שמור את הצורה

מה אתה יכול לאכול בלילה תוך ירידה במשקל: רשימה של מזונות ומשקאות

שלום! מי צופה בדמותו, תוהה מה אתה יכול לאכול בלילה תוך ירידה במשקל. אל תרעיב את עצמך. יש רשימה שלמה של מאכלים שיכולים לטבוע את הרצון לאכול לפני השינה.

מה לאכול "להסתכל בלילה"

לאחר יום עבודה או אימון מתיש, אתה רוצה לאכול כל דבר שימושי. אבל רק מי שלא יכול לשאוף להיות רזה וצעיר יכול להרשות לעצמו מותרות כאלה.

מה לעשות אם לאדם יש רצון גדול לקבל דמות רזה? אתה צריך למצוא את הזכות מזון שלא יהיה מעובד לתוך שומן. תזונאים רבים כבר נגד העובדה כי לאחר 18-00 שום דבר לא ניתן לאכול.

קרא גם
סיבה מדעית: למה לא לאכול בלילה
אנשים רבים אוהבים לאכול לפני השינה, לא לדעת כמה נזק הם גורמים לגוף שלהם ...

ואתה יודע למה? כאשר אתה מבטל את ארוחת הערב, הגוף הוא ללא מזון במשך יותר מ 12-13 שעות. זה זמן רב מאוד שבו הוא אינו מקבל חומרים מזינים. הגוף חווה מתח, כך במשך היום הבא הוא מתחיל מלאי לעתיד, לדחות את המניות בצורה של שומן.

לכן, אנשים שמתחילים הזנחה ארוחת ערבלהפתעתם, לקבל את ההשפעה ההפוכה. הרופאים מאמינים כי ארוחת ערב צריכה להיות דל קלוריות מזון במשך 3-4 שעות לפני השינה.

הוא האמין כי הערב הוא טוב לאכול דל שומן גבינת קוטג '. ואכן, מומלץ לאכול לארוחת ערב, אבל 2 שעות לפני השינה. בנות רבות מאמינים כי מאוחר בערב אתה יכול לאכול פירות הדמות ירכוש תכונות דקים. חשוב לזכור כי לא כל פירות יהיה שימושי עבור חטיף בערב. שקול הכל בסדר.

קרא גם
האם אפשר לאכול גבינת קוטג 'בלילה תוך ירידה במשקל?
כמעט כל האנשים מודעים למאפיינים מועילים של גבינת קוטג '. הוא משמש לארוחת הבוקר. אבל אתה יכול ...

חמוץ תפוחים. אלה פירות בריאים, שערך האנרגיה שלהם הוא מתחת 50 קלוריות, לא יפגע הדמות. הקבלה הערב יסייע לא רק לתת לגוף הרבה חומרים שימושיים, אלא גם כדי לשפר את העור.

מנדרינות, אשכוליות, תפוזים לסייע להאיץ את תהליך העיכול של מזון, התמוטטות של שומנים. אבל הם צריכים להיות אכלו בזהירות עם אלה שיש להם גסטריטיס או כיב פפטי. מ הדר, להימנע מאכילת לימון, כדי לא להגדיל את החומציות של הבטן.

רימון להורדת משקל שימושי כי זה משפר את העבודה של מערכת העיכול. כתוצאה מכך, מזון אינו מאוחסן בצורה של שומן על הבטן ועל הצדדים, אבל הוא מעובד היטב. במקביל הרימון מפחית תיאבון בשל התוכן של 15% של פחמימות שימושי.

בננות לספק רעב במשך זמן רב, ולכן הם נחשבים חטיף מעולה. בננה אחת מספיקה למשך שעה לפני מנוחה בלילה והרעב לא יענה אותך. קיווי מותר גם לאכול לפני השינה, ועם קליפה. יש בו הרבה ויטמינים מועילים.

אוקי אם ארוחת הערב תהיה המורכבת פירות יער: תותים, פטל, דובדבנים, אוכמניות.

כדי להתאים את הצורה, לפני שאר הלילה, אתה יכול לאכול ירקות: כרובית, ברוקולי, גזר, תרד, דלעת. כרוב טרי מאוד שימושי של כל הזנים. כרוב קלויים הטבות יביא מעט מאוד, ולכן עדיף להוציא אותו מהתפריט הערב.

שילוב מוצרים

לאחר יום עבודה קשה לאכול רק פירות, ירקות וגרגרים. אני רוצה לאכול משהו יותר מספק. מה מזונות מתאימים לארוחת ערב דשנה, אבל נמוכה קלוריה.

  1. עוף דל שומן או הודו במיץ לימון ארוחת ערב נהדרת. דג זני דל שומן עם מיץ לימון - גם מתאים חטיף בערב. זה חשוב! השילוב של מזונות חלבון עם לימון משפר את התפלגות השומן.
  2. ארוחת ערב קלה בהווה כוסמת וחסה - הדמות לא כואבת. המנה טובה כדי לספק רעב, מזין את הגוף עם ויטמינים מועילים. כוסמת עם קפיר גם ארוחת ערב מצוינת "בלילה מסתכל."
  3. אם אתה לא יכול לעשות בלי גבינות, ולאחר מכן לבחור מוצק גבינה ומערבבים אותו עם ברוקולי.
  4. חלב חם עם כפית דבש - זהו מאכל עצמאי שיסייע לך לישון טוב. הם תמיד אומרים על חלב: "לאכול חלב", כי זה לא משקה, אבל מזון, יתר על כן, זה מאוד מזין.
  5. איך תזונאים לטפל ביצים אכלו לילה? לאחרונה, ביצים נחשבו לתרום הצטברות של כולסטרול בדם. מחקרים הראו כי הכולסטרול מביצים שנאכלו אינו מונח על קירות כלי הדם. אם אין לך אלרגיה למוצר זה, אז לפני מנוחה בלילה, אתה יכול בבטחה לאכול ביצה מבושלת ללא חשש של דמות.

שילוב לא חוקי

חלבונים עם פחמימות - השילוב הגרוע ביותר. אחרי הארוחה הזאת, היווצרות גזים מוגברת, נפיחות לא נעימה תתחיל.

חלבונים ומוצרי חלב - לחלוטין לא תואם. חלבון מזון משולב הטוב ביותר עם ירקות. בבוקר אתה מתעורר נמרץ ויעיל.

וכאן מארוחת הערב בצורה של קלוריות עתירי קלוריות, נקניקיות, פיצה, המבורגרים טוב יותר לסרב. הם לא להרוות את הגוף חומרים מזינים, כך בבוקר תוכלו למצוא מצב שבור, איטי.

בשר שומני, אפייה, פסטה טוב יותר לאכול לארוחת בוקר או צהריים כפי שהם מספקים הרבה אנרגיה. בערב, זה חסר תועלת, למעט משקעי שומן.

מתוק לארוחת ערב בצורת שוקולד וממתקים - דרך קצרה להשמנה. כך ניתן לומר על פירות יבשים. השתמש בהם בבוקר או בארוחת הצהריים.

מה לשתות בערב

כדי דיאטה הביא תוצאה נראית לעין, חשוב לבחור את הזכות, לא רק מזון, אלא גם משקאות.

  • לפני השינה, עדיף לשתות משקה חם שיספק רעב להרגיע את העצבים. מתאים למטרה זו תה ירוק ללא תוספת סוכר. אבל אתה צריך לשתות כוס קטנה, כדי לא להתעודד.
  • מותר גם לשתות כוס בערב. מיץ עגבניות. מיץ דובדבנים - גם משקה חוקי לפני השינה. אבל את החלק לא יעלה על 150 מ"ל.
  • רגיל kefir עם קומץ של פירות יער טריים או פירות יותר מכל משקה.
  • כדי להיפטר התקפות טפיל, כדאי לשתות 5 שעות לפני השינה. קפיר עם שום. לרסק 5 שיני שום, לאכול עם 200 מ"ל של קפיר. שום, אכלו בלילה יחסוך ממך מיקרואורגניזמים מזיקים רבים. זה צריך להיות נצרך עד שאתה להיפטר טפילים. שקול התוויות נגד כי שום הוא מוצר אגרסיבי.
  • תה קמומיל מרגיע את מערכת העצבים, משפר את השינה.
  • מדענים אמריקאים הגיעו למסקנה זו משקה קקאו חם ללא סוכר - זה מאוד שימושי לשתות בערב. משקה משפר את השינה, מקטין את הסיכון לגידולים.
  • האם זה אפשרי לשתות מים לפני השינה? הכל תלוי בכמות הנוזל שאתם שותים. אם אתה שותה הרבה, אתה לעיתים קרובות ללכת לשירותים, מונעת את עצמך לישון. אבל כוס אחת של מים טהורים ייהנו.

היתרונות של כוס מים בלילה

  • שיפור הזעה ותהליכים מטבוליים
  • שחיקה
  • שיפור העבודה של הלב והמעיים

כדי למנוע בעיות עם כליות בצקת בבוקר, לשתות כוס מים 2-3 שעות לפני השינה. אם אתה לא תומך של מזון מלוח, אז כוס לפני השינה לא יעשה שום נזק.

קרא גם
האם אפשר לרדת במשקל אם אתה שותה הרבה מים: מה נכון, למה ומי עדיף לשתות מים
מים הם מקור החיים על פני כדור הארץ. בלי זה, לא יצור חי יישאר בחיים. נשאלת השאלה: האם זה אפשרי ...

אגוזים לפני השינה. הטבה ופגיעה

האגוזים - מוצר מזין מאוד, אבל יש כמות גדולה של קלוריות. אבל יש כל כך הרבה דברים שימושיים בהם הם יכולים להרוות את הגוף שלנו עם כל החומרים שימושי.

ראשית, יש להם אומגה 3-6-9 אשר מקדם חידוש התא.
שנית, יש חלבון, כמו גם מינרלים כגון סידן, זרחן, אשלגן, מגנזיום, ויטמינים של קבוצות A, B, E.

כל אדם שמח לאכול קומץ אגוזים. האם ניתן להשתמש בהם לפני מנוחה בלילה ולא לקלקל את הדמות? אתה יכול, אבל לא יותר מ 6-7 חתיכות. ומוטב לדחות אותם לארוחת הבוקר או לתה מנחה. אז החלק שלך יכול להיות 10 חתיכות.

אגוזים דלת פחמימות הם אגוזי לוז. כאשר לאבד משקל, הם מאוד שימושי כי הם מכילים ויטמין E, יסודות קורט MA, Ca, P, Zn, Na.

הרכב ייחודי יש אגוז. מונע בעיות בכליות ובכבד, מנרמל את לחץ הדם ואת רמת המוגלובין. אבל הם טובים יותר בבוקר.

בוטנים לא מלוטשים ולא ממותקים מחזקים את העצמות, כלי הדם, מפחיתים את הכולסטרול, משפרים את הזיכרון, שומעים. לפני השינה אתה יכול לאכול חצי קומץ. פיסטוקים, קשיו, שקדים לא מפחדים לאכול 6-7 חתיכות לפני השינה.

המתנות של הטבע הם מצוינים לחסל רצון אובססיבי לאכול. לכן, לאבד משקל לא יהיה אסון לאכול כמה אגוזים בלילה.

שיבולת שועל - הבסיס של שינה קול

שיבולת שועל היא אוכל אידיאלי עבור אלה שרוצים לאבד קילוגרמים מיותרים. בדרך כלל הוא נאכל לארוחת הבוקר. מתברר שאתה יכול להחליף את הארוחה הרגילה, אם אתה מבין את הכללים של ההכנה שלה.

  • יש צורך להרתיח על המים, ולאחר מכן את תכולת הקלוריות של דייסה יהיה 88 קלוריות לכל 100 גרם של המוצר.
  • האפשרות הטובה ביותר לארוחת ערב - מהביל תרמוס. לטעם לא אסור להוסיף פירות יער ותפוחים טריים. פירות יבשים ואגוזים הם הטובים ביותר עבור ארוחת הבוקר.
  • לאכול דייסה צריך להיות 2-3 שעות לפני שאר הלילה.
  • הימנע קניית דגנים מיידיות, רק פתיתים שיבולת שועל שאתה צריך.
  • מבשלים יותר.
  • צריכה קבועה של דייסה עוצרת את תהליך ההזדקנות של הגוף.

אורז לבן ללילה

למרות עיבוד זהיר, אורז לבן מכיל גם מספיק מינרלים וויטמינים. אכילת אורז לבן 2-3 שעות לפני מנוחה של לילה ישפר את איכות השינה בשל הייצור של טריפטופן.

חסה

סלט חסה לפני מנוחה של הלילה יעזור להקים חלום, אבל זה צריך לאכול 2-3 שעות לפני מנוחה, כדי לא להפריע לעיכול.

תפוחי אדמה קלופים

ההכללה היומית של תפוחי אדמה במדים תספק שינה טובה באמצעות ייצור של סרוטונין. לאכול תפוחי אדמה עם העור, להיות בטוח, אז המוח שלך לא יבקש ממתקים ללילה או ביום.

ארוחת מלפפון

זה הפך ידוע: דחייה מוחלטת של ארוחת הערב היא הרבה יותר מזיקה לאדם מאשר ארוחה קלה כמה שעות לפני השינה.

תזונאים רבים לא אכפת לך אם אתם אוכלים מלפפונים ועגבניות בערב, המשלב אותם עם חלבונים.

מלפפון ועגבניות בטוחים לחלוטין עבור הדמות, אפילו אכלו לפני השינה. רק לא מתבלים את הסלט עם שמנת חמוצה או מיונז. מותר קצת שמן זית עם נתח של מיץ לימון וזהו.

תוכל גם לצפות בסרטון על מה שאתה יכול לאכול בלילה:

חברים יקרים, כדי לא ללכת לישון רעב, לבחור מזונות בריאים משל אלה שניתן לאכול בלילה תוך ירידה במשקל ולהיות רזה ובריא.

צפה בסרטון: פדאפ (סֶפּטֶמבֶּר 2019).