בריאות

כיצד להגדיל את הגובה של אדם בבית: שיטות, תזונה ופעילות גופנית

שלום! אנשים רבים סובלים רק מן העובדה שהם נבט קטן, גברים מודאגים במיוחד על זה. בעיה זו, כיצד להגדיל את הגובה של אדם ייעלם, אם אתה עושה נכון המאמצים, לעשות תרגילים, לשנות את הדיאטה.

כיצד להשיג את המטרה

הגדלת הפרמטרים של ילדה היא הרבה יותר קל מאשר לגבר - רק לעמוד על העקבים שלו, ליישר את הגב בבקשה, הגברת הצעירה כבר גבוהה! אבל זה אפקט חזותי, ולא כל בחורה תלבש חתיכים במשך ימים.

הרבה בחורים ובחורים מונעים רפיון.

להתרגל ליישר את הגב, במיוחד בעת שהייה במשרד במשך זמן רב ליד השולחן שלך.

שדרה מאורכת מאפשרת לגדול ב -2 ס"מ.

ההחלטה להגדיל את הביצועים בבית, אתה צריך לשנות את הדיאטה.

  1. התפריט צריך לכלול בשר, מוצרי חלב עשירים בסידן - חומר הבנייה של השלד.
  2. הקפד לכלול פירות וירקות. אם הם מעטים על השולחן, הגוף סובל מחוסר בוויטמינים.
  3. כל יום, לאכול גזר גלם מגורר עם שמנת חמוצה או שמן צמחי - ללא שומנים, ויטמין A הוא כמעט לא נספג.
  4. הקפד לקחת סידן מרקחת או מוכן קליפת הביצה: להסיר את הסרט הפנימי מן הקליפה, לטחון לאבקה, לקחת 1 כפית, להמיס את אבקת במים (20 דקות לפני הארוחות 3 פעמים ביום).
  5. בלילה, מומלץ לאכול 50 גרם של סלק מבושל או לשתות משקה: סלק עם קפיר.
  6. יש צורך להקים שינה חזקה, כי זה בלילה כי חלוקת התא מתרחשת.
  7. יש צורך לישון על מיטה קשה, כך עמוד השדרה לא לכופף.
  8. תרגיל יומי להגדיל את הצמיחה, היעיל ביותר מהם - תלוי על הבר. אתה צריך לתלות כל עוד הידיים שלך מוחזקים. ואז לעשות את התלוי, להרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות (לתלות ככל שתוכל). הפעל 2-3 גישות. ברגע שהגוף מתחזק, אתה יכול לצרף משקל לרגליים ולתלות אותו. תרגול טוב הוא תלוי הפוך.
  9. מושכת על בר אופקי. אתה צריך להתחיל עם 3-5 למשוך קופצים קבוצה אחת, ביצוע 5-6 קבוצות ליום.
  10. כפי שאתה לחזק, אתה צריך להזיז את הידיים על הבר האופקי, ואז להעלות את הרגליים אל החזה ברמה, כיפוף אותם על הברכיים. משוך קופצים חלופי עם שכיבות סמיכה.
  11. קפיצה גבוהה. יש צורך לתאר את הנקודה שבה תוכלו להגיע עם היד שלך לקפוץ. כאשר המטרה היא להגיע, את הנקודה יש ​​להגדיר אפילו גבוה יותר לקפוץ שוב, עד שתגיע אליו.

תרגילים על סרגל אופקי חייב להתבצע כל בחור, צעיר נער שרוצה למתוח את גובה. תרגילים על הבר האופקי, אשר מבוצעים באופן קבוע, יסייע להדק עד 10 ס"מ או אפילו יותר.

איך לעזור לגדל נער

כיצד לגלות כי ילד הוא stunted? רופאים יש טבלאות מיוחדות של כל האינדיקטורים לילדים. המדד הראשון: ילד עם התפתחות תקינה צריך להגיע ל -75 ס"מ בשנה. אינדיקטורים נוספים הם עד 11 שנים: גובה הילד (ס"מ) = "5" x "B" + 75 (ס"מ). הכינוי "B" הוא מספר השנים המלאות של הילד. חמש - "5" - הגידול הממוצע בשנה.

בהגיעם ל -11 שנים, מתבגרים מתחילים להשתחרר באופן פעיל:

  • בנות לגדול 17-19 שנים
  • חבר 'ה - עד 19-22 שנים.

השיא הגבוה ביותר מתרחש: עבור בנות - מ 10 ל 16 שנים, עבור חבר 'ה - מ 11 עד 17. קפיצות צמיחה ליפול על 11-16 שנים.

בנות גדלות בהתחלה יותר פעילות מאשר בנים, ואז בנים "מתחילים" בצמיחה.

בשלב זה, אתה לא יכול לעשות את הילד לרדת במשקל או לאכול משקל, הטבע עצמו יעשה כל מה שצריך. אבל לתת את הנער תזונה בריאה, עשירה בויטמינים, יסודות קורט - המשימה של כל ההורים.

אם אתה רוצה נער בגיל 14 כדי להגדיל את הצמיחה, ולאחר מכן להחיל טכניקה ייחודית. ראשית לשים לב לתזונה.

ארוחת הבוקר צריכה להיות חובה, המורכבת מדגנים, גבינת קוטג 'או חלבון. במהלך היום, הנער צריך לאכול בשר, דגים, מוצרי חלב, ירקות, פירות, מרקים. בערב, 2 שעות לפני השינה, הוא צריך לאכול ביצים, מוצרי חלב ופירות.

במהלך ההתבגרות, אתה צריך להפחית את מספר ממתקים, סודה, לחמניות לחמניות, כדי לא להאט את הצמיחה הרגילה של נער.

קנה נער ויטמין מורכב, שבו יש ויטמינים לצמיחה: A, C, E, ד

אין צורך לומר - אסור לעשן, לשתות אלכוהול.

מניסיון אישי. בעוד הילד מקשיב להורים שלו, להראות לו תמונה מפחידה של איך עשן תקוע בתוך הריאות שלו, עושה שם כביש אפל. הרושם יישאר עמו זמן רב ויפנה אותו מעישון.

לגדל ילד יעזור טכניקת Norbekov, תרגילי Lonsky. אם אדם עבר מעל 25 שנה ציון, אזי ישים הטכניקה של ברגשבו רוב התרגיל מיועד למתוח, תלוי על הבר.

אם ההורים רואים את הפיגור של הפרמטרים, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא, הוא ירשום הורמונים הפועלים על בלוטת יותרת המוח, אשר מייצרת הורמון גדילה. במהלך השנה, אדם יכול למתוח 2-3 ס"מ אבל זה מאיים להגדיל את האוזניים, האף וחלקים אחרים של הגוף, אשר יכול להרגיז את הנער מאוד.

בני נוער חסרי סבלנות, לא יכולים לחכות לתוצאה של שנה שלמה. האם ניתן למתוח בחודש? אם יש לך התמדה וסבלנות, אתה יכול:

  • יש דייסות בריאה ארוחת בוקר;
  • לעשות תרגילי מתיחה, לתלות על הבר;
  • לכלול בתפריט ויטמינים צמיחה, חלבון;
  • לא לשתות, לא לעשן;
  • ללכת למיטה לפני השינה (השינה צריכה להימשך 8 שעות);
  • הליכה עם כתפיים ישרות, שדרה ישרה;
  • לשבת על כיסא ישר, לא מרגיש;
  • לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום.

כיצד משפיעים הגנים

כדי לגלות את הפרמטרים של בן או בת, אתה צריך להסתכל על ההורים. הורים נמוכים לעיתים רחוקות לגדל שחקני כדורסל אם הם לא היו במשפחה. אבל הילד יכול vymahat סבא או סבא רבא, שהיו גבוהים מאוד.

רוצה לחשב איך ילדים יהיו, חשוב לקחת בחשבון את השגיאה, אשר יכול להיות 5, אפילו 10 ס"מ:

  • בנים = (גובה האב (ס"מ) + גובה האם (ס"מ)) / 2 + 6.5 (ס"מ).
  • בנות = (גובה האב (ס"מ) + גובה האם (ס"מ)) / 2 - 6.5 (ס"מ).

לעתים קרובות, מצויים ילדים עניים שנולדים, בלידתם, לא יכולים "להתפאר" באינדיקטורים. אבל רק הרופאים יכולים לאבחן בפיגור זה מחוון הפיתוח, לא להתעלף בעצמך מראש, יש טכניקה אחרת שתסייע לילד שלך למתוח.

מה יעזור לגדול

אם נער הוא 16 שנים נבט קצר, ואז לנסות פעל לפי ההנחיות הבאות:

  1. לרכוב על אופניים, לשחק כדורסל, כדורעף, להירשם לבריכה.
  2. לבצע תרגילים על הבר. אדם אפילו בעוד 20 שנה יוכל לגדול.
  3. תירה את העקבים על הרצפה או על שק החבטות. במקרה זה, הסחוס מתחיל לגדול, ואת העצמות מתארכות.
  4. למתוח בבוקר. בערב, זה לא יביא אפקט כזה כמו בבוקר.
  5. לא slouch! שדרה חזקה, יישור לאחור, תנוחה יפה - זה מה שאתה צריך!
  6. לנשום עמוק בבוקר, למלא את הריאות באוויר.
  7. להשתזף בבוקר, כך הגוף צורכת ויטמין D מן השמש.
  8. לאכול יותר מזונות עם סידן ואבץ. אבץ הוא הכרחי עבור הבנות, אבל במיוחד עבור בנים.
  9. במהלך תקופת הצמיחה, לאכול יותר מוצרים דגנים, שם יש ויטמינים של קבוצה ב '.
  10. אין לאכול מוצרים מוגמרים למחצה, להכין את עצמך ארוחה פשוטה, שם יש יותר ויטמינים צמיחה.
  11. לשתות מים. ללא מים, כל המאמצים שלך יהיה לשווא: לא תרגיל ולא ויטמינים יעזור!

אל תאבד תקווה

גם אחרי 30 שנה, כאשר הצמיחה כבר הסתיימה, אנשים צעירים באמת רוצה להיות קצת יותר גבוה. יכול לעזור לך הטכניקה של ברג, ללמוד את זה כדי להשיג תוצאות.

כיצד להגיע גבוה יעזור כמה המלצות נוספות:

  • תרגיל כדי למתוח את עמוד השדרה: שכב על הבטן, מותח את הידיים והרגליים, להרים את היד השמאלית, ואז את הרגל השמאלית. החזק במשך 25-30 שניות, לשנות את היד והרגליים. לעשות 3 קבוצות.
  • תרגיל "קיטי" ו "קוברה" יעזור גם למתוח את עמוד השדרה.
  • איטי מתכופף, מתכופף, פונה של הגוף.

איך להגיע גבוה יותר כדי לעזור לעצמך? רבים, מרוצים הפרמטרים שלהם ללכת לניתוח. בעזרת המבצע, אדם יכול "לגדול" על ידי 6-8 ס"מ.

אתה יכול לעשות בלי ניתוח על ידי שינוי הארון שלך ואת סגנון השיער. מכנסיים עם חצים, מינימום פסים אנכיים על השמלה, סגנון שיער גבוהה להבטיח את האפקט החזותי של הגדלת הפרמטרים.

תוכל גם לצפות בסרטון על 10 דרכים להגדלת הצמיחה בשבוע:

חברים יקרים, כמעט כל בני הנוער של טיפול קצר קומה איך להגדיל את גובה האדם. עזור לילדיך לגדול, להיות בטוח יותר, תמיד יש מצב רוח טוב.

צפה בסרטון: סקירה שבועית (סֶפּטֶמבֶּר 2019).