מעניין

כיצד לבדוק גמישות הגוף


שלום, יקירתי! רוצה לבדוק כמה טוב אתה מתוח, אם כל חלקי הגוף שלך הם גמישים ניידים, או יש לך משהו לעבוד על? לאחר מכן לעבור את מבחן הגמישות.

זה לא משנה אם אתה עושה ספורט, כושר, או פשוט לחיות אורח חיים פעיל, אתה כנראה מתמודד עם תרגילי מתיחה. מתיחה, או כפי שהוא נקרא אחרת - מתיחה היא חלק בלתי נפרד מכל אימון.

למה אנחנו צריכים מבחן גמישות?

לא משנה אם אתה רוצה לכבוש את פסגת ההרים, את פני המים או לעסוק בספורט אחר, אתה לא יכול לשקול את עצמך מאומן היטב, אם אתה לא עושה מתיחה.

תסתכל על הספורטאים לפני התחרות: שחקני כדורגל לכופף לאחור למשוך כפות הידיים על הרצפה; רצים לשבת על פיצולים כי ימתח את צרורות הרגליים, וכו '

העובדה היא כי גמישות היא היכולת של המפרקים לנוע מלא משרעת. פחות גמישות, כך גדל הסיכוי של פציעות שונות השרירים והמפרקים.

בנוסף, הוכח כי אורח חיים לא פעיל תורם להתפתחות של כל המחלות הכרוניות. לכן, הדרך הקלה והבטוחה ביותר להימנע מכך היא מתיחה.

בדוק את עצמך - בטופס שלך

חלק 1

להפשיר במשך 20 דקות ולהמשיך את הבדיקה. בצעו תרגילי בדיקה.

1. הטיה לרגליים

לעמוד ישר, לשים את הרגליים ביחד, להפוך את הטיה למטה.

  • האצבעות אינן מגיעות לקרסול - 0
  • אצבעות נגעו ברצפה - 1
  • אתה יכול לגעת ברצפה עם כף היד שלך - 2

חול בדיקה זו קצת. לעמוד מול המראה בצד, בלי לכופף את הברכיים. עקוב אחר קו הרגליים סביב הברכיים.

אם הברך שלך מקומטת מעט לאחור (כמו ילדים אומרים - "הברכיים בחזרה"), המפרק הוא hypermobile. אם התכופף קדימה, גמישותו אינה מספיקה.

אם קו הרגליים הוא ישר לחלוטין, הכל בסדר.

2. נוטה לצד

תעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. למתוח את הידיים לאורך הגוף שלך, את הידיים על המותניים שלך.

לכופף את הצדדים כך כפות הידיים החליק לאורך הרגל, מנסה לא להפוך את הגוף ולא לסטות קדימה או אחורה.

  • אצבעות אצבעות - 1
  • אתה לא להגיע הברך עם האצבעות שלך - 0
  • אתה יכול לגעת אצבעות העגל שלך - 2

3. לחרוש: רגליים מאחורי הראש

שכב על הגב, זרוק את הרגליים מאחורי הראש.

  • אתה לא יכול לגעת ברגלי הרצפה - 0
  • רגליים ישרות נוגעות ברצפה - 2
  • אתה יכול לגעת ברצפה, אבל הברכיים שלך כפופות - 1

4. שב על הרצפה, למתוח רגליים ישרות מולך. רכן קדימה.

  • אתה מגיע אצבעות - 1
  • אתה יכול רק לגעת בקרסוליים - 0
  • אתה עוטף את בהונותיך - 2

עכשיו לחשב את הנקודות ולגלות את התוצאה.

פחות מ -3 נקודות. הגמישות הקודמת איבדה לחלוטין. כדי לשבת במהירות על פיצולים, אתה צריך למתוח בזהירות ולא לסבול כאב כאשר מתיחה.

אם הכאב לא נעלם לאחר כמה שניות לאחר סיום תרגיל מתיחה, להפחית את העוצמה.

לפני האימון, מומלץ להמליץ ​​על חימום ממושך.

מ 3 עד 5 נקודות. יש לך גמישות בינונית והוא יכול בקלות להחזיר את האפשרויות הישנות. רק צריך להיזהר. כדי לשבת במהירות על פיצולים, כדאי לעסוק בסוג דינמי של מתיחה.

מ 6 עד 8 נקודות. אתה יכול להיות בירך אותך, יש לך מתיחה גדולה. כדי לשבת במהירות על פיצולים כדאי להתמקד בצורה סטטי של תרגילי מתיחה, עובד על העיקרון של "יש כאב - אין כאב."

קרא עוד: איך לעשות את פיצולים במשך חודש

חלק 2

אם על פי תוצאות הבדיקה יש לך למתוח טוב, אז אין טעם לבדוק נוספת, אבל אם יש בעיות, אז אתה צריך ללכת רחוק יותר ולגלות איפה אתה עדיין צולע.

קרא עוד: תרגילי יוגה למתוח

5. סטייה

שים את שתי כפות הידיים על הגב התחתון עם האצבעות למטה. מתכופף לאחור, מחליק את אצבעותיך על החלק האחורי של האגן.

אם האצבעות להגיע fossa popliteal - את הגמישות של עמוד השדרה הוא מספיק.

6. ועכשיו - מבחן גמישות מברשת. אין ספק שבילדות זה התברר שאתה יסודי.

לכופף את פרק כף היד בפרק כף היד ולהשתמש ביד השנייה כדי למשוך את האגודל של היד אל האמה.

בדרך כלל, האצבע הראשונה נוגעת באמה או חסרה בה יותר מחצי סנטימטר, או נוגעת בה.

7. המבחן הבא הוא הארכת האצבעות. להאריך את גב יד אחת ביד אחת.

בדרך כלל, האצבעות כפופות לאחור, אבל בזווית משמעותית פחות מ 90 מעלות.

8. עכשיו - לבדוק את המפרק משותף. להאריך את היד קדימה עם כף היד שלך למקסם את המרפק משותף.

אם אתה מצליח להפוך את הזרוע ישר לחלוטין מן הכתף עד פרק כף היד, את הגמישות של המפרק הוא נורמלי.

אם pererazognulsya משותף יותר מ 10 מעלות, זה מצביע על hypermobility שלה.

9. בדוק את מפרק הכתף.

הרם את הזרוע ישר למעלה, לכופף אותה במרפק ולשים אותה מאחורי הראש. עם היד השנייה מלמעלה, לתפוס את המרפק משותף ולנסות לקבל אותו מאחורי הראש.

בדרך כלל, היד קצת מתוח מאחורי הראש. כל התנועות העודפות מצביעות על היפרמוביליות.

10. שב על הכיסא. משוך את הרגל קדימה ומושך את כף הרגל לעברך.

הרגל צריכה להיות ישר על הברך, מבלי להתכופף למעלה או למטה.

הבדיקה זהה ניתן לבצע בעת עמידה.

תוצאות

אני חושב שכבר הרגשת את נקודות התורפה שלך בתהליך של התרגילים. ואם יש לך מספיק, לעשות את התרגילים האלה מדי יום, מבלה רק כמה דקות ביום על עצמך. תראה, הגוף יודה לך.

כן, זה לא התרגילים הכי מגניב בשימוש במבחן זה של גמישות, ואת אלה הממוצע נראה קצת משעמם כאן.

קחו את זה בכיתה הראשונה.

אתה יכול לקחת מבחן נוסף ולגלות כמה אתה מגניב.

בהצלחה, בריאות טובה ומצב רוח טוב!

צפה בסרטון: תרגילים לכאבי גב תחתון וגב תפוס- פיזיותרפיה (יולי 2019).