בריאות

תרגילי העיתונות הטובה ביותר מאמן הוליווד

שלום לכל מי שרוצה להיות בטן שטוחה הבטן, אשר קיבל את השם הפופולרי - העיתונות הוליווד. מה הם כוכבי קולנוע סודיים דוגמניות - הבעלים של בטן שטוחה מדהימה, שנראית מרהיבה בשמלות צמודות?

כוכב מאמן טיפים

"אתה רק צריך לשנות את התרגילים בתדירות גבוהה יותר, לא לאפשר את השרירים להתרגל לטעון", אומר מאמן הוליווד Gunnar פיטרסון. והלקוחות שלו - השחקניות המפורסמות ג'ניפר לופז, ג'וליה אורמונד ודוגמנית העל כריסטי סוונסון - מאשרות זאת.

מרכיב חשוב נוסף של הצלחה הוא תרגיל אירובי לשריפת שומן.

מתחם אקסקלוסיבי זה כולל תרגילי העיתונות הטובים ביותר לנשים וטיפים של מאמנים אישיים כוכב על איך לשרוף שומן מקסימלי עם אימון לב וכלי דם.

צפה גם תזונה לבנות מסת השרירים בעזרת אימון כוח ממוקד, ולאחר מכן העיתונות שלך בקרוב מאוד להיות כוכבים.

אם הבעיה טמונה עמוק יותר, עודף משקל, ואז לשים לב ייעוץ לב של מאמנים כוכבים על הקשר בין ירידה במשקל ותרגילי הבטן. אז ...

1. הקש איגרוף

שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה. לכופף את המרפקים ולחץ את הידיים על הגוף, אגרופים - על הסנטר.

  • הדק את שרירי הבטן והרים את הראש, הצוואר והכתף.
  • מחזיקים אותם במצב זה, לתאר את מעגל הגוף בכיוון השעון, מבלי לעקור את הירכיים והרגליים.

לעשות 10 הקפות בכיוון אחד ואותו השני. בהדרגה להביא את המספר שלהם 25 בכל כיוון.



אגרוף העיתונותמבלי לטעון את הגב התחתון, עובד כל סנטימטר של שרירי הבטן. אתה יכול לקבל את התוצאה הטובה ביותר אם בצע את התרגיל עד שתרגיש צריבה בשרירים. ואחרי השרירים החלו לשרוף, לעשות עוד 10 חזרות.

לוח לב:בצע תרגילים אירוביים שהופכים את השרירים לגוף העבודה. קיקבוקסינג, שיעורים stepper או הליכה על הליכון נוטה לעבוד היטב.

2. אסטרונאוט

שב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה במרחק של 75 ס"מ מן הישבן. מניחים את כפות הידיים על הרגליים ממש מעל הברכיים.

  • כפי שאתה לנשוף, סביב הגב שלך בחזרה את הבטן. בלי לעצור את הנשימה, להזיז את הגוף לאחור ככל האפשר תוך הרמת הידיים למעלה. החזק עבור 10 חשבונות.
  • זרועות ישרות התחתונות לפניך. הפוך את הגוף ימינה מבלי להזיז את הירכיים., ולהשתהות על עוד 10 חשבונות.
  • חזור למיקום הקודם, להעלות את הידיים למעלה ולהישאר על 10 חשבונות שוב.
  • זרוק את הידיים שלך מולך סובב את המקרה שמאלה, להתעכב על 10 חשבונות.
  • הרחב את המקרה למרכז ולהרפות את השרירים. להתגלגל על ​​הרצפה למשוך את הברכיים עד החזה שלך.



תרגיל פילאטיס אסטרונאוט עושה את השרירים לעבוד באופן פעיל. לא תהיה לך הבלטת העיתונות עד שתעשה את התרגיל הזה באופן קבוע.

לוח אירובי.
אל תתנו לגוף להירגע, כל הזמן לשנות את התרגילים cardio. ביום שני, למשל, ללכת לטייל, ביום שלישי - כדי kickboxing, וביום רביעי, הדוושה האופניים. ולבחור רק מה נותן לך הנאה, אז אתה לא רוצה לפספס את האימונים. "

3. מתפתל עם כדור לזרוק

שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה. קח כדור משוקלל (או כדורעף רגיל), מרפקים כפופים כנגד הגוף. על ידי משיכת הבטן, להדק את שרירי הבטן ולהרים את הראש, הצוואר ואת הכתף להבי. לזרוק את הכדור למעלה. לאחר שתפסתי אותו, לאט, חוליה לחוליה, לרדת על הרצפה.

בצע 1 סט של 10-15 חזרות. אם אתה חזק מספיק, לקחת גישה אחרת, לאחר נח לפחות 1 דקות.



כדי לקבל עיתונות מפתה ומשומשת, כמו ג'ניפר לופז, נסו לעשות פיתול עם כדור לזרוק. שרירי העיתונות, כמו כל האחרים, עדיף להתחזק עם משקולות.

קרדיו המועצה
לשנות את משך ועוצמת האימונים לעתים קרובות יותר. לדוגמה, היום, במשך 60 דקות, ללכת לטיול, ומחר, לעשות 35 דקות אינטנסיבית האימון. שיעורים שונים, לא תתנו לשרירים להתרגל לעומס וכך הרבה להיפטר השומן שלהם מהר יותר.

4. טוויסט בצד הברך

שכב בצד שמאל, ברכיים כפופות. להישען על היד השמאלית כפופה ליד המרפק, כף היד מונחת על הרצפה, אצבעותיך מביטות קדימה. שים את ידך הימנית מאחורי הראש. להדק את העיתון ולהרים את הירכיים עד לנוח רק על הברך והזרוע מתחת למרפק. ישר את רגל ימין והרים אותה במקביל לרצפה. מבלי להנמיך את הגוף, לכופף את הרגל הימנית שלך ולמשוך אותה לכיוון הכתף הימנית, בעת ובעונה אחת מתיחה הכתף שלך על הברך. חזור למצב ההתחלה. בצע 2-3 סטים של 15-25 חזרות על כל רגל.



תרגיל זה עובד היטב את שרירי הבטן, יתר על כן, לא עושה את העיתונות שרירי מדי.

קרדיו המועצה
כדי לשרוף שומן להשקיע אימון 30 דקות מחזורי. חלופה אינטנסיבית 3 דקות שיעורים על מכונת לב וכלי דם עם גישה אחת של 20 חזרות של תרגילי כוח (שכיבות סמיכה, פיתולים לאחור). זוהי דרך מצוינת לחזק את כל קבוצות השרירים.

התוכנית

כלול את כל 4 התרגילים באימוני הכוח הרגיל שלך ולבצע אותם 2-3 פעמים בשבוע. נסה לעבוד את שרירי הבטן כדי עייפות. ואל תשכחו תרגילים אירוביים שניתן לעשות כמעט מדי יום (4-6 פעמים בשבוע) במשך 30-60 דקות.

חימום: התחל עם 5-10 דקות של תרגיל לבבי קל. לאחר מכן לבצע תנועות מעגליות רך עם הידיים והגוף.

: לעשות כמה תרגילים כדי למתוח את השרירים של הגוף ואת הגב התחתון. להחזיק כל מתיחה במשך 30 שניות, מנסה לא הנדנדה.

צפה בסרטון: שיטת השקשוקה - הסרט המלא (סֶפּטֶמבֶּר 2019).