שמור את הצורה

כיצד להשתמש במדרגות לבריאות ולירידה במשקל

כל הברכה שלי. אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר, ואז הליכה על הסולם לירידה במשקל ובריאות יחסוך ממך חוסר פעילות גופנית.

חדר כושר חינם

אנחנו מדברים על המדרגות בבניינים הגבוהים שלנו. סימולטור מפואר זה יעזור להחליף את ההתעמלות בבוקר, נסיעות יקרות לחדר הכושר, אבל, והכי חשוב, להיפטר קילוגרמים מיותרים.

היתרונות של תרגיל פשוט כזה:

  • המפרקים של הברכיים, השוקיים והרגליים מתפתחות.
  • לחץ מנורמל.
  • מחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
  • שרירי הירך והירכיים מתוחים.
  • תנוחה משופרת.
  • עודף משקל משאיר, הבטן מנקה.
  • הגדלת נפח הריאות.

תרגיל זה שימושי במיוחד עבור ירידה במשקל. נסו ללכת רק חצי שעה ביום כדי להבחין בתוצאה מדהימה.

כמה קלוריות אתה יכול להפסיד? מחקרים שנערכו הראו כי ב 60 דקות של אימון אדם מאבד 500 קלוריות, אשר 700 גרם של משקל.

אם אתה עולה עם מהירות של 60 צעדים בדקה 1, תאבד 0.14 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל. מתברר כי כאשר ריצה, פחות אנרגיה נשרף, אז יש סולם בשבילך! אבל זה סימולטור זמין לכל אחד מאיתנו!

כדי להפוך את התרגיל הזה ליעיל יותר, פעל לפי מספר כללים:

  1. סדירות של שיעורים.
  2. אימון השרירים בחתיכות קצרות, כ -10 שניות.
  3. לאחר עומס, השאר למשך 10 שניות.
  4. חשוב לראות את מהירות ההרמה. בריסק ללכת הוא מוזמן, אבל ירידה מהירה היא לא, כמו יש עלייה בעומס על המפרקים, אבל לא על השרירים.

עמידה בכללים אלה, אתה לא צריך לעלות לקומה האחרונה, זה מספיק כדי להשתמש 1 span. בקצב מהיר, לטפס 20 צעדים, ואז לרדת וכן הלאה לפחות 20 דקות ביום.

לאחר 2-3 חודשים של פעילות גופנית, נפח הריאות שלך יגדל בכ -8%, המותניים יהיו רזים יותר ב -2%, והכולסטרול יקטן ב -4%. התוצאות מרשימות!

את החשיבות של אימון עבור חצי יפה

עם הגיל, נשים רבות לרכוש עצמות שביר, כלומר, יש להם יותר אוסטאופורוזיס מאשר גברים. מחלה זו מאיימת עם שברים, כאב חמור, יכול להפוך את חייו של אדם לתוך עינוי אמיתי.

לכן, עבור נשים, אמון זה נחוץ לא רק לירידה במשקל. טיפוס על המדרגות עושה עצמות חזקות, מקטין את הסיכון להרס שלהם, ובכך חוסך אוסטאופורוזיס.

תועלת לב

מה הולך בסולם עולה על הלב? הלב מספק דם לכל הגוף שלנו, כך שזה תמיד צריך להיות בכושר טוב. סימולטור פשוט, הממוקם ממש מחוץ לדלת, יעזור לו לעבוד קשה.

במהלך האימון, הדופק מאיץ, מה שאומר שהלב מתחיל לעבוד באופן הרבה יותר פעיל, מפזר דם דרך הגוף, מזין כל תא בחמצן.

תועלת לחלקים שונים של הגוף

מה מועיל להליכה אחורה? כאבי גב לא חוו אדם אחד. מיידי, ואנחנו מרגישים זקנים חסרי אונים. הישועה מבעיה זו היא אותו טיפוס במעלה גרם המדרגות. מתרומם, יורדים, אתה מחזק את השרירים של הגב.

מה השרירים לעבוד? עבוד את השרירים התחתונים של הגב והבטן. הם מקבלים עומס טוב, מחזקים את מערכת השרירים של הגב. ועם שרירים חזקים, אפילו הפנייה הכי מביכה לא תוביל לכאבי גב.

אם אתה מרגיש כאב בברך בעת הרמתזה סימן שאתה צריך לבקר רופא. במשך זמן מה, להפסיק להתאמן כדי לא לפגוע במפרקים. הגורמים לכאב יכולים להיות שונים מאוד, אבל לא עצמית תרופות, רק רופא יכול לרשום טיפול.

אם הכאב הוא יחיד, אז שיעורים יכולים להמשיך, ואם לא, ואז לרוץ לרופא.

רבים שמעו כי בעת טיפוס במעלה המדרגות לכרסם את הברכיים. הסיבות למחנק הן רבות. הסיבה הראשונה היא היפודינמיה ומשקל עודף. במקרים אחרים, הסיבה עשויה להיות הפתולוגיה אחרת. לרופא. רגליים כואבות - זה רציני. בהתחלה, משחות שונות יכול לעזור לך, למשל, Voltaren או לדחוס עם Dimexidum.

אם בעת הרמה הצמד את הברכייםזה יכול להיות gonarthrosis, דלקת מפרקים שגרונית, בורסיטיס או מחלות אחרות הדורשות טיפול מיוחד.

רבים מתלוננים קוצר נשימה בעת טיפוס במדרגות. אצל אדם בריא, הנשימה חוזרת לנורמה במהירות רבה. אם אתה מזיז קצת, הם overweight, אז קוצר נשימה ילוו אותך אפילו בתנועה הקלה. אם אין לך מחלת לב, אי ספיקת לב, ואז תרגיל פשוט עם סולם יעזור לך להיפטר בעיה זו.

כיצד לטפל רגליים שטוחות על ידי הליכה במדרגות. לעמוד על המדרגה עם החלק הקדמי של כף הרגל, ולאחר מכן לבצע תנועות קפיצי קל. בהתחלה אתה תרגיש כאב, אפילו מחנק במפרקים, אבל זה יעבור בקרוב.

לעשות את התרגיל בבוקר ובערב. השוואת ביקורות של אנשים שונים - הליכה באמת עוזר לעשות צעד קל, קפיצי.

קרא גם
כמה יום אישה צריכה ללכת על בריאות וירידה במשקל
הליכה עבור אנשים רבים הוא אמיתי "מותרות". אבל הליכה תסייע לחזק ...

התוויות נגד

התעמלות יכולה להזיק אם אתה נתקל:

  • דגדוג בלב;
  • vasospasm;
  • מחשיך את העיניים.

אם אתה מרגיש את זה, אז אתה צריך ברצינות לטפל בבריאות שלך.

קרא גם
איך להדק את זרועות רפוי: 4 תרגילים על הידיים והכתפיים
אם יש לך את אותה בעיה עם הידיים כמו הנערה בתמונה, אז אתה לא צריך ...

המלצות למתחילים

אז, אתה החליט לעשות ספורט חדש (בשבילך).

  • לנעול נעליים נוחות.
  • תסתכלו על הנשימה. זה צריך להיות רגוע, עמוק ככל האפשר.
  • לפני התרגיל, לחמם את הברכיים קצת, עושה כמה תנועות מעגליות עם הברכיים.
  • ודא שהגב שלך ישר, והעומס על שרירי הרגליים.
  • אם אתה מרגיש חוסר חמצן, להפסיק, אבל לא לעצור את התנועה.
  • אם השיעור שלך הוא 30 דקות, תאבד 0.5 ק"ג של עודף משקל.

אנשים מאומנים יכולים לצאת לריצות. מה עדיף: ריצה או הליכה? במהלך הריצה יותר קלוריות שנשרפו. מומחים מייעצים לעלות בריצה ויורדים בהליכה.

כאשר זה יהיה קל לך לטפס עד הקומה 6 בקצב ללא מנוחה, ואת הדופק אינו עולה על 120-140, אתה יכול לשלב את הצעד.

קרא גם
10 סיבות לעשות אימון כוח
אולי, בחברה, סטריאוטיפ מסוים יש רק לקחו צורה, הולך לחדר כושר, ועבודה עם משקולות עבור רבים ...

התעמלות לקשישים

האם מטפסים במעלה גרם מדרגות מזיק לאנשים מבוגרים? מתברר כי ספורט זה יעזור לעכב לא רק את ההזדקנות הכללית של הגוף, אלא גם את ההזדקנות של המוח, כלומר דמנציה להתראות ומחלות אלצהיימר שונים!

ב פרידה, אני רוצה לאחל: מבלי לאבד זמן, לצאת למדרגות ולהתחיל את המסע לבריאות!

כמו כן לקרוא באתר האינטרנט שלנו על תרגיל פשוט ויעיל: הליכה על הישבן.

צפה בסרטון: על קלוריות, ועל המדע שמאחורי עלייה וירידה במשקל (סֶפּטֶמבֶּר 2019).