כושר בבית

התעמלות איזומטרית: היסטוריה ועקרונות בסיסיים

שלום יקרים הקוראים! התעמלות איזומטרי הוא התעמלות עבור מי לא אוהב ספורט אינטנסיבי מדי. ספורט מסחרי כושר בחוגים רפואיים יש מוניטין כמו "מפעל התקף לב".

הטכניקות שלהם מבוססות על תרגילים דינאמיים עתירי אנרגיה, המרוקנים את הגוף בכללותו ומפתחים יתר על המידה את אחת מקבוצות השרירים - בדרך כלל מסיבות של היפרטרופיה של השרירים.

קרא עוד - למעלה 5 ערוצים לאימונים

יחד עם זאת, המשימה של שמירה על כושר תיפתר באופן יעיל על ידי מערכת של פרקטיקות שהיו קיימים הרבה לפני כל הספורט המסחרי המפוקפק הזה היה מתורגל על ​​ידי מערכות סדר במשך אלפי שנים. בהתבסס על שיטות אלה, הוקמה מערכת התעמלות איזומטרי.

ההיסטוריה של המוצא של התעמלות איזומטרי.

כל התרגילים הם בעלי אופי מוכח, המשמשים בפועל של האבירים הטמפלרים, ביוגה, בכתות הרמטיות, במערכות המחבר של AK Anokhin ו VV Shlkhtera.

ובתהליך של סינתזה של מערכת מאוזנת אחת, הם השתנו חלקית, בהתבסס על רעיונות מדעיים מודרניים על טבעו של העצבון של הגוף.

ההתעמלות הסטטית או האיזומטרית מאז ימי קדם היתה הסוד של מערכות הסדר של אימון גופני של צווי אביר רבים מימי הביניים.

היעיל שבהם נחשב למערכת של הטמפלרים, שאיפשרה להם להחזיק כוח פיסי רב ללא תרגילי כוח מתיש והכשרה, שהפכה לאופנתית בזמן החדש.

מערכת הטמפלרים יש שורשים משותפים עם ההתעמלות של היוגים ההודים.

בתחילת המאה ה -20, מערכת ההתעמלות של ד"ר א. ק. אנוקין זכתה לתהילה גדולה. הספר המתאר את מערכת אנוקין סובל 7 מהדורות במהלך חייו של המחבר.

אפילו המגזין ניבה, הרחק מספורט, פרסם אותו ב -1909 במלואו, וכינה אותו "חדר ההתעמלות הטוב ביותר". העקרונות שלה שימשו את האימונים שלהם על ידי ספורטאים רבים של העבר.

קרא גם - היכן להתחיל מתיחה

עקרונות ההתעמלות האיזומטרית.

מערכת Anokhin נקרא "התעמלות ורציונלית". העיקרון שלה הוא כי בעת ביצוע תרגילים ללא עומס (כלומר, ללא משקולת, expander, משקולות וציוד ספורט אחרים), אתה צריך במודע זן את השרירים המתאימים, מחקה את התגברות ההתנגדות.

מערכת Anokhin לא איבדה את הרלוונטיות שלה עד עצם היום הזה. התרגילים שלו מספקים הזדמנות לא רק כדי להגדיל את הכוח, אלא גם כדי להשיג את היכולת להתאמץ ולהרגיע קבוצות שרירים בודדות, וזה מאוד חשוב בספורט ובכל עבודה פיזית.

המשמעות של תרגילים איזומטרי היא כי בזמן שהם מתבצעים, השרירים מתוחים, אבל אורך שלהם לא משתנה ואין תנועות המפרקים. אתה יכול ללחוץ את כף היד על כף היד מול החזה, או ליישר את הפרסה, לשבור את השרשרת.

ניסיונות לא מוצלחים כלפי חוץ, עם חזרות חוזרות ונשנות, יהיו יעילים מאוד בפיתוח כוח השרירים וכוח הגידים.

באמצע המאה הקודמת, תרגילים איזומטרי גרם תחושה בעולם הספורט. רבים ספורטאים, לאחר שכללו תרגילים איזומטריים באימונים, שיפרו במהירות את תוצאות הספורט שלהם.

ההתעמלות האיזומטרית, המוצעת להלן, מבוססת על השיטה האנושית הקלאסית, ויכולה לשמש קורס היכרות טוב, אם כי אופציונלי, למערכות שלנו של תרגול גופני.

התעמלות זו תאפשר לך, ההוצאות כמות צנועה למדי של זמן בכל יום מאמץ קטן יחסית כדי לשמור על צורת הגוף טוב ולשלוט על צורות חיצוניות של הגוף.

ההבדלים העיקריים בין הספורט לבין התעמלות איזומטרי.

1. דינמיקה של SG וחוסר הדינמיקה של IG

2. תרגילים ב- SG חוזרים על עצמם עם מאמץ ועם המורכבות הגוברת. וגם ב IG אתה צריך לקחת עמדה מסוימת שבה אתה צריך להישאר במשך זמן רב.

3. ב SG, חלופה של מתיחה והתכווצות של השרירים מתרחשת, ב IG, התכווצות חד פעמית של קבוצת שרירים מסוימת ואחריו הרפיה כללית.

4. ב SG להדק, בעיקר את השרירים. בבלוטות ה- IG.

5. המטרה של SG היא לשאוב את השרירים. המטרה של IG היא למקסם את העצבון. בניית שריר היא רק תוצאה של האנרגיה של הגוף.

קרא עוד - אימון מטבולי לגברים

עקרונות היסוד של התרגיל

1. יש צורך לרכז את כל תשומת הלב על שריר עבודה או קבוצת שרירים.

2. אל תמהר להגדיל את מספר התרגילים ואת המינון שלהם.

3. כאשר פעילות גופנית, בצע נשימה נכונה.

4. בצע כל תנועה עם המתח השרירי הגדול ביותר.

5. ודא כי במהלך התרגיל רק אותם שרירים המעורבים בתנועה זו מתוחים.

6. תרגילים רצוי לבצע מול המראה.

7. לאחר ביצוע התרגילים, אתה צריך להתקלח, ולאחר מכן לשפשף במרץ את הגוף עם מגבת.

8. התנזרות ופשטות מזון - אחד המפתחות להצלחה. המזון צריך להיות מגוונים (ירקות, פירות, חלב), ללא דומיננטיות של בשר.

הדעה כי כדי לבנות שריר אתה צריך לכלול כמות גדולה של בשר בתזונה שלך הוא שגוי.

ראה תרגילי התעמלות איזומטרי נוסף.

צפה בסרטון: אימון איזומטרי על כיסא (יולי 2019).