בריאות

כוח עתיק של נשים מקסים: התעמלות סלאבית לנשים

שלום, מקסים! Slavyanka מאז ימי קדם להקסים את כל אומות העולם. מהו סוד הקסם הזה? התעמלות סלאבית לנשים סייעה ככל הנראה לסבתותינו. ומה עם יפהפיות מודרניות? המדריכים שלנו יצרו התעמלות, נגיש לכל אישה.

המדע מרתק

קשה עבור אישה מודרנית להיות מקסים אמיתי, כי אתה צריך לעשות קריירה, להרוויח כסף! אתה יכול לשלב הכל אם אתה מבצע סך של 27 תרגילים מחולקים עולמות - העליון, האמצעי והתחתון. אם אין זמן להשלים את כל המורכב, ואז לבחור 6-9 תנועות ולהביא לשלמות.

הטכניקה תיתן יופי לכל אישה על ידי מתן הגוף רך, קווים מעוגלים, אשר תמיד הסיע את אוכלוסיית הגברים משוגע. אבל לא רק זה. אתה תשכח כאבים בעמוד השדרה, המפרקים. הגוף יקבל ניידות וגמישות.

המתחם יכול להתבצע על ידי נשים בכל הגילאים, אבל אמהות לבנות צריך להיות מודע לכך הבנות הופכות פיזית כל כך אטרקטיבי, כי אין סוף החיזור של גברים. יש לציין, לא כל החיזור ימשכו לבחורות צעירות.

המטרה העיקרית של ההתעמלות הסלאבית:

  • נקה והרחיב את הערוצים שדרכם זורמת האנרגיה;
  • הכפלה עצמית, יציבות פסיכולוגית;
  • כדי להפוך את הדמות רזה, בטן שטוחה, יציבה אפילו;
  • לשמור על בריאות האישה, לכבוש סטריליות;
  • כדי לעזור להתגבר על גיל המעבר, להפחית את הכאב במהלך המחזור החודשי;
  • לחזק את שרירי הנרתיק, להגביר את המיניות;
  • היכונו ללידה, להחזיר את הגוף לאחר הלידה;
  • להחריף אינטואיציה נשית, מודעות לתפקידם בעולם.

לחייב את הקוסם אין טופס מיושם בקפדנות של יישום מספר מוסדר של גישות. מתברר כי התעמלות עזר להריון נשים רבות שכבר איבדו כל תקווה ללדת.

תרגילי מתיחות גדילה

תרגיל 1.

הרגליים נפרדות, הברכיים כפופות מעט, המרפקים מושכות מעט לאחור, הידיים נלחצות על ידי העיקול עד המותניים, האצבעות אינן מתוחות.

על הנשימה לטפס על בהונות, לבצע את "השחלה":

  • להזיז את הידיים קדימה, לשמור על קשר עם הגוף (תמונה 4); כפות הידיים פונות אל הגוף, מחליקות מתחת לחזה, מתחילות ללחוץ על הגוף;
  • כפות הידיים מקיפות את החזה, מחברות אותן לגב במרכז החזה ומרימות;
  • לשלב את הזרועות בחלק העליון כדי ליצור "ניצן" (תמונה 5).

תרגיל 2.

  • M. - אותו דבר.
  • להרים את הרגל, לקחת את הברך לצד, ומניחים את הרגל מעל הפטלה של הרגל (תמונה 6).
  • סובבו את פלג גוף עליון לכיוון הרגליים מורמות על הנשיפה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

תרגיל 3.

  • א p.: לקום על ברכיו; ברכיים מלבד רוחב הכתפיים בנפרד (תמונה 8).
  • להזיז את הרגליים, להפיץ את המשקל של הגוף על שתי הרגליים. הידיים לבצע את התנועה של "השחלה" (תמונה 9), ואז הולך בצד (תמונה 10). תוך שאיפה, שאיפה, תוך היישור, לנשוף. לא לסובב את הגוף, לא להוריד את הראש. המשך להטות לצד השני.

תרגיל 1.

  • M. (תמונה 11), הטיה עם תמיכה על המרפקים, כפות הידיים על החלק האחורי של הראש.
  • משוך את הרגל למעלה אל החזה, ואז לדחוף לאחור, לכופף את הגב (תמונה 12).
  • לאחר החזרה ל- ip שינוי הרגל. על הנשיפה - רגל הגב, על הנשיפה - ב i.p.

תרגיל 2.

  • M. - (תמונה 13).
  • שב על הרגליים, מתכופף קדימה, הלחי נוגעת ברצפה (תמונה 14). בתנוחה זו לבצע את התרגיל "השחלה".
  • ואז להפוך את השלב "התפשטות": זרועות פרושות החוצה, כפות כלפי מעלה (תמונה 15).

המיקום ההתחלתי של העולם העליון

בכל התנועות של שלב זה, הברכיים לא מזדקרות, גם כאשר מטפסים על גרביים (!).

הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הברכיים כפופות למחצה, והזרועות מורחבות מאחורי הגב. הכתפיים משוכות לאחור. הידיים כפופות, לא נוגעים זה בזה.

תרגיל 1.

כדי לעלות על הגרביים וליפול, שמירה על IP העולם העליון.

תרגיל 2.

  • M. העולם העליון.
  • להחזיק את פרקי הידיים על הגב, ואז להחזיק את קצה כף היד מתחת לחזה, ואז סביב החזה.
  • ואז ללכת להופעה של "השחלה".

כל התנועות חלקות. מרים את בהונות, מחזיק את הברכיים כפופות. רד למטה.

החזירו את הידיים מאחורי הגב לאורך אותו נתיב, קרוב לגוף. לווה ו. עמ '

תרגיל 3.

  • העברה חלקה של משקל הגוף על רגל אחת. הברך של הרגל התומכת כפופה. לחץ הברך על הברך השנייה.
  • כדי לעלות עד הבוהן, מבלי לאבד את האיזון. רד למטה, קח את i.p. הפעל את הרגל השנייה.

תרגיל 4.

  • בצע את כל עמדות 3 תרגילים, אבל להתכופף בגב התחתון.
  • כדי לעלות עד הבוהן, הברך של הרגל התומכת היא כפופה למחצה, סטייה בגב התחתון.
  • לאחר החזרה ל- ip לבצע את הרגל השנייה.

תרגיל 5.

  • מעמד 4 סגור את היד הנגדית לברך המוגבהת. בלי לקרוע קשרים עם הגוף, למתוח את פרק היד לאורך הגב. הבא, אנחנו מובילים את היד עם קצה כף היד מתחת לשד, סביב החזה, להחליק את היד כלפי מעלה, להחזיק את היד מאחורי הגב. הכתף נמצאת בגובה האוזן, צמודה אליה.
  • התרוממו על הבוהן, הברכיים כפופות, הגב התחתון, הסנטר מורם. רד למטה.
  • החזירו את היד מאחורי הגב לאורך אותו נתיב, לשמור על קשר עם הגוף. ישר לרוץ לכיוון השני.

תרגיל 6.

  • כל התנועות כמו במיקומים הקודמים. ואז לעשות עיקול קדימה, לכופף את עמוד השדרה.
  • אנחנו גם מחזיקים את הצלע מתחת לחזה והניח את הידיים שלנו במצב "השחלה". רד למטה. ידיים על אותו שביל מאחור. חזור עם הרגל השנייה.

תרגיל 7.

אנחנו עושים פעילות גופנית "שחלות" של I.P. את העולם העליון, גם עושה לחץ ידיים.

תרגיל 8.

  • מעבירים את המשקל לרגל אחת, שברך כפופה למחצה. לשים את הרגל של הרגל מורם על הברך של תמיכה. קח את הברך של הרגל מורם בצד.
  • כל הגוף (ישר) פונים לכיוון סיבוב הברך. תחזיר את הרגל למקומה. ללוות IP לרוץ לכיוון השני.

תרגיל 9.

  • לכופף את עמוד השדרה.
  • החלק העליון של הראש מורם.
  • כדי לעלות על גרביים, לעשות סטיה במותניים.
  • רד למטה. ללוות IP

המיקום הראשוני של העולם התיכון

המיקום ההתחלתי של העולם האמצעי, לכרוע למטה, את עמדת הידיים זהה בעולם העליון.

תרגיל 1.

כרע כדי לבצע את הבמה "השחלה", ואז להחזיר את הידיים מאחורי הגב לאורך המסלול כבר ידוע.

תרגיל 2.

  • לשבת על העקבים, להתכופף, לשים את הראש על הרצפה עם הלחי שלך.
  • דוחפים את עצמך עם המותניים שלך, לנסוע קדימה על הכתפיים שלך. מרכז הכובד מועבר לרגליים.
  • חזור אל כתובת IP העולם האמצעי, הידיים מאחורי ללכת על השביל המרוצף.

תרגיל 3.

  • שים את הכתפיים בחזרה על הרצפה.
  • דוחפים את עצמנו עם הירכיים, אנחנו הולכים קדימה על הכתפיים שלנו.
  • משקל הגוף מועבר בצורה חלקה לרגל, שם הלחי.
  • אנחנו מהדקים את הברך של הרגל השנייה אל הבטן וממנו אנחנו מושכים אותה לצד, אנחנו מניחים את הרגל על ​​הרצפה.
  • לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה לאחר שחזר SP העולם התיכון.

תרגיל 4.

  • העברת חלקה במשקל הגוף על רגל אחת, והשני למשוך קדימה, שמירה על האיזון על הברך. אם קשה לשמור על האיזון, ואז לשים את הרגל המורחבת על הרצפה.
  • בצע את הרגל השנייה.

תרגיל 5.

  • כרע כדי לחבר את האף ואת העקבים של כף הרגל. העברת חלקה במשקל הגוף על רגל אחת, השני לקחת בצד.
  • חזור פנימה והחוצה. n, לעשות את הדרך אחרת.

תרגיל 6.

  • בצעו כמו בתרגיל 5 של העולם העליון, רק כורע, ביצוע הטיה קלה בצד מול הזרוע מורמת.
  • שובו של הידיים מאחורי גבו על השביל כבר הניח.
  • מ ip לבצע את הדרך האחרת.

תרגיל 7.

  • העברת משקל הגוף על רגל אחת.
  • קח את הרגל השנייה קדימה, מניח אותה על הרצפה בזווית של 45.
  • קח את הברך לצד.
  • עם כל הגוף, פנה לצד הרגל בצורה כזו שמרכז החזה "נראה" בברך, אשר יש לקחת בצד עוד יותר.
  • עמוד השדרה אינו מתפתל.
  • לרוץ לכיוון השני.

תרגיל 8.

בצע את השלב "השחלה", שינוי הרגליים מ I. p. העולם התיכון.

תרגיל 9.

חבר את הרגל יחד. לעשות את "השחלה" שוב, אבל עם הטיה קלה בצד.

המיקום המקורי של העולם התחתון

לכופף את המרפקים, להצטרף ולהניח על הרצפה. כופף השדרה.

תרגיל 1.

הנמיך את המברשת על ידי הראש לסירוגין.

העולם התחתון. תרגיל 2.

  • משקלו של הגוף על רגל אחת, הברך השנייה התהדקה אל החזה.
  • ואז ליישר את הרגל מעט כפוף בצד. לעשות את הרגל השנייה.

תרגיל 3.

אנחנו עושים אותו דבר, רק אנחנו מניחים את הרגל בצד, מכופפים את הגב.

תרגיל 4.

  • הידיים לחילופין ללכת באותו מסלול כמו בשלב "השחלה".
  • בצע את התרגיל "השחלה". אבל אנחנו לוקחים את הרגל, כמו בתרגיל 2.

תרגיל 5.

בצע את התרגיל "השחלה". אבל אנחנו לוקחים את הרגל, כמו בתרגיל 3.

תרגיל 6.

  • שב על העקבים. תביא את הידיים שלך לפניך, יד אחת על השנייה.
  • נעה קדימה באמצעות שרירי הירכיים. הסטיה בגב התחתון, המשקל נופל על הרגליים.

תרגיל 7.

לחלופין להרים את הרגליים.

תרגילים 8 ו -9.

ממצב היד קדימה כדי להזיז את הרגל לצד. ואז לחזור עם הרגל השנייה.

  • ב פרידה: במבט ראשון, כל השלבים נראה קשה. אם אתה מסתכל מקרוב, הם כולם אותו דבר. רק מיקום ההתחלה שונה.

ברגע נשים לא לצאת כדי להיות מקסים יותר, והכי חשוב, יש ילד בריא. והנה המתכון, פשוט לא להיות עצלן והכל יסתדר!

כמו כן באתר שלנו ניתן לקרוא: התעמלות סודית של נשים יפניות makko-ho.