כושר בבית

6 כללים מתיחה נכונה

בזמן תשובות לשאלות על איך לבצע כראוי תרגילי מתיחה, ימנע טעויות רבות, לפעמים מטרידות מאוד. כמה טעויות אלה יכולים בקלות לשים קץ הקריירה ספורט ואפילו לפגוע בבריאות. אז, איך לעשות מתיחה.

1. הימנע משגיאות מתיחה.

בואו נסתכל על הרציניים שבהם. מתוך סרטון זה לא רק ללמוד כיצד למתוח כראוי, אלא גם לשים לב טעויות טיפוסיות של מתחילים /

ועוד כמה טיפים אלה שרוצים להפוך את גופם גמיש, פלסטיק, סקסי לכבוש את כולם מסביב עם הספורטיביות יוצאת דופן שלהם.

2. אל תצפו לתוצאות מהירות מדי.

אם אתה על האש ואת רוצה לעשות במהירות את פיצולים, אז יש לזכור כי זה יכול לקחת עד חודשיים עבור אדם שהוא גמיש באופן טבעי כדי לקבל פיצולים אורכיים מבלי לאבד את בריאותו או לפגוע במפרקים שלו.

כמה זמן לוקח לחוט? עבור אדם רגיל, לא מוכשר עם גמישות טבעית, תקופה של שישה חודשים הוא מציאותי למדי לשבת על פיצולים האורך.

חוצה קרוס עשוי לדרוש יותר זמן. יתר על כן, יהיה צורך להכשיר לפחות 4-5 פעמים בשבוע במשך 30-50 דקות.

ראה תרגיל מורכב "חוט במשך 30 יום"

תרגילי כפייה, הפרת דרישות סבירות, הגדלה מלאכותית של גמישות בשימוש בעומסים מופרזים עלולה לגרום לנכות או לגרום לתוצאות מעוכבות מאוד לא נעימות. בייחוד בשנותיו הבוגרות.

להיות סבלני, עובד גמישות לוקח זמן.

3. באיזו תדירות צריך למתוח תרגילים?

האם אני יכול לעשות מתיחות כל יום? אל תשכח כי השרירים צריכים זמן להסתגל. אל תמשוך אותם עשר פעמים ביום. מתיחה היא לא המקרה כאשר יותר, כן ייטב. השרירים צריכים לנוח אחרי עומס רציני, אשר, כמובן, הוא מתיחה.

מצד שני, תרגילי מתיחה נדירים מדי יהיו כמעט ללא השפעה. נדיר פירושו פחות מ 3 פעמים בשבוע.

האפשרות הטובה ביותר היא לעשות תרגילי מתיחה כל יום, פעם ביום.

אגב, אתה יכול להשתמש בשינוי עוצמת סימני מתיחה מיום ליום, כלומר, מחזורי אימונים, ועל ידי כל האמצעים להשתמש בעקרון של עומס פרוגרסיבי.

סופר סדרה ו trickets להחיל על גמישות תרגילים יהיה גם שימושי.

4. להקצות מספיק זמן עבור מתיחה.

עלייה ניכרת בגמישות היא רצינית ואחראית מכדי להתמודד איתה, בין היתר.

להקצות מספיק זמן עבור תרגילי מתיחה, לעשות שיעורים כאלה עבודה מלא, אם אתה רוצה להיות גמיש אמיתי. אין להגביל את עצמך רק כמה דקות לפני ואחרי אימון כוח.

בנוסף, התרגילים לגמישות דורשים התחממות מלאה בהתחלה ורגיעה כללית בסוף השיעור, אשר דורש גם זמן מסוים.

משך סביר של אימון גמישות 30-50 דקות, לא פחות. יותר - אתה יכול.

5. אין לשאת את הכאב בעת מתיחה

לעתים קרובות תרגילי מתיחה עבור גוף נוקשה כל כך כואב כי רבים פשוט לא לקום ולוותר על התרגיל הזה. האם ניתן למתוח בלי כאב?

אתה צריך לדעת כי כאשר מתיחה בשום מקרה לא צריך לסבול את הכאב. זוהי הדרך הישירה והקצר ביותר למיטת בית החולים. ולמשך זמן רב.

אבל מתיחה נעימה מדי לא צריך להיות אם אתה רוצה לקבל תוצאה רצינית בעתיד הנראה לעין. אין כאב חמור הוא הכלל הראשון כאשר אימון גמישות.

6. זכרו תרגילי פיצוי וסימטריה

גוף האדם הוא מערכת ביומכנית מורכבת, מוסדרת על ידי אותות מהמוח. אי אפשר למתוח את הגוף במקום אחד ללא תוצאות מבלי להרוס את האיזון.

עבור איזון, אתה צריך למתוח ואת החלקים המנוגדים של הגוף. כדי לעשות זאת, יש תרגילים מיוחדים לפצות כי צריך להיות מיושם מיד לאחר כמה סימני מתיחה.

וכמובן, הגוף צריך להיות מתוח סימטרי, נותן תשומת לב שווה לכל איבר או חצי של הגוף. אם אתה מושך את רגל ימין במשך 10 דקות, בבקשה למשוך את הרגל השמאלית אותו. לא פחות. רק במקרה זה, אתה יכול לסמוך על היתרונות של תרגילי מתיחה.

תסתכל על הבלוג עם Ekaterina Firsova בבלוג - קומפלקס זה לא יכול להיות כמו זה! ללא שם: הו, היא ילמד אותך כיצד למשוך את פיצולים!

צפה בסרטון: 6 טיפים שכדאי לכם לאמץ באימוני ריצה (יולי 2019).