כושר בבית

שישה תרגילים יעילים כדי לחזק את הגב ואת הזרועות

שלום בנות, ספורט ולא. בוא נעשה היום עם עטים אנחנו נעשה תרגילים כדי לחזק את הגב ואת הזרועות עבור נשים. רק שש תרגילים על הידיים והגב ו -15 דקות מזמנכם היקר למען תנוחה יפה ומלאה וידיים קטנות, זה שווה את זה?

יתר על כן, הוכח כי אין דיאטה תעשה את הידיים ואת הכתפיים יפה. זה יכול להיות מושגת בעזרת התעמלות מיוחדת. אנחנו נדון בזה.

דחיפות

מפתחת את שרירי התלת-שרירי ושרירי החזה. נסו לעשות את התרגיל בצורה נכונה!

בצע 3 סטים של 10-15 חזרות

Hyperextension

תרגיל זה מפתח את שרירי הגב התחתון.

לעיון: Hyperextension (Hypererextension אנגלית - overdistension, overdistension) - תרגיל לפיתוח שרירי הירקטוס, שרירי gluteus ומכופפי היפ.

כתוצאה מאימונים אלה השרירים, את הסיכון של פגיעה בחוט השדרה והגידים מצטמצם, ואת הביצועים הכוללים עולה.

ראה תרגילים נוספים לתנוחה יפה.

טריספס לסחוט

תרגיל זה מיועד לשרירי התלת ראשי ולראש התלת-ראשי של הכתף. על מנת לבצע את התרגיל כראוי, עליך לבצע את הטכניקה הנכונה של ביצוע.

  1. אתה צריך להפנות את הגב לספסל להחזיק את הידיים על זה כך שהגוף היה על המשקל.
  2. הזרועות צריכות להיות ברוחב הכתפיים
  3. האגן יורד ואינו הולך קדימה: כשנעים למעלה, האקסילציה נעשית, האגן עולה והידיים מורחבות לגמרי.

הפוך

פעילות גופנית מפתחת את שרירי הדלתא של הכתף, במיוחד את החבילה האמצעית, את שרירי הזרוע ואת התלת ראשי.

תשומת לב מיוחדת האוספים - הוא לא צריך להתנתק מהחזה, הראש צריך להסתכל למטה, ואת הרגליים שלו - להיות ישר.

  • עבור אל הקיר במרחק של מטר אחד או מטר וחצי, שב והניח את ידיך על הרצפה במרחק קטן מעט מהכתפיים, העבר את המשקל לכפות הידיים, יישר את הרגליים וקרע את העקבים מהרצפה.
  • לכופף את הראש, לחיצה על הסנטר קרוב יותר לחזה.
  • להוריד את הגוף למטה, כפוף המרפקים.
  • לאחר לגעת בחלק העליון של הרצפה, לסחוט את המשקל שלך. המרפקים צריכים ללכת אחד במקביל עם פלג הגוף העליון שלך.
  • חזור על הדחיפות כמה פעמים לפי הצורך.

ראה עוד אימון בבית בהישג יד.

מתפתל

מפתחת שרירי הבטן.

3 סטים של 20-50 חזרות

האם עוד אימון עבור שרירי הבטן שלך.

בודיבינג מסתובב

מפתחת שרירי בטן אלכסוניים. התרגיל הזה נעשה בזמן. 5 דקות כדי להתפתל ללא הפסקה, ולאחר מכן להגדיל ב 8 דקות.

ובכן, זה הכל, עשית את כל התרגילים כדי לחזק את הגב ואת הזרועות עבור נשים. כמה זמן זה לקח?

אולי אתה עדיין צריך דיאטה? נסה, למשל, chronodiet - קל ויעיל.

יש גם פרפר מעניין ואת היד ואת היד סימולטור - לראות כאן את התרגילים עם סימולטור זה.

צפה בסרטון: עשה זאת בעצמך- 10 תרגילי כוח לאימון עצמי (יוני 2019).