כושר בבית

ללמוד לעמוד על הראש בצורה נכונה

שלום, אוהבי לעשות משהו מעניין בבית. ונלמד איך לעמוד על הראש.

הדוכן של היוגים נקרא שירשנה.

עמידת ראש - שימוש

בנוסף אפקט וואו חיצוני בלבד, תנוחה זו יש תכונות רבות של השירות האמיתי.

  • מרגיע את מערכת העצבים, משחרר מתח ודיכאון קל.
  • מגרה את בלוטת יותרת המוח ואת בלוטת יותרת המוח
  • מחזקת את עמוד השדרה, שרירי הזרועות והרגליים
  • מגרה את עבודתם של איברי הבטן
  • משפר את העיכול
  • הקלה על תסמיני גיל המעבר
  • יש לו אפקט טיפולי באסטמה, פוריות, נדודי שינה ודלקת סינוסיטיס.
  • מקדם בהירות מנטלית

התוויות נגד

אתה לא צריך לעשות את זה asana אם יש לך:

  • פציעות גב
  • כאב ראש
  • מחלת לב
  • לחץ דם גבוה
  • הווסת
  • צוואר צוואר
  • עם לחץ דם נמוך לא צריך להתחיל עם תנוחה זו
  • בהריון: אתה יכול לתרגל יציבה אם זה היה שולט לפני ההריון, אבל אתה לא צריך לשלוט Shirshasana במהלך תקופה זו.

מצבך

למתחילים יש לתרגל את 6 התנוחות הראשונות במשך חודש, ורק אז לעבור לאלו קשים יותר, להשתלט עליהם בכל פעם (מ -7 עד 11) בשבוע. ורק אחרי זה אתה יכול לנסות לעשות headstand

חובבי היוגה צריכים לבצע asanas בקצב ממוצע, שמירה על shirshasana עבור 6 מחזורי נשימה. אם תרצה, חזור על 11 אסאנות הכנה פעמיים או שלוש פעמים ללא הפסקה לנוח ביניהם.

כל אחד אחרי האימון מומלץ להרגיע את השרירים בתנוחה של הגופה (לשכב על הגב, הידיים והרגליים, ליישר ולנשום עם הבטן שלך, להרחיב את החזה עבור כל נשיפה לנשום). החזק את המיקום של הצורך הגופה 5 דקות.

ראה עוד בבלוגשירשנה - ראש

איך לעמוד על הראש שלך: רצף של אסאנות

צפה בסרטון: איך לעמוד על הידיים? StreetSmart (סֶפּטֶמבֶּר 2019).