בריאות

היושבים איסומטרי התעמלות

עובדי משרד נפרדים שלום! לדברי החוקרים, הגוף של אנשים מובילים אורח חיים בישיבה, מזדקנת מוקדם יותר על ידי 5-10 שנים. עבודה בישיבה מובילה ליציבה ירודה, עלייה במשקל, ראייה לקויה ומספר מחלות אחרות. לכן, לא נביא את עצמנו לקיצוניות, מבלי לקום מהכיסא, נעשה תרגילים מהתעמלות הישיבה המורכבת.

במקום מבוא, לקחת את זה ולעשות את זה!

לדעתי, הכל נגיש ומובן!

אם אתה צריך הסבר ...

עוד יישום של התעמלות איזומטרי. הפעם, תרגילים שניתן להשתמש בהם על ידי אנשים של משלחי ישיבה בישיבה של נגעים קרדיווסקולריים יוצגו.

כבר היה לנו תסביך דומה.

כל אחד מהם המתח נמשך 2-3 שניות למתחילים ו 4-6 שניות מאומן. כמה ספורטאים מאומנים להביא את משך של מתח אחד 8-12 שניות. מומלץ בשיעור אחד להשתמש לא יותר מ 4-6 תרגילים.

לא צריך כוללים תרגילים אלה בהתעמלות היגיינית בבוקר, להתאמן מיד לאחר אכילה זמן קצר לפני השינה. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה עמוקה ועמוקה לפני ואחרי כל מאמץ סטאטי.

תרגיל 1. הרם את הרגליים ויישר. ידיים לנוח על קצה הכיסא, מנסה לגדל את הגוף.