגיע לאט את המוצרים, אלא בגלל הטריקים של החנויות. כל המוצרים שימושיים, ככלל, ממוקמים קרוב יותר לקירות ועוד, ובשורות נגיש ביותר ממוקמים חטיפים כי הם לא מאוד שימושי עבור הדמות.

נסה לבדוק את הטיפ הזה בחנויות שלך, אולי זה יעבוד. נראה לי. כי המוצרים הם ערוכים פחות או יותר באופן שווה.

4. מלאו את המקרר

בסוף השבוע, ללכת לחנות ולמלא את המקרר שלך עם מוצרים בריאים - תן פירות וירקות טריים תמיד להיות בהישג יד, פירות יער קפואים תערובות צמחוניות לשקר במקפיא. בוודאי אחרי העבודה אתה לא הולך על מעדן מזיק הבא, ולהשתמש מה שיש לך במקרר. כתוצאה מכך, אתה תצרוך פחות קלוריות וויטמינים יותר.

בערים הגדולות, אנשים רבים עושים - קניות פעם בשבוע. רק לא מקבל רזה ממנו. עוד טיפ חסר תועלת.

5. לאכול בבוקר

דילוג על ארוחת הבוקר כדי "לשמור על התיאבון" לארוחת ערב היא לא אסטרטגיה נכונה. עם זאת, אתה צריך לחשוב על התפריט שלך. מחקר אחד מצא כי כמות הקלוריות שאתם צורכים בבוקר משפיעה מאוד על גודל הארוחה שלכם וארוחת הצהריים.

ואחרים כותבים כי הולך לישון עם בטן ריקה מזיקה. ובשביל מישהו אחר, וזה בלתי אפשרי, אל תירדם בכל זאת. אז כל אחד בנפרד. ואז להתעורר בלילה ליד המקרר, לתפוס פורץ עם שוקולד.

אז, אתה יכול לחשב כמה קלוריות אתה רוצה לקבל מארוחת צהריים וערב, ולעשות את ארוחת הבוקר על פי זה.

ספירת קלוריות לא הגיוני בכלל. רק להתבלבל ולבלות זמן. תן לחכמים לחשוב, ואנחנו פשוט לרדת במשקל.

6. להפיץ מניות במזווה שלך

שימו מזון שימושי קרוב יותר: שעועית, אגוזים, דגנים מלאים. בכל פעם שאתה פותח מזווה, תוכלו לראות לראשונה מזונות בריאים ולהשתמש בהם בתזונה. יחד עם זאת, לא תהיה לך תחושה כי אתה מגביל את עצמך משהו, כלומר לא תהיה הפרעה לחטיפים מזיקים.

הנה, קצת שונה צריך לשים מבטאים. העיקר - כדי להסיר סוכריות ושבבים משם. צנצנת של שעועית משומנת במקום בולט "הרזיה" לא עובד.

7. לאכול מחוץ סירים ומחבתות

אם אתם אוכלים ליד קערת סלט, מחבת ואפייה גיליון, שממנו אתה תמיד יכול לשים את עצמך ספקים, אתה לא תוכל להתנגד. לכן, לשים את עצמך חלק שמתאים לך, ולהסיר מזון מאזור להגיע, לפחות מן השולחן.

עצה מוזרה למדי.

לאחר שסיימת מנה אחת, המתן זמן מה, 10-15 דקות, ולאחר מכן להחליט אם אתה רוצה ספקים. הרוויה מתרחשת קצת יותר מאוחר מאשר אתה מסיים לאכול, כך כי ברגע זה אתה פשוט מרגיש מלא, ולא לזלול.

בתוך חצי שעה, בערך, הרוויה מתחילה. לעתים קרובות הם מדברים על זה וממליצים לחכות ולהיות סבלניים. אבל מעט אנשים עוזבים את השולחן בלי אוכל, אלא אם כן אנשים חזקים מאוד

8. השתמש בצלחות קטנות.

זוהי תכונה פסיכולוגית נוספת. אם יש לך צלחות גדולות, חלק רגיל ייראה משכנע על זה, אז אתה תמיד להטיל יותר אוכל על עצמך.

נסו לקחת צלחת קטנה - פעמיים מזון פחות מהרגיל ייראה כמו משתה אמיתי בו, כך המוח שלך ישים לב שזה מספיק.

קניתי צלחות קטנות - לא עובד. דבר נוסף הוא כי עכשיו פתאום אני צריך אותם כאשר אני כבר התחלתי לאכול קצת. כאן הסיבה מבולבלת עם האפקט. בכל מקרה, לא להתחיל לאבד משקל עם רכישת צלחות קטנות. אל תחזרו על הטעויות שלי!

9. ללעוס לאט

ככל שאתה לאט יותר ללעוס, שימושי יותר את האוכל הופך את הגוף. מזון לעוס היטב הוא מתעכל טוב יותר, ואתה לעזור הבטן לספוג את כל החומרים המזינים.

בנוסף, ככל שאתה לאט יותר ללעוס, אתה פחות לאכול. בזמן שאתה ללעוס מזון, הרוויה יבוא, ואתה לא צריך תוספי מזון.

בראד. הוא נודד מאתר לאתר. ללעוס לפי הצורך. ואתה תהיה כמו פרה באחו - אדם הגון לא יושב לידך!

10. שמור על האוכל מחוץ לטווח ראייה

ודא כי שרידי ארוחת הערב שלך, אשר לא "בכושר", נשאר עד חטיף הבא במקרר, ולא על השולחן שלך. אחרת, אתה תגמור אותם בעוד חצי שעה, לא מתוך תחושת הרעב, אלא מתוך תחושת חוסר השלמות.

נשאר על השולחן, מכוסה מכסה. ובכל פעם, כשעברתי לידו, שמחתי שלא אכלתי. המועצה פועלת בדיוק ההפך!

11. לכו לטייל

אחרי ארוחת הערב, עדיף לא להישאר במטבח, ואפילו טוב יותר - ללכת לטייל. זה לוקח את הגוף בערך 20 דקות כדי להבין שאתה מלא. במהלך תקופה זו, גלוקוז נכנס הדם, ואת התחושה כי אתה צריך ספקים עובר.

מי היה חושב על זה מיד אחרי האוכל? עצה חסרת תועלת.

12. חטיף לפני ארוחת הערב.

אם אתם אוכלים קצת חטיף ממש לפני ארוחת הערב, למשל, לאכול כוס יוגורט או פירות, את תחושת הרעב יפחת במקצת, ואתה לא להישען על ארוחה.

תפוחים להגביר תיאבון, כך לאכול אפילו יותר. מאומת

כאן שוב, המוח שלך חשוב. תחושה של רעב חזק, אתה צפוי לאכול יותר ממה שאתה צריך להרוות אותו, ורק אז, עולה מהשולחן, אתה מבין שאתה מלא. כאשר אתה מתחיל לאכול ללא רעב חזק, אתה תאכל רק כמה שאתה צריך בשביל השובע.

חוכמה ריקה. זה נראה משכנע, אבל לא עובד.

13. אין מידע

אם אתם אוכלים מול הטלוויזיה או לפני הספר, יש לך כל סיכוי של גרגרנות. כאשר קבלת מידע, אתה לא שם לב כאשר אתה מלא, אתה לא מרגיש את הטעם והריח של מזון.

בנוסף, זה הופך להיות הרגל, ואתה תהיה כל הזמן ללעוס משהו בעת צפייה בסרטים, תוכניות או קריאה.

רבים רגילים יש טלוויזיה, וזה לא ממש להפריע גרם אחד. רק לא לבלבל אחד עם השני. העיקר. לא לאכול, למשל, צ 'יפס או פופקורן, בעת צפייה בטלוויזיה, למשל, סרט. ההבדל הוא ענק!

14. רק פירות על השולחן

מוציאים מן השולחן קערת ממתקים, וממשרד המכתבה - עם סוכריות. הסתר את העוגיות, לדוגמה, במגירה הנמוכה ביותר של השולחן. בבית, להשאיר רק מזון בריא על השולחן, למשל, אתה יכול לשים צלחת עם פירות טריים. אז אתה יכול לקבל חטיף כאשר אתה רוצה, ובמקביל, לא מקבלים תוספת קלוריות.

אתה יכול, כמובן, לנסות לשים משהו כמו צימוקים או פירות יבשים במקום ממתקים, אבל עדיף להסתיר אותם במקום רחוק.

והכניסו במקומם בקבוק מים. באופן כללי, במהלך הדיאטה, לקחת את זה ככלל לאכול תפוח או חצי אשכולית ביום. ואיפה הם משקרים, אל תדאג.

טובים טובים יותר. אבל לאט לאט תגיבו אליהם. לדוגמה, לחם לבן יטופל מהר מאוד כמו רעל או אויב. אבל זה בא מאוחר יותר, לאחר חודש של ירידה במשקל, כ.

15. הרבה חלבון

חלבון מסייע להשיג משקל בריא (מסת שריר), ולכן יש דיאטות חלבון רבים. צמחונים יכולים לקבל חלבון מ עדשים וסויה.

כן, כן, וכן שוב. בשר, דגים, עוף הם שבעים, ואתה לא להתאושש מהם.

16. יש צורך גם בשומנים

ירקות או חמאה הוא הרבה קלוריות, אבל יש גם מוצרים צמחיים כי הם עשירים בשומן. לדוגמה, אבוקדו, בננות, תפוחים. גם בתזונה צריך להיות שומנים הנוכחי, כי הם נחוצים לנו לעבד ויטמינים להתבולל כגון A, D, E ו K.

בנוסף, הם עוזרים לנו להרגיש מלאים. אז, כוללים אבוקדו, דגים, אגוזים וזרעים בתזונה. כמובן, במתינות.

קרא את האגוזים שקדים בבלוג.

אגוזים טובים, אבל מעט מאוד. ביום של 15 אגוזי שקדים.

17. הרחק פחמימות פשוטים.

תחושת הרעב תלויה ברמת הסוכר בדם, והפחמימות הפשוטות, הכלולות באפייה מתוקה, אפייה ולבן, מסירות במהירות את תחושת הרעב, אך תורמות להצטברות השומן.

במקום זאת, נסו לאכול יותר דגנים מלאים, כולל פסטה ולחם, ודגנים שונים. פחמימות מורכבות להישבר במשך זמן רב, לא לתרום הצטברות של שומן ולספק רמות סוכר בדם יציב, כלומר תחושה של שובע.

מוסיפים ירקות למאכלים שונים.

כדי להפחית את מספר הקלוריות, אתה יכול להחליף מחצית המזון שלך עם ירקות. לדוגמה, במקום גבינה, מוסיפים ירקות לפסטה, מוסיפים אותם לחביתה, לקרסות ודגנים.

ירקות מכילים כמות גדולה של סיבים, בשל אשר אתה מרגיש שובע, בנוסף, אתה אוכל את אותה כמות של מזון, ולקבל פחות קלוריות.

על סיבים בכלל, שיחה נפרדת. זה מאוד שימושי לאכול כמה כפות של סובין יבש, שטף עם מים או קפה. שימושי להפליא עבור ירידה במשקל!

19. החלף מוצרים

אם אתה לא יכול לוותר על מאכלים האהובים עליך, אתה יכול לפחות להפחית את התוכן הקלורי שלהם. לדוגמה, במקום מיונז שמן שמנת חמוצה, להוסיף רוטב קל יותר לסלט או להכין מיונז תוצרת בית קלה.

מיונז הוא בהחלט לא! אף אחד לא - לא קל ולא כבד. סלטים יכול להיות מלא יין או חומץ תפוחים או נוזל תחת כמה מלפפונים חמוצים או מרינדות בצנצנות.

20. רטבים מתובלים

פלפל קאיין אדום מתובל לא יכול רק להאיץ את חילוף החומרים, אלא גם להגן מפני הרצון לאכול משהו מטוגן, מתוק או מלוח. חלק מהמחקרים אף מצביעים על כך שמזונות מתובלים עוזרים לספוג שומנים טוב יותר, ולהשתמש בהם כדלק לגוף.

אבל בשביל זה אתה צריך להיות בטן חזקה.

21. מסטיק

אם ללעוס מסטיק ללא סוכר בזמן הבישול, כל פרוסה שלישית לא תיכנס לתוך הפה שלך. מחקרים מראים כי מסטיק יכול להפחית את התשוקה למזון מתוק ומלוח ולהפחית את התיאבון בין הארוחות.

עיסוק מטופש לדעתי, אבל אני לא כופה את דעתי על אף אחד.

22. מיץ פחות, יותר פירות

במיצים המודרניים, זה נראה יותר סוכר מאשר מיץ טבעי, ו 100% juices יקרים. בכל מקרה, עדיף לאכול פירות אמיתיים, בהם אין סוכר מלאכותי, והרבה סיבים.

פרי טרי בהחלט. מיצים שנרכשו הם כולם מזיקים, מה שהם כותבים על תיבות ובקבוקים.

אין לאסור, להסיח את הדעת

צמא למזון - זה נורמלי, אז לא נאסר על עצמך לאכול ולנזוף על כל התמוטטות. זה רק עושה דברים יותר גרוע, אתה מרגיש אשם, ואתה לתפוס את תחושת האשמה.

במקום זאת, להודות כי זה נורמלי, במהלך התשוקה לאוכל, מנסה להסיח את עצמך עם משהו, כגון תחביב. יצירתי, ללכת למכון כושר, לצאת עם חברים או לבד - יש הרבה דרכים לשכוח מזון.

אין ערימות של דרכים, יש הרבה שיחות. ובכן, אם אתה רוצה לאכול, אתה עדיין להסתובב וללכת למטבח. ובכן, לך והלך. כדי לבצע את עצמך הוא באמת לא שווה את זה.

לדוגמה, אני כמעט כל יום לאכול משהו אסור, אבל לאט לאט. 2-3 שבבים, למשל. אין נזק, אבל בלב שלי כל כך טוב!

24. חצי מנה

נסה את הטריק הזה: שים את עצמך חלק מוכר, ולאחר מכן לחלק אותו לחצי ולהסיר חצי. לאכול לאט, להתרכז על האוכל, לא על הטלוויזיה או הספר. סביר להניח שתרגיש שובע לפני שאתה חושב: "מה לעזאזל, אני בהחלט לא צריך מספיק חצי לאכול".

אתה יכול לנסות, אבל אני לא רואה שום תועלת בזה.

יש עוד אחד של טכניקה זו - תצטרך לבשל פי שניים פחות, כי שרידי החלק שלך תמיד יכול להיות סיים בפעם הבאה.

לשתות עצות

25. תה ירוק

תה ירוק תורם להתפלגות של שומנים ומהירויות את חילוף החומרים, עוזר לרדת במשקל.

ובכן, אתה יכול לנסות, רק צריך לשתות את זה כל היום, עם ליטר, להשרות אותו?

ראה גם להרזיה מתכונים על הבלוג.

26. עוד מים

מים מפחית רעב ומאיץ ירידה במשקל. עם מספיק מים בגוף, קלוריות נשרפות מהר יותר, ומלח ורעלים נשטפים מתוך הגוף.

אתה יכול למצוא חבורה של מאמרים "חכם", שבו הם אומרים כי להיפך - אתה צריך לשתות פחות מים. המחלוקת היא ישנה וחסרת תועלת. לשתות כמה שאתה שותה, אבל לא בכוונה.

27. שתו מים לפני הארוחות.

לפני שאתם אוכלים, לשתות כוס מים. הבטן שלך יופעל בעבודה ויהיה מוכן לעיכול מהיר של מזון, חוץ מזה, זה יעזור לך להיות מלא מהר יותר.

שנוי במחלוקת. אתה יכול לנסות כך, פרסומות. זה לא המקרה, אבל יש צורך לשנות את הרגלי הטעם בכלל. במילים אחרות - דרך חיים. כוס מים לא מספיקה!

.28 הימנע מאדים

חלב ועוגיות, מיץ תפוזים וטוסט צרפתי, יין וגבינה - ישנם מוצרים שפשוט דורשים שותף נוזלי. עם זאת, כדאי להימנע משקאות אלה, במיוחד אם הם מכילים סוכר, אשר, כמו כל פחמימות מהיר, מגדיל את רמת השומן בגוף.

לשתות kefir, זה לא דורש חטיפים. ביום של ליטר של קפיר, לפחות. זהו אחד הכללים הבסיסיים לאבד משקל!

על מיצים כבר הסכימו שאנחנו לא משתמשים בכלל.

29. מדולל במים.

אם אתה לא יכול לדמיין בוקר בלי כוס מיץ, לנסות דילול זה עם מים. אז אתה מקבל את הכמות הנכונה של מים ולהפחית את מספר הקלוריות במשקה מתוק.

30. משקפיים גבוהים וצרים

זה הוכיח כי אנשים צורכים פחות נוזלים מן משקפיים גבוהים וצרים מאשר רחב ונמוך. אז יוצקים את המשקאות המתוקים שלך במנות גבוהות וצרות. כנ"ל לגבי אלכוהול.

איש לא הוכיח, שתה מהמקום הרצוי.

31. פחות אלכוהול

ב משקאות אלכוהוליים, יש מספיק קלוריות, בנוסף, זה מפחית את השליטה העצמית שלך. תחת השפעת אלכוהול, אתה צפוי לאכול פיצה, צ 'יפס וחטיפים מזיקים אחרים מאוחר בערב, לא אכפת הדמות שלך בכלל. ומאוחר יותר, בגלל מצב בריאותי לא חשוב, אתה מתגעגע לאימון בחדר הכושר.

עצות להתנהגות

מי הם הרוצחים הסודיים של הרזון שלנו? הם לא קלוריות. הם אינם אכילים. Мы читаем, что они не имеют никакого отношения к еде. Мы вряд ли вообще обращаем на них внимание. Но часто именно они навязывают нам лишние килограммы. А, значит, пришло время взглянуть на них с другой точки зрения.

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы, это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрумкать закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

Не работает. Кроме того, сотрете всю эмаль, если целыми днями будете шоркать щеткой по зубам.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели, например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3-4 кг и сохранить вес.

За три месяца на три кило - это ерунда. Можно терять три кило за 7-10 дней. Это очень заметно и здорово стимулирует. Больше уже не нужно, ослабнете сильно.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определенные продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным и сохраняйте мысль: "Я могу контролировать свой прием пищи", "Я горжусь тем, что я питался здоровой пищей сегодня".

Позитивным оставаться полезно. Но будьте готовы к тому, что за время худения частенько будете злиться - на себя, на продукты, на все вокруг. Попейте валерьянки, успокойтесь.

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, "ешьте глазами", в том числе.

Непонятная фигня.

36. Пишите напоминания

Напишите так называемые "мантры" о похудении и здоровье по квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

Не работает ни для кого. Красиво, но совершенно бесполезно. Все равно, что алкоголику писать бумажки, что он бросил пить и класть их в кошелек. Только лишнее напоминание - ага, пожалуй, стоит выпить. Так и с худением. Не нужно думать об этом постоянно, а то свихнетесь.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди "заедают" свой стресс, и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.

Если вы постоянно испытываете страх, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и т. д.

Некоторые наоборот худеют от стресса. Так что это палка о двух концах.

38. Добавляйте, вместо того, чтобы отказываться

Вместо того чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостях, жирных продуктах, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.

Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

Слишком обобщено. Просто старайтесь на худении не зацикливаться.

39. По одной привычке

Вместо того чтобы "с понедельника" пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней свое внимание. Когда полезная привычка полностью войдет в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

Это не только к еде относится. Когда у вас вес пойдет вниз, привычки сами станут отваливаться.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без "Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?), тем больше худеете.

Мысли НЕ материализуются. Сколько ни думай о сахаре, во рту слаще не станет. Странный способ похудения

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.

Если вы ложитесь спать в 10-11 вечера, ни одна коварная печенька не попадет в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

Спать нужно будет не просто много, а ОЧЕНЬ много. Человек худеет ИМЕННО во сне! Это работает, да еще как!

42. Будьте социальными

Есть много социальных ресурсов, на которых люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей со сходными проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по сети (дополнительная мотивация), а заодно узнаете их способы похудения.

43. Не зависайте на кулинарных блогах, сайтах и форумах

Как это обычно бывает? Вроде как не собираетесь ничего готовить, просто прикидываете, что бы такого необычного приготовить к возвращению мужа из командировки.

Вы усаживаетесь за компьютер, заходите на первый попавшийся кулинарный сайт, и всёёёё…

Пошаговые рецепты соблазнительных кушаний и десертов, сочные фотки постепенно разжигают аппетит, которого, казалось бы, и в помине не было, и вы уже шарите на кухне в поисках чего-нибудь зажевать, запить…

Но блоги и сайты еще полбеды. Совсем беда - это кулинарные форумы. Особенное, если вы любите готовить, понимаете и знаете толк в выборе продуктов, приготовлении соусов и заковыристых салатов. В паутину обмена рецептов легко попадают даже те, кто не особенно дружил до этого с кухней.

Бежите лучше на вегетарианские форумы, на фитнес-фомумы в раздел «Питание». От тех рецептов больше проку будет!

44. Не носите свободную одежду

Уютная и удобная домашняя одежда, как правило, свободная, без тугого пояса или ремня, которые не впиваются в талию и не напоминают о том, что у нас тут что-то лишнее. С одной стороны, все правильно. Не ходить же дома в корсетах или тугих узких джинсах.

Однако, проблема тут в том, что если в выходные дни вы совсем не выходите в люди, и ходите по дому в просторном халате, то очень легко потерять осторожность и упустить момент, когда нарастет несколько сантиметров на боках.

Что же делать в этом случае? Да просто выходить в выходные дни из дома: на прогулку, по делам, по магазинам, напоминая своему телу, какая одежда ему по размеру.

45. Будь осторожны с бытовой техникой

Нет, конечно же, бытовая техника - это наши помощники, палочки выручалочки. Но есть среди бытовых приборов не совсем полезные. Например, фритюрница, хлебопечка, тостер.

Может, вы и никогда бы не купили всего этого себе сами, но вот - подарили… А раз подарили, значит, надо пользоваться. И вы пользуетесь, убивая свою талию.

מה לעשות Ну это вам решать. Передарите, или обменяйте в магазине на пароварку или блендер. И поставьте на кухне весы!

Как отслеживать процесс и результаты

46. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории, например, Счетчик Калорий для iOS или Android , вот такой счетчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

Это дела вкуса. Лично я отслеживал только шаги шагомером за три доллара. Помогает безусловно. Худею я в те дни, когда шагов больше 10 тыс. В остальные дни при той же еде вес стоит на месте.

47. Приложения эффективнее

Последние исследования в сфере избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

Можете попробовать.

48. Сколько вы двигаетесь

Есть нательные устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни, и сколько активности, чтобы сжечь вашу привычную норму.

Дело не в калориях а просто в количестве шагов. Да, шагомер нужен 100%.

49. Фотографируйте

Если вы ведете электронный дневник, можете дополнять свой дневник фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Себя надо фоткать, а не еду. Еду-то зачем? А вот сравнить себя прошлого с настоящим очень весело!

Физкультурные способы похудения

50. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут.

Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

51. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, гибкость и силу, но и облегчить ежедневные, привычные занятия, такие как подъем по лестнице с тяжелой сумкой.

52. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира для выработки энергии в первую очередь.

53. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку, можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

54. Найдите партнера

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы показываем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнером: другом, родственником и знакомым.

Так что, тащите друга в спортзал или на стадион, и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

55. Не полагайтесь на монитор тренажера

Часто на мониторе тренажера отображается слишком высокое количество сожженных калорий, и если верить этому, после тренировки можно позволить себе слишком обильный обед.

56. Тренировки с гантелями

Подъем тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение после тренировки и уверенность в себе.

57. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а, за счет интервалов, продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растет и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

58. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

59. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и других проблемах. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились "стоячие" офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, сжигается больше, чем в сидячем положении.

Здесь не удержусь, потому что работая стоя, вы заработаете себе геморрой. Самый настоящий, именно в то место. Гораздо чаще геморрой бывает у тех, кто целый день стоит за станком, а не у тех, кто сидит за компом в офисе.

60. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живете на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, сделайте сознательное решение больше ходить.

Это - основа-основ. Можете ходить с палками в компании или без

Статья получилась огромной, но ее можно читать за несколько присестов. Почитать… после поразмышлять и опять читать. Что-то можно воплощать прямо сразу. С другими советами так быстро не получится.

צפה בסרטון: הדרך הקלה לגוף משורטט וחטוב (יוני 2019).