שמור את הצורה

10 עצות קיצוניות הרזיה

ברכות לכל מי שמחפשים את התשובה לשאלה - איך לרדת במשקל במהירות. רוצה לרדת במשקל במהירות של 5-10 ק"ג בשבוע? מסוכן, אבל אפשרי! הנה אוסף חוקי של טיפים!

במהירות לגדול רזה?

למעשה, ממהר ירידה במשקל הוא לא טוב! מהר יותר לך לרדת במשקל, את החלש את התוצאה. עם זאת, מה לעשות במקרה כאשר בתוך שבועיים או שלושה אתה באמת צריך להיות בכושר. האם הסולמות מראים עוד כמה קילוגרמים?

לדוגמה, אם יש חתונה, ראש השנה או חופשה בים על האף ... נניח כי האירוע הקרובה היא סיבה טובה למדי כדי לנצל כמה טריקים אסורים מארסנל הכושר "המחתרתי" שלנו.

עם זאת - רק מבטיח יותר לא יעשו זאת!

טיפ ראשון - פחות שומן!

אנשי מקצוע בתזונה ספורט הם התנאים המוקדמים הראשונים להפחתת משקל מהירה כדי להגביל את צריכת השומן שלך למינימום. מהו המינימום הזה? לא יותר מ 25 גרם של שומן ליום.

למעשה, עבור הגוף כזה מנה הוא קטן מאוד ואפילו מזיק, ולכן זה פשוט בלתי אפשרי להישאר על דיאטה כזו במשך זמן רב. עם זאת, זה בהחלט ניתן להשתמש בקבלה זו בזמנו - ב 3-4 שבועות שום דבר רציני לא יקרה לך.

מתוך התפריט בבת אחת, לחסל את כל מנות בשר, נקניקיות, חלמונים, שמן זית, שומנים מן החי, מרגרינה, אגוזים, כל ממתקים, אפייה, עוגות, עוגות ומוצרים אחרים, שבו השומן הוא עודף.

קנה בבית המרקחת שמן דגים לקחת כפית בבוקר. זה הימור כל היום. במקרה שמן דגים לא לטפס בכלל, לקנות שמן זרעי פשתן או סחוט טריים על השוק וגם לקחת כף.

מועצת השני - פחות מתוק!

כל זה לא שומן ולא בשר הוא פחמימות. פירות, ממתקים, דבש, ריבה, דגנים, ירקות - כל אלה הם מקורות של פחמימות. עם זאת! פחמימות שונות - מתוקות (כמו דבש או סוכר) ולא ממותקות לחלוטין (כמו שיבולת שועל או מלפפון).

כמו אש פחד פחמימות מתוקותin!

מתוק גורם הפרשת גדול של אינסולין ההורמון. ובכן, הוא אחראי רק ליצירת משקעי שומן תת-עוריים לשימוש עתידי. ככל שהאינסולין מופק יותר, השמן יותר.

אורז או דייסה לא מאיימים עליך עם זה. אבל חלב יכול לגרום לך טריק מלוכלך! אמנם לא מתובל, הוא כולל סוכר "מסוכן" לקטוז.

חלב ומוצרי חלב עדיף לא להשתמש.

נראה לך כי לא תוכל לסרב מתוק וחלב? נסה את זה מתכון חלב סומסום!

טיפ שלישי - לחסל מזיקים מזונות מן הדיאטה שלך

אלה הם פשוט סוג מוצרים. מקרוני. זה כולל גם צ'יפס, קולה, כל מזון משומר, משקאות פירות ומיצים. כל זה מזוקק, בשום מקום. אוכל רע.

האינטרסים של אחסון לטווח ארוך, הרבה נוספה למוצרים אלה, אשר בהחלט התווית עבור אישה כושר הרזיה. לדוגמה, גליצרין או חנקתי. Br-rr!

כל מה שאתה רשאי לקנות בסופרמרקט הוא אורז, שעועית ו שיבולת שועל.

עצה ארבע - פחות פחמימות

להפחית באופן משמעותי את צריכת הפחמימה היומית! זה יוביל לאובדן נוזלי הגוף, ואתה נהדר להפסיד בגודל.

שיטת הלם כזו מתאימה רק לשימוש. רק פעם אחת. אם אתה חושב שאתה יכול להמשיך לחיות על דיאטה דלת פחמימות, אתה עלול להזיק לעצמך. אורגניזם, נבוך מחוסר האנרגיה, למען כוחות הצלה, ייפול לעייפות.

נמנום, דיכאון - זה מה שמצפה לך.

עם זאת, ניתן להמתין חודש וחצי עם פחמימות. דבר נוסף הוא כי לפחות אורז קצת שיבולת שועל צריך לאכול. אחרת, היכן להשיג אנרגיה לאימון?

עצה חמש - זוז!

אבוי, להתמוטט לרדת במשקל, דיאטה אחת לא מספיק, אתה צריך אירובי! כמה לא פחות מ 5-6 פעמים בשבוע.

השיטה היעילה ביותר היא כדלקמן: הפסקה של הפגישה שעה לתוך 2 מפגשים חצי שעה - בוקר וערב. הדופק חייב להיות לפחות 90% מהמקסימום. כדי לברר את רמת הדופק האישי שלך, להפחית את מקדם 220 הגיל שלך בשנים להכפיל ב 0.8.

הנה דוגמה לתערובת של כוח ואימון אירובי.

אם אתם מתכוונים ללמוד בבית, נסו להימנע מטעויות בתרגיל!

במקרה שאתה לא הרכבת פעמיים ביום, לארגן אימון הדדית בערבים. במקום להכות על הליכון כל היום, לעבוד על זה 20 דקות, ואז ללכת מאמן אליפטי - גם במשך 20 דקות, ואז - לחתירה (עוד 20 דקות). יתר על כן, אינטנסיביות של כל שלב אירובי צריך להיות גבוה - לא פחות מ 90% של המקסימום.

אם גישה כזו לתנועה היא משהו לא מציאותי בשבילך, נסה קבוצה של תרגילים למי בבית - callanetic או oxysize.

עצה שש - אל תשכח את הסנאים!

חלבון הוא מזון השרירים שלך. כך שהם לא "cringe", להביא את צריכת החלבון היומית ל 1.6 גרם לק"ג. משקל גופו. הצרה היא מנות בשר רגילות מכילים הרבה שומן. איך להיות?

עבור אל אבקת חלבון. בבוקר, לתלות את השער היומי שלך, להמיס קוקטייל במים ושופכים לתוך תרמוס.

אתה רק צריך לקחת תרמוס איתך לעבוד. שתו קוקטייל ב 5-6 קבלות עם הפסקה של 2.5 - 3 שעות. ראזיקה שבועיים בשבוע לאכול אדים או דגים מבושלים.

מועצת השביעי - לשתות יותר!

מים הוא מלחיץ עבור הגוף. ככל שאתה שותה יותר, ההורמונים הלחץ יותר בלוטות האדרנל שלך לייצר. ובכן, רק הורמונים אלה הם "שריפת שומן". אז מה מים הוא טריק הכרחי לחלוטין במאבק על ירידה במשקל.

עם זאת, זה לא רק זה. ככל שאתה צורכת יותר חלבון, יותר מים אתה צריך. להגדיל את הקצבה היומית הרגילה שלך על ידי לפחות 2.5 ליטר ...

זכור: אתה עדיין צריך מים!

עצה שמונה - כל הזמן לשנות את צריכת הקלוריות

נצטרך לחדור לחישובים, אבל זה שווה את זה. קבל התייחסות של צריכת האנרגיה של מוצרים ולחשב את התוכן הקלוריות של הדיאטה שלך. משלים או מצטמצמים ארוחות, לאכול לפי שיטת "זיגזג".

לדוגמה:

  • לאכול 1500 קלוריות במשך 3 ימים ברציפות, מחולק 4 ארוחות.
  • ואז ללכת קלוריות עד 1900 קלוריות ליום אחד בלבד.
  • ואז לחזור 1500 קלוריות עוד 3 ימים.

הנוסחה הבסיסית היא: שלב דיאטה זיגזג צריך להיות 300-500 קלוריות, לא יותר, עם זאת, לא פחות. במקרה שאתה מרגיש מותש לחלוטין, שבור רדום, לנסות להגביל את מספר ימים "רעבים" במחזור עד 2.

מועצת התשיעי - פחות מלוח!

שיטה מוכחת לרדת במשקל במהירות היא לגרש עודף מים מהגוף.

מים נשמרים על ידי נתרן, כלומר אתה צריך לאכול פחות מלוח. ליתר דיוק, בכלל לא! זה לא רק על חמוצים או הרינג.

הרבה מלח במיונז, קטשופ, חרדל, רטבים ותחנות דלק. בנוסף, תרכובות נתרן מתווספים מוצרים רבים למען אפקט שימור. לדוגמה, בצ 'יפס.

קרא בעיון את התוויות: מוצרים המכילים מלחי נתרן, אתה בעצם לא מתאים.

לא מלח שום דבר בבית!

פטור מלא מלח בתזונה "ייקח" עד 4 קילו עודפים.

ואם משהו לא עובד בשבילך, אז אתה רק "תודה" עצלות שלך!

צפה בסרטון: דיאטת טורבו- דיאטה מהירה ובטוחה- מדריך בחינם (יולי 2019).