בריאות

תרגיל בטן ואקום: איך ללמוד איך לעשות

שלום, קוראים יקרים. שמעת משהו על הבטן ואקום תרגיל? תרגיל פשוט זה יעזור לכם להסיר שומן מהבטן ומהצד. בואו לראות יחד איך ללמוד איך לעשות ואקום בטן נכונה מבחינה טכנית.

במקום תרגילי כוח

לאחרונה, נשים, כדי להסיר את הבטן לאחר הלידה, וגברים - כדי לשאוב את העיתונות, עשו תרגילי כוח. כולם יחד הורידו את הגופה והרימו אותה - הם התנודדו את העיתונות.

אבל התברר כי התעמלות כזו מעניקה עומס נוסף על עמוד השדרה, מגביר לחץ תוך בטן. אז הם התחילו להמציא קומפלקסים אחרים.

היום, את תשומת הלב של אנשים משכו את הנוהג של יוגה, אשר מסייע להסיר עודף שומן.

איך לעשות ואקום יושב בטן

ואקום התרגיל של הבטן מתבצע על ידי עומד, שוכב, יושב. לדוגמה, כאשר יושב, נשף חזק הוא עשה הראשון, עם כפות הידיים מונחות על הברכיים, ואז הבטן הוא משך קרוב לעמוד השדרה ישירות מתחת לצלעות.

אז אתה צריך ללחוץ את הסנטר אל החזה שלך, מאמץ את המפשעה. הנשימה מוחזקת במצב זה כל עוד אתה יכול להחזיק אותו. זהו "ואקום הבטן".

קרא גם
איזה תרגילים יש לעשות מהבטן בבית
לא יודע מה לעשות תרגילים כדי להסיר את הבטן? ואכן, לבחור בעצמך תרגילים עבור הבטן ...

טכניקת נשימה נכונה

כדי לקבל את האפקט המרבי מ "ואקום", עליך לבצע כראוי את טכניקת הנשימה.

לאחר נשימה עמוקה, עמוקה, נשימה מהירה אך מלאה מתבצעת דרך האף, ואז נשף חד עובר דרך הפה.

רק ברגע זה את דופן הבטן לוחץ על האיברים הפנימיים, כך שהם הולכים מתחת לצלעות. ואז לעצור את הנשימה, ואז קיר הבטן חוזר למקומה, הנשימה משוחזרת.

היתרונות של טכניקה זו הם לא רק בהשגת מותניים דקות, אלא גם את הנקודות הבאות:

  • משפר את תפקוד האיברים הפנימיים.
  • הבטן הופכת שטוחה, סקסית, השרירים מתוחים.
  • עם אימון שיטתי, ניתן למנוע השמטת הכליות, הרחם, כמו גם את המראה של שבר כואב.
  • העיכול משפר, הכיסא מנורמל, עצירות נעלמות.
  • היציבה משתפרת במידה ניכרת.
  • סיגים מוסרים מן הגוף, את חילוף החומרים מואצת.
  • עם ביצועים מדויקים של הטכנולוגיה, חמצן מגיע לכל רקמות ואיברים.

איך לעשות ואקום בבטן שוכב על הגב

ביצועים בטכניקה - שוכב על גבו, נחשב הכי נוח. בואו ללמוד כיצד לבצע פעולות יעילות ובלתי מסובכות.

  1. אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, להגדיר את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לנוח על הרצפה. ידיים לשים על הבטן, כדי להרגיש טוב יותר את כל התנועות.
  2. הפעל את המתחם עם נשיפה איטית, בעוד הריאות חופשיות לגמרי מהאוויר.
  3. אז אתה צריך לסנן את השרירים, ולמשוך את הבטן ככל שאתה יכול. נשימה - להחזיק מעמד. ברגע קיר הבטן נשאב פנימה, לא לנשום למשך 10-15 שניות.
  4. אז יש נשימה קטנה, אבל השרירים לא להירגע, אבל לשמור אותם במצב זה עוד 10-15 שניות.
  5. עכשיו לנשוף, לחץ להירגע. כדי להחזיר את הנשימה, לקחת כמה נשימות קבועים ונשיפה.
  6. עכשיו שוב יש נשפה מלאה, עד הריאות הם חופשיים לגמרי מהאוויר, ואז להדק את שרירי הבטן, מושך את הבטן. ואז לדחוף אותו בחדות.

כמה פעמים לעשות? כדי להשיג תוצאה בת קיימא, אתה צריך לבצע לפחות 5-10 חזרות בגישה אחת, אשר יכול להימשך בין 5 ל 10 דקות. הזמן יהיה תלוי כמה זמן אתה נשאר ללא אוויר.

אם אתה רוצה להיות בטן שטוחה, אז המתחם צריך להתבצע 2 פעמים ביום. השיחה הראשונה בבוקר לפני ארוחת הבוקר כדי להתחיל את העבודה של המעי, בפעם השנייה 2-3 שעות לפני ארוחת הערב, ואולי 2 שעות מאוחר יותר.

תוצאות ראשוניות

לאחר חודש של אימון ללא פערים, תוכלו להבחין כי הבטן הפכה בולטת יותר, בכושר, נפח המותניים ירדה. יחד עם זאת, חשוב להקים תזונה נכונה - פחות מתוקים שומן, סלטים וירקות יותר ירקות.

כפי שאתה יכול לראות, מערכת זו טובה לאבד משקל, אז, לעשות את זה מיד אם אין לך התוויות נגד זה.

ראה בטכניקות משיכת בטן אחרות שיאפשרו לך להסיר במהירות שומן על הבטן ועל המותניים.

האם מערכת זו מתאימה לכולם?

כן, מערכת זו יש התוויות נגד. פעילות גופנית אסורה:

  • במהלך ההריון, עלול לגרום הפלה או לידה מוקדמת.
  • במהלך הווסת עקב לחץ, דימום מוגבר אפשרי.
  • לא ניתן לבצע עם כיב קיבה, מחלת לב, כלי דם.
  • תוך הפרה של זרימת הדם, קצב הלב, סחרחורת, חוסר אוויר.
  • מחלות הריאה, החמרה במחלות כרוניות.

אינדיקציות לביצוע ואקום התרגיל בקיבה

אבל אינדיקציות ליישום של מערכת זו היא הרבה יותר. זהו:

  • גסטריטיס מחוץ לשלב החריף, עצירות, קוליטיס, dysbiosis, דליות ורידים,
    הערמונית
  • הפרה של המחזור החודשי,
  • טחורים,
  • השמטת הכליות, איברים אחרים, וכדי למנוע את המחלות הנ"ל.

המלצות שימושיות

  • ראשית, ללמוד ביסודיות את הטכניקה של ביצוע.
  • אם קשה לעצור את הנשימה, לקחת נשימה קצרה כדי לעצור את הנשימה ארוכה.
  • ראשית, לא לנשום במשך 3-5 שניות, ואז אתה יכול להחזיק במשך 10-15 שניות. העיקר הוא לא להגזים זה כך שאין מחסור של חמצן.
  • אם אתה סובל סחרחורת, "זבובים" מול העיניים, חוסר אוויר, להפסיק אימון, לנוח קצת.

מקציפים ועוברים!

לאחר "ואקום", במיוחד בשלב הראשון, אתה תרגיש כי השרירים כואבים. זה נורמלי! אבל אם לאחר האימון הבטן כואבת עם יותר כוח, אז יש צורך לצמצם את מספר הגישות, זמן נשימה מחזיק, כדי לבחון את התגובה של הגוף.

ב פרידה, אני רוצה לומר, אם אתה מחליט לעשות את התרגילים האלה, ואז לבחון את התגובה של הגוף, כי אתה תמיד יכול להפסיק.

מערכת זו טובה כי זה יכול להתבצע בעבודה, במהלך נסיעה לעבודה, בעת שישב ליד הטלוויזיה.

הצע לקרוא את המאמר לחברים שלך ולהירשם לבלוג שלי. יש לי הרבה המלצות פשוטות ושימושיות קדימה.

צפה בסרטון: איך לעשות 4 וקומים בחירה שלכם (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...