כושר בבית

דוגמה לאימון מעגלי בחדר הכושר על הרגליים לבנות

שלום, אוהבי כושר. מאמר זה הוא על איך אימון מעגלי עבור בנות בחדר כושר יכול לעזור לך לעשות רגליים.

מהו אימון מעגל =?

אם יש לך אי פעם ביקר חדר כושר, אז כנראה זוכר כי אימון בדרך כלל מתבצעת ככה.

אתה הראשון לעשות את כל הגישות לתרגיל אחד כי המורה נתן לך, ולאחר מכן לעבור על אחר, ולעשות את כל הגישות לתרגיל זה, ולאחר מכן הבא, וכן הלאה ...

לדוגמה, אתה הראשון לבצע את כל הגישות אל העיתונות, ולאחר מכן ללכת התרגיל על התלת ראשי ולבצע את כל הגישות עבור התרגיל הזה.

זהו אימון מסורתי הרגיל. הוא נועד להכשיר את השרירים ולהגביר את כוחם.

אימון מעגל נראה שונה מאוד.

בדרך כלל אתה (או המאמן שלך) לבחור כמה תרגילים. מספר התרגילים תלוי בכושר שלך.

זה יכול להיות שלוש, חמש, או אפילו יותר תרגילים על קבוצות שרירים שונות.

סדרה זו של תרגילים שנבחרו במיוחד אתה עושה אחד אחרי השני ללא הפרעה.

ורק כאשר כל התרגילים המתוכננים הושלמו, האם אתה לוקח מנוחה - הפסקה.

ואז - מעגל חדש: שוב לעשות את כל התרגילים האלה. מעגלים יכולים להיות בין שלושה לחמישה.

אני מציע להסתכל על האפשרות של אימון רגל עגולה, אשר מאמן סרגיי קרנדאשוב הכין עבור נטליה, אחד המשתתפים בתחרות הביקיני.

תחרות ביקיני צוברת פופולריות רבה יותר בתחרויות כושר ובניית גוף.

אבל זה לא רק תחרות יופי. לו אתה צריך ברצינות להכין הרכבת.

אימון רגל

איך אתה אוהב את הסרטון הזה? רוצה לנסות? ואז להקליט את רצף התרגילים.

  • כורעת בידיה
  • התקפות מותניים
  • דחף על רגליים ישרות
  • מתרומם על הרציף
  • סקוואט מצד לצד עם פנקייק
  • Hyperextension עם גב עגול.
  • הרמת האגן
  • לחץ על הספר

עבור אימון מעגל בדרך כלל לא להשתמש במשקולות גדולות.

משקל נבחר כך שניתן יהיה לבצע את התרגיל מ 15 עד 20 פעמים.

זמן מנוחה בין סדרות התרגיל הוא בדרך כלל 5 - 7 דקות. לא מומלץ יותר משבע דקות מנוחה. שרירים מגניב ייתכן שיהיה צורך חימום נוסף.

כדי להתאמן על ידי השיטה של ​​אימון מעגל צריך קודם כל להיות יותר מחצי שעה. וכמו שאתה מוכן, אתה יכול להביא את האימון לשעה.

יותר משעה לא צריך לעסוק. אחרת, האימונים יתבלו. וזה - לרעת.

צפה בסרטון: מענק לימודים PROFIT חפש את הינשופים (סֶפּטֶמבֶּר 2019).