בריאות

תרגילים עבור osteochondrosis המותני

בשיעור 8 של קומפלקס עמוד השדרה הבריא תלמד איך לעשות תרגילים עבור osteochondrosis המותני. שיעור זה נועד לשפר את הניידות של השרירים באזור lumbosacral.

אוסטאוכונדרוזיס מותני

לעתים קרובות, כאשר אנשים מדברים על כאבי גב, הם מתכוונים osteochondrosis המותני. כל מקרה שני של osteochondrosis (על פי נתונים רפואיים) קשורה עמוד השדרה lumbosacral (osteochondrosis lumbosacral). זה עליו כי עומס מקסימלי ליפול, ואת כריות cartilaginous בין חוליות להתבלות הרבה יותר מהר כאן.

בתחילה, מחלות בעמוד השדרה המותני הן לא סימפטומטיות. אבל, אם כבר היו רמזים, כדאי לעצור את התפתחות המחלה בדיוק בשלב שבו רוב האנשים רואים את עצמם בריאים.

האם זה אפשרי לדעת כי lumbosacral osteochondrosis כבר נעלם? מסדרים את עמוד השדרה המותני עם התמכרות - לבדוק את הגמישות של עמוד השדרה ולבצע בדיקה עבור osteochondrosis של עמוד השדרה המותני

תרגילים עבור המותניים

תראה ולעשות את התרגילים האלה עבור osteochondrosis המותני כדי לשפר את התנועה ואת תנועת השרירים באזור lumbosacral.

1. להתנועע

 

לעמוד על כל ארבע בתנוחת השולחן. ברכיים על רוחב אגרוף או שניים, זרועות - תחת כתפיים, מקביל הירכיים. קרעו את היד הימנית מהרצפה והניחו את כף היד על האזור המותני.

סובב את הגוף ימינה, מבלי להפוך את האגן. תראה - בכיוון של התפתלות. זוהי עמדת המוצא. לעשות 5 קפיצי תנועות רך בכיוון של פיתול.

להירגע ולחזור על הצד השני.

2. דחיפה

 

שכב על הרצפה בצד ימין. לחץ את הרגל התחתונה על הרצפה. מנמיכים את הברך העליונה לרצפה, ואת וו הרגל העליונה על הקרסול התחתון. יד מתחת לכתף.

תוך שאיפה ביד השנייה, דחפו את עצם האגן קדימה, ודחפו את האגן לתוך הזרוע. על הנשיפה - להירגע. האם זה התרגיל 3-5 פעמים.

אחרי זה, להירגע שוכב על הצד שלך. חזור על הכל לצד השני.

בסוף התרגיל, לכופף את הברכיים ולהשתמש בידיים שלך כדי להרים את עצמך בעדינות. השלמת תרגילים עם osteochondrosis המותני.

תרגילים אחרים של קומפלקס זה:

  • שיעור 1. הכנת עמוד השדרה.
  • שיעור 2. התחדשות השדרה.
  • שיעור 3. חיזוק השרירים בגב עמוד השדרה.
  • שיעור 4. חיזוק השרירים של המשטח הקדמי של עמוד השדרה.
  • שיעור 5. שיפור זרימת האנרגיה לאורך עמוד השדרה.
  • שיעור 6. תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי
  • שיעור 7. תרגילים עבור osteochondrosis cervicothoracic
  • שיעור 8. תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה המותני

צפה בסרטון: Исчезла грыжа, остеохондроз, радикулит. Не болит спина. (יולי 2019).