מתכונים עממיים

איך להכות נדודי שינה ב 1 דקה

שלום לכל מי שלעתים קרובות לא יכול לישון בלילה, עמל ו זורק. אנו מזמינים אתכם להכיר את הנוהג השימושי של דניאל בובלייבסקי "לחימה בנדודי שינה". טכניקה זו שימושית לא רק לעתים קרובות סובלים מהעובדה שהם לא יכולים לישון, אלא גם למי פשוט צריך לשכב לישון טוב לפני יום אחראי. לכן, לרשום את התרופה הטובה ביותר עבור נדודי שינה ולהיות בטוח להשתמש.

שינה בלילה ופעילות בשעות היום

הפעילות הנפשית היומיומית שלנו תלויה ישירות באיכות השינה בלילה. זה קורה לעתים קרובות, כי אחרי לילה ללא שינה, אנחנו לא מסוגלים לא רק כדי לפתור משימה מורכבת הדורשת מתח גבוה של אינטליגנציה, אבל אנחנו פשוט לא יכולים להוסיף 2 ו 2. זה קשה במיוחד להירדם לאחר חוויות רגשיות ארוכות ומדגיש.

איך להירדם מהר

  1. שכב על הגב, נמתח, הרפה את כל הגוף.
  2. לעצום את העיניים ולגלגל את התלמידים כלפי מעלה תחת עפעפיים סגורים. זה המצב הרגיל של העיניים במהלך השינה.
  3. על ידי אימוץ עמדה זו, אדם נרדם במהירות, בקלות ובעומק.

שיטת עבודה נגד נדודי שינה - תוצאה של 100%

שיטת ההתמודדות עם נדודי השינה הליליים המוצעים לך היום היא פשוטה להפליא, אפילו פרימיטיבית. זוהי קליטה מפסיכותרפיה רציונלית ומנהגים מדיטטיביים. זה משהו שבו אתה יכול לחתום ולחתום את הצוואר - זה עובד.

זה רק צריך לזכור בזמן, לשכב על הגב, להירגע ולנשום.


שוכב בעיניים עצומות, מתחיל לנשום, ספירת מנטלית את השניות. זה לא בהכרח תואם את היד השנייה. אתה יכול להקשיב לדופק שלך ולספור אותם, או לקחת קצב שרירותי, אבל לא חלק.

  • נשימה - 1, 2, 3, 4.
  • לאחר מכן עצור את הנשימה: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
  • נשיפה: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

המשך לבצע את המחזור: שאיפה 4 חשבונות - עיכוב 7 חשבונות - נשוף 8 חשבונות.

לנשום באף שלך, מנסה להקפיד על הקצב הנבחר ומספר החשבונות. התמקדות רק בספירה ובנכונות של החלופה של השלבים: שאיפה - עיכוב - נשיפה.

לאחר זמן מה, מחשבות חסרות מנוחה ומטרידות יעזבו אותך. בקרוב מאוד, בלי משים, המשך הספירה לאחור של שניות, תוכלו לצלול לתוך שינה בריאה קול.

לכתוב מאוחר יותר את ההערות, אשר הצליח להירדם במהירות באמצעות שיטה זו. שתף את התוצאות והרגשות שלך איתנו? כמה מהר עשית את זה?

אם אתה חושב שחלק מהחברים שלך יהיה מעוניין, לחלוק איתם!

צפה בסרטון: להירדם מהר - מוסיקה מרגיעה שינה עמוקה ו הקלה מתח. רגוע מ (סֶפּטֶמבֶּר 2019).