בריאות

תרגילים לידיים של נשים: איך למשוך ידיים רפויים

שלום בנים ובנות. בוא נעשה היום עם עטים. היום בשבילך את הבחירה הטובה ביותר של חדרי כושר - תרגילים לידיים של נשים. ועכשיו אתה צריך לבחור בעצמך בדיוק כי קבוצה של תרגילים כי הוא מתאים לך - עם או בלי משקולות, עם בולם זעזועים גומי או עם שקלול. רק לא להיות עצלן, לעשות את זה באופן קבוע.

למה חשוב לבצע תרגילים לידיים?

אתה כבר יודע כי השרירים של הזרועות להחליש מהר מאוד ללא תרגילים מיוחדים. בפרט, התלת ראשי, אשר מצטבר שומן, בשל העובדה כי בחיי היום יום אנחנו לא משתמשים בשריר הזה.

לכן, תרגילים אלה עבור שרירי הזרוע, כמו גם שרירי הגב, יחזק את השריר לשרוף כמויות גדולות של שומן בתוך 48 שעות לאחר סיום האימון.

אף פעם לא לבצע תרגילי biceps ו triceps יחד, אחרת הם חסרי תועלת בתוכנית חילוף החומרים, biomechanical ושרוף שומן.

די לדבר, נתחיל.

תרגילים ללא משקולות עבור הידיים עם דריה Lisichkina

קומפלקס זה אינו מתקדם. במקום זאת, זה עבור אלה שלא עבדו במשך זמן רב השיקה את עצמם. קומפלקסים עם דריה טובים כי הם מבוצעים בקצב שקט.

תוכל להפעיל את הסרטון בכל עת ולעשות אימון עם דריה - אינך צריך לשנן שום דבר, לחטט במקום כלשהו - לצפות בסרטון ולעשות את התרגילים.

זה ייקח לך 8 דקות לעשות את התרגילים, אז אתה יכול לעשות את זה בבטחה התעמלות בבוקר.

תרגילי ידיים עם משקולות מ Darya Lisichkina

במתחם זה, אשר דריה יראה לך, יש רק 3, אבל רק תרגילי triceps מדהים. תרגילים אלה ייקח לך 5 דקות. אתה יכול לכלול אותם אימון קבוע שלך או לעשות אותם בבוקר כמו בוקר להתחמם, בעוד הקומקום שלך רותח.

תרגילים נגד צלוליטיס על הידיים

זה יותר רציני, צלוליטיס לא אוהב להתלוצץ. זה מורכב גם 3 תרגילים. אבל אל תתעלם מהמכלול הזה, אם אתה לא מסוגל לעשות את זה עדיין - אתה לא יכול לסחוט על הרגליים הישרות - לנסות לסחוט את הברכיים; אתה לא יכול ואת זה - לחכות בבר.

למי שאוהב יותר - לעשות ידיים עם Ltyan Utyasheva

אם כבר צפית תרגילי ירידה במשקל עם Laysan Utyasheva, אז אתה יודע כי החיוך של Laysan הוא מטעה, יש לה הכשרה כזו לא נראה מספיק. לא מאמין? נסה, ואז לכתוב את ההערות, איך אתה אוהב את האימון הזה?

תרגילי ידיים לנשים עם גומי Expander

כדי לבצע את מורכבות זו תצטרך בולם זעזועים גומי. המתחם מורכב מ -4 תרגילים, אך יעיל מאוד. כדי נטל אתה יכול גם להשתמש dumbbells, כמו גם בקבוקי פלסטיק מלאים מים על שלא נתקל בולם זעזועים משקולת יד על היד!

תרגיל 1. חטיפת זרוע עם תמיכה על הברך.

זרוע ישרה זקופה, נחה על הברך בידו הנגדית. בחר את רמת ההתנגדות שבה אתה תרגיש כי קשה אבל אפשרי לבצע 12 פעמים.

טכניקה: קח בתנוחה קבועה את הטלטלה והשעין את המרפק על הברך של הרגל הקדמית. בולם ההלם נמצא מתחת לרגליים הקדמיות וזרוע חופשית וישרה נשאה כלפי מעלה.

שרירי עבודה: שרירי, שרירי הגב: דלאט, טרפז

מספר חזרות: 3 גישה -12 פעמים, מנוחה בין גישות 1 דקות.

תרגיל 2. יד מורמת

השעינה את הזרוע כפופה במרפק למעלה, הארכה במפרק המרפק, בתמיכת הברך על הזרוע הנגדית.

טכניקת ביצועים: לאמץ עמדה יציבה במרוץ ואת שאר המרפק על הברך של הרגל הקדמית. בולם ההלם ממוקם מתחת לרגליים הקדמיות וכתף הזרוע הכפופה החופשית מקבילה לרצפה, הרחבה של מפרק המרפק, מרימה את האמה.

שרירי עבודה: שרירי, שרירי הגב: דלאט, טרפז

מספר חזרות: 3 גישות - 12 פעמים, מנוחה בין גישות 1 דקות.

תרגיל 3. העלאת ידיים

הרמת זרוע ישרה מהמרפק במעמד.

טכניקת ביצועים: במצב עמידה, הניח את הזרוע עם בולם זעזועים מאחורי הגב והחזק את קצה אחד בחוזקה ביד שלך בגובה המותניים.

הזרוע העובדת, הכתף כלפי מעלה, והאמה מאחורי הראש, הזרוע כפופה למפרק המרפק. הקצה השני של בולם ההלם הוא הידק ביד העבודה.

זרוע הרחבה עם התנגדות בולם זעזועים. בחר את ערך ההתנגדות המתאים.

שרירי עבודה: שרירי, שרירי הגב: דלאט, טרפז

מספר חזרות: 3 גישה -12 פעמים, מנוחה בין גישות 1 דקות.

תרגיל 4. לדחוף עליות עם אחיזה צרה.

טכניקת ביצועים. מרפקים נלחצו אל הגוף. פעילות גופנית יכולה להתבצע גם על קרש, ועם תמיכה על הברכיים, הרגליים שלובות. אין לכופף את הגב, הזרועות ישר לעבר החזה ברמה, רוחב הכתף בנפרד.

שרירי עבודה: שרירי, שרירי הגב: דלאט, טרפז.
מספר חזרות: 3 גישות - 12 פעמים, מנוחה בין גישות 1 דקות.

6 תרגילים נוספים לידיים יפות בתמונות





אני מקווה שהצלחת לאסוף תרגילים לידיים שלך. זה נשאר רק לעשות את התרגילים האלה באופן קבוע, ולאחר מכן על ידי הקיץ אתה לא תתבייש ללבוש חולצת טריקו ולהראות לכולם את הידיים שלהם משך. חזור לעתים קרובות, יש עדיין הרבה דברים מעניינים!

צפה בסרטון: אימון לחיטוב זרועות מעוצבות - אימון קצר ואפקטיבי. מאי מור (סֶפּטֶמבֶּר 2019).