כושר בבית

כאב לאחר אימון: Top 5 דרכים להתאושש

שלום, קורא יקר! אם יש לך כאב לאחר האימון, לא להיכנס לפאניקה. קודם כל, אתה צריך לטפל התאוששות המהירה ביותר של השרירים שלך. אנו מציעים חמש דרכים פשוטות מאוד, אבל יעיל לשחזר שריר לאחר אימון.

1. קח פנימה קינמון

חצי כפית פעמיים ביום בקפה מפחית דלקת שרירים.

קרא עוד על עיסוי הביתה עם עיסוי רולר כדורי טניס.
מקור - המרכז לחקר התזונה האנושי של Beltsville (מרילנד, ארה"ב)

2. לשתות ברזילאי


זהו חבר תה ברזילאי. זה מפחית כאב ונפיחות לא גרוע יותר מאשר איבופרופן.

קרא עוד - בדיקת כושר באיזה צורה

לשתות 2-3 כוסות ביום לפני התרגיל להתאוששות מהירה יותר.

מקור: אוניברסיטת ניוקסל

3. חלופי חם וקור

כדי לשחזר ולהפחית כאבי שרירים, יש לחוות את השרירים שלך לחוות טמפרטורות קיצוניות.

קרא עוד: נקודות על הגוף לירידה במשקל

ראשית החל קרח, ולאחר מכן, לאחר רגע, לטבול את האזור הפגוע במים חמים. לעשות זאת 12 פעמים.

מקור - המכון האוסטרלי לספורט

4. הימנע סאונה

אמבטיה (סאונה) עשוי להיות מרגיע, אבל מיד לאחר אימון כוח זה יכול להוביל להידרדרות בביצוע השרירים שלך במהלך הימים הקרובים.

מקור - אוניברסיטת אוקספורד

5. שתו תה

משקה זה גורם לפעילות של אינסולין, אשר מפחית את כמות הסוכר בתאי הדם האדומים.

קרא גם - עוגיות דיאטה

לשתות כוס תה שחור לאחר אימון, ואת לחץ הדם יירד על ידי יותר מ 40%.

מקור - קינגס קולג 'בלונדון

למה השרירים כואבים אחרי התרגיל?

ובכל זאת - מדוע השרירים שלך כואבים לאחר אימון, במיוחד אחרי הראשון? האם זה צריך להיות כך, או שזה סימן של פגיעה?

הכאב לאחר התרגיל הוא תגובה גוף נורמלי לחלוטין בריא למאמץ פיזי.
אבל אתה צריך לדעת כי השרירים כואב מאוד רק עבור אלה שלא היה מאמץ פיזי במשך זמן רב. כלומר, אלה שבאו לחדר הכושר בפעם הראשונה ובילו זמן עם תועלת, נותנים את השרירים לעבוד, כאב בפנים.

תחושה זו אינה סובלת מכאב חמור, אינה מאופיינת בתפקוד לקוי של השרירים (לדוגמה, בעת הליכה למעלה) ולא נמשכת יותר משלושה ימים. תחושה זו נעימה למדי מאשר לא נוחה, שכן בתת-המודע היא מסווגת כרגש פרודוקטיבי המעיד על צמיחת השרירים.

יש לציין כי עבור הופעתה של הידרדרות זה בכלל לא הכרחי לטעון את עצמך במלואם, שכן ריצה חלשה עשויה להזדקק לרוץ קטן, כך שכולם חולים.

אנו מאחלים לכם בריאות טובה ומזל טוב בדרך לשלמות!

צפה בסרטון: כאבי שרירים נקודתיים ומאוחרים DOMS חלק 2 (יולי 2019).